Saat
depresi melanda, bangun dari tempat tidur saja bisa menjadi hal yang sangat
berat dilakukan, apalagi beranjak untuk berolahraga. Namun nyatanya, olahraga
tertentu bisa membantu Anda untuk mengatasi gejala-gejala depresi.
Seperti dijelaskan dr Atika dari KlikDokter, gejala depresi
antara lain terjadi gangguan tidur, kurangnya motivasi dan semangat hidup,
serta kehilangan harapan. Anda yang sedang depresi dapat juga kehilangan minat
pada apa yang sebelumnya disukai.
“Orang yang depresi cenderung berpikir tentang bunuh diri,
kematian, dan terus-menerus membicarakan hal tersebut. Selain itu, mereka juga
memiliki emosi yang tidak terkontrol. Misalnya, marah-marah tanpa sebab, lalu
selang beberapa saat, menangis tidak terkontrol,†ujar dr Atika.
Beberapa penelitian telah menghubungkan olahraga sebagai
cara mengatasi depresi. Salah satunya, sebuah publikasi ilmiah yang melibatkan
peneliti di Universitas Bern menunjukkan efek positif olahraga dan aktivitas
fisik pada depresi.
Dilansir dari Science Daily, olahraga dan aktivitas fisik
membawa berbagai perubahan di otak yang hanya dapat dicapai melalui
obat-obatan. Olahraga tertentu disebut dapat merangsang produksi serotonin di
otak. Hormon ini berfungsi mengatur tidur, nafsu makan, dan mood.
Beberapa orang yang menderita depresi kerap dikaitkan
dengan kadar serotonin yang rendah. Dengan cara yang mirip, olahraga juga dapat
menyebabkan berkurangnya aktivitas hormon stres, yakni kortisol.
Olahraga untuk ringankan depresi
Olahraga
tertentu ternyata dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi gejala
depresi. Selain hemat biaya, olahraga juga minim efek samping. Olahraga itu
adalah sebagai berikut:
1. Berjalan
Anda tidak harus lari maraton untuk bisa mengatasi depresi.
Mulailah dengan berjalan santai, yang dapat diikuti dengan berjalan atau
berlari saat tubuh sudah siap. Di sisi lain, berjalan-jalan santai di luar
ruangan juga dapat meningkatkan suasana hati anda.
2. Yoga
Latihan meditasi ini terkenal dapat membuat anda lebih kuat
dan lebih fleksibel. Namun begitu, yoga juga bisa memberi anda energi dan rasa
bahagia. Kontrol napas yang pada olahraga yoga juga dapat menenangkan emosi anda.
Tenis adalah latihan yang bagus untuk mengeluarkan emosi
tanpa membicarakan perasaan anda. Dengan raket dan bola yang berat, nda
biasanya akan membutuhkan teriakan untuk memukul. Hal tersebut dapat membuat
perasaan anda lega.
4. Berenang
Berenang merupakan latihan yang tepat untuk seluruh tubuh anda.
Selain itu, ada efek air yang dapat membantu menenangkan pikiran anda. Tidak
perlu melakukannya terlalu lama, berenanglah selama sekitar 30 menit, 3-5 kali
seminggu.
5. Bersepeda
Bersepeda juga cara terbaik untuk melepaskan depresi dan
meningkatkan mood anda. Carilah lintasan yang dipenuhi pepohonan agar semakin
menikmati waktu olahraga anda. Mengajak keluarga atau orang terdekat menemani
bersepeda. Berceritalah tentang hal-hal yang menyenangkan untuk meredakan stres
anda.
6. Menari
Menari adalah kegiatan yang mengombinasikan olahraga,
keterlibatan sosial, dan kesenangan. Semua itu dapat meningkatkan suasana hati.
Anda bisa menyalakan speaker untuk memutar musik bertempo cepat, atau memutar
video tari di televisi atau laptop. Selanjutnya, menarilah mengikuti irama
musik.
7. Lari
Lari mungkin adalah olahraga yang membutuhkan usaha lebih
keras. Akan tetapi, manfaatnya sungguh besar untuk melepaskan emosi yang
terpendam. Lari bisa menjadi cara cepat untuk melepaskan emosi yang terpendam. Namun
begitu, pastikan anda melakukan pemanasan sebelum berlari. Itu adalah deretan
olahraga yang bisa membantu anda mengatasi depresi. Di sisi lain, apabila anda
sudah mengalami depresi dalam tahap berat, olahraga saja mungkin tidak dapat
membantu banyak. Akan lebih baik, Anda segera menemui dokter atau psikolog
untuk membicarakan masalah Anda.(HNS/RH/klikdokter)