PUASA di bulan Ramadan mengharuskan umat Islam untuk menahan lapar dan haus selama berjam-jam. Namun, rasa haus sering kali menjadi tantangan yang lebih besar dibandingkan rasa lapar, terutama saat cuaca panas dan aktivitas yang padat.
Tubuh yang kekurangan cairan berisiko mengalami dehidrasi, sehingga penting untuk menjaga keseimbangan cairan selama berpuasa.
Agar tetap segar dan tidak mudah haus sepanjang hari, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:
- Konsumsi Air Putih dengan Pola yang Tepat
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh sangat penting agar tidak cepat haus saat puasa. Namun, minum air dalam jumlah banyak sekaligus bukan solusi yang tepat, karena tubuh akan kesulitan menyerapnya. Sebagai gantinya, gunakan pola minum 2-4-2:
• 2 gelas air saat sahur
• 4 gelas air antara berbuka dan sebelum tidur
• 2 gelas air saat berbuka Dengan pola ini, tubuh tetap terhidrasi tanpa menyebabkan perut terasa penuh atau kembung.
- Konsumsi Makanan Kaya Air Saat Sahur dan Berbuka
Selain dari minuman, cairan juga bisa diperoleh dari makanan yang memiliki kandungan air tinggi, seperti:
• Buah-buahan: semangka, melon, jeruk, stroberi, kiwi
• Sayuran: mentimun, tomat, selada, seledri Mengonsumsi makanan berkuah seperti sup juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi lebih lama.
- Kurangi Makanan Asin, Pedas, dan Manis Berlebihan
Makanan yang terlalu asin, pedas, dan manis dapat meningkatkan rasa haus:
• Makanan asin membuat tubuh menyerap lebih banyak air untuk menetralkan kadar garam.
• Makanan pedas meningkatkan suhu tubuh dan merangsang keringat berlebih.
• Makanan manis menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang dapat memicu dehidrasi. Sebaiknya pilih makanan dengan kadar garam dan gula yang seimbang serta hindari makanan pedas berlebihan.
- Hindari Minuman Berkafein
Kopi, teh, dan soda mengandung kafein yang bersifat diuretik, sehingga membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Sebagai alternatif, pilih minuman yang lebih sehat seperti air putih, jus buah segar tanpa gula tambahan, atau infused water dengan potongan buah segar.
- Batasi Aktivitas Fisik Berat
Saat berpuasa, tubuh lebih rentan kehilangan cairan, terutama jika terlalu banyak bergerak atau melakukan aktivitas berat. Keringat yang keluar akan menyebabkan dehidrasi lebih cepat. Untuk tetap aktif tanpa kehilangan banyak cairan:
• Hindari olahraga berat di siang hari dan lakukan setelah berbuka.
• Jika bekerja di luar ruangan, gunakan topi atau payung untuk mengurangi paparan panas matahari.
• Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan santai atau stretching.
- Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan cairan tubuh dan mempercepat rasa haus. Pastikan tidur cukup 6–8 jam per hari. Jika sulit tidur di malam hari, manfaatkan waktu siang untuk tidur sejenak selama 15–30 menit.
- Pakai Pakaian Nyaman dan Warna Cerah
Pakaian yang dikenakan juga dapat memengaruhi kenyamanan saat puasa. Pilih bahan ringan seperti katun atau linen yang mudah menyerap keringat. Gunakan warna cerah seperti putih atau pastel, karena warna gelap lebih banyak menyerap panas dan membuat tubuh lebih cepat gerah.
- Lebih Sering Mandi atau Berendam
Saat cuaca panas, tubuh lebih cepat merasa haus karena suhu tubuh meningkat. Mandi atau berendam air dingin dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan mengurangi rasa haus. Alternatif lainnya adalah mencuci wajah dengan air dingin, menggunakan face mist, atau mengompres wajah dengan air es.
- Hindari Paparan Sinar Matahari Langsung
Terlalu lama berada di bawah sinar matahari dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Jika harus beraktivitas di luar ruangan:
• Gunakan topi atau payung untuk melindungi diri dari panas.
• Pilih pakaian yang menutupi tubuh tetapi tetap ringan dan nyaman.
• Hindari keluar rumah pada siang hari saat matahari sedang terik.
- Pilih Makanan Seimbang Saat Sahur
Makanan yang dikonsumsi saat sahur sangat memengaruhi kondisi tubuh selama berpuasa. Hindari makanan yang terlalu asin dan pedas karena dapat mengganggu sistem pencernaan serta menyebabkan dehidrasi. Pilih makanan yang mengandung serat dan protein untuk menjaga energi tanpa membuat tubuh cepat haus.
Dengan mengatur pola minum, memilih makanan yang tepat, serta menghindari aktivitas yang dapat menyebabkan dehidrasi, puasa bisa berjalan lebih nyaman. Terapkan tips di atas agar puasa tahun ini lebih lancar dan tubuh tetap fit sepanjang hari. (fjr)
Â