Kehilangan berat badan membutuhkan komitmen yang konsisten terhadap beberapa pilihan gaya hidup, yakni makan lebih sehat, berolahraga lebih banyak, tidur 6-8 jam setiap malam, dan minum banyak air.
Air juga penting untuk fungsi otak yang tajam, menjaga organ bekerja dengan baik, dan melakukan pemulihan bagi tubuh. Tetapi hanya mendengar bahwa perlu minum “banyak” air terkadang bisa membingungkan.
Bagi sebagian orang, itu bisa menjadi delapan gelas standar 8-ons, tetapi yang lain bisa membutuhkan lebih banyak atau mungkin lebih sedikit.
1. Untuk orang kebanyakan
Meskipun setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda, Anda harus minum air putih delapan gelas 8 ons (jumlah total total 64 ons) yang sering direkomendasikan. “Hal ini bisa membantu meningkatkan penurunan berat badan bagi kebanyakan orang atau seseorang yang hanya ingin menurunkan beberapa kilogram berat tubuhnya,” kata ahli diet Jim White, RD, ACSM, dan pemilik Jim White Fitness and Nutrition Studios, seperti dilansir laman MSN, Rabu (1/1).
Itu tidak terdengar seperti jumlah yang luar biasa, tetapi tantangan bagi kebanyakan orang adalah meminum cukup air. Menurut sebuah studi oleh CDC, 43 persen orang dewasa minum kurang dari empat cangkir air sehari, dengan 7 persen melaporkan mereka tidak minum segelas air pun.
Secara umum, Anda harus membiarkan dahaga atau rasa haus menjadi panduan Anda. Minum terlalu banyak air bisa menyebabkan hiponatremia, juga dikenal sebagai keracunan air, di mana kadar natrium dalam tubuh menjadi terlalu encer dan bisa menyebabkan pembengkakan di otak, kejang, dan koma.
2. Jika banyak berolahraga
Jika Anda seorang atlet berat atau atlet ketahanan, Anda akan membutuhkan lebih banyak air daripada ons standar. “American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk minum 16 ons air ekstra sebelum Anda berolahraga, dan untuk minum 4-8 ons selama berolahraga, dan 16 ons lagi setelah berolahraga,” jelas White.
Anda juga bisa menimbang diri Anda sendiri sebelum berolahraga dan melihat berapa kilo yang Anda hilangkan. Minumlah 16 ons air putih sesudahnya.
3. Jika Anda kelebihan berat badan
Untuk orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, kebutuhan air mereka berbeda jika mereka ingin menurunkan berat badan. White mengatakan, mereka perlu minum lebih banyak air agar tetap terhidrasi dengan baik dan membantu penurunan berat badan.
Persamaan matematika sederhana untuk ini adalah minum air putih setengah dari berat badan Anda dalam ons air. Jadi, jika Anda memiliki berat 81 kilogram, Anda harus mengusahakan minum 90 ons air sehari.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Annals of Family Medicine menemukan bahwa orang dengan BMI lebih tinggi adalah yang paling tidak terhidrasi. Studi ini menunjukkan bahwa air adalah nutrisi penting dan bisa memainkan peran besar dalam penurunan berat badan seperti makanan dan olahraga.
Peneliti Virginia Tech menemukan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan yang minum 16 ons air setengah jam sebelum makan, kehilangan 1,3 kilogram berat badan mereka lebih banyak daripada mereka yang tidak, dan 4 kilogram pada akhir 12 minggu.
Mengganti minuman berkalori dan bergula seperti soda, jus buah, dan teh es manis dengan air putih juga bisa membantu meningkatkan penurunan berat badan. Meskipun setiap orang memiliki kebutuhan hidrasi masing-masing, minum air putih sebanyak 64 ons adalah tempat yang baik untuk memulai.
Biarkan rasa haus menjadi penuntun Anda.
Indikator lain Anda minum cukup air adalah warna urine. Warna kuning pucat atau hampir jernih berarti Anda terhidrasi dengan baik. Apa pun yang lebih gelap dari kuning pucat, maka Anda perlu minum lebih banyak H2O.
Ingat tanda-tanda dehidrasi. Haus, mulut kering, sakit kepala, dan, dalam kasus ekstrim, pusing dan merasa lesu. Dehidrasi dua persen saja dalam tubuh bisa berdampak negatif pada kinerja atletik.(fny/jpnn)