PROKALTENG.CO – Tubuh terlalu kurus tak hanya memengaruhi penampilan, tetapi juga bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan. Banyak orang merasa frustrasi karena sudah berusaha menaikkan berat badan, namun hasilnya tetap nihil.
Menurut penjelasan dari kanal YouTube Kunci Sehat, kunci menaikkan berat badan secara sehat bukan sekadar memperbanyak porsi makan. Hal terpenting adalah memilih jenis makanan yang tepat agar proses penambahan berat badan berjalan efektif dan aman.
Salah memilih makanan justru bisa berakibat buruk, seperti risiko kolesterol tinggi hingga gangguan pencernaan. Oleh karena itu, konsumsi makanan kaya nutrisi dan kalori menjadi solusi terbaik untuk menambah berat badan secara alami.
Berikut ini sembilan jenis makanan yang bisa dikonsumsi secara rutin agar berat badan bertambah dengan sehat dan ideal.
-
Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan kalori tinggi, sangat efektif untuk menaikkan berat badan. Satu buah alpukat menyediakan sekitar 200 kalori, serta kaya serat, kalium, dan vitamin K yang membantu penyerapan nutrisi dalam tubuh.
Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan metabolisme. Anda bisa mengonsumsi alpukat dalam salad, smoothie, atau sebagai teman roti gandum saat sarapan.
-
Daging Merah
Daging merah merupakan sumber protein dan kalori yang tepat untuk menambah massa otot. Dalam 100 gram daging sapi tanpa lemak terkandung sekitar 456 kalori dan 49 gram protein, cukup untuk memenuhi kebutuhan energi harian.
Kandungan lisin dalam daging merah mendukung pembentukan protein otot baru. Pilihlah potongan daging rendah lemak agar aman bagi kesehatan jantung.
-
Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kenari memiliki lemak sehat, protein, dan serat yang membantu menaikkan berat badan secara alami. Dalam satu genggam almond mentah terkandung sekitar 170 kalori, 6 gram protein, dan 15 gram lemak sehat.
Kacang bisa dijadikan camilan, dicampur dalam yoghurt, atau ditambahkan ke smoothie untuk menambah asupan kalori. Selain itu, kacang juga baik untuk kesehatan otak dan jantung.
-
Nasi Putih
Nasi putih merupakan sumber karbohidrat utama yang mudah dicerna tubuh. Satu porsi nasi mengandung sekitar 200 kalori dan ideal dipadukan dengan lauk tinggi protein untuk hasil maksimal.
Rutin mengonsumsi nasi membantu menyimpan energi dan mempercepat penambahan berat badan. Kombinasikan dengan protein dan sayur agar manfaatnya lebih optimal.
-
Pasta
Pasta merupakan karbohidrat kompleks yang dapat menggantikan nasi dalam menu harian. Selain mengenyangkan, pasta juga tinggi kalori dan mudah diolah menjadi berbagai hidangan lezat.
Tambahkan keju, daging, atau telur dalam sajian pasta untuk meningkatkan kandungan protein dan lemak sehat yang membantu penambahan berat badan.
-
Kentang
Kentang kaya pati yang mampu meningkatkan kadar glukosa darah secara bertahap, memberikan energi ekstra untuk menaikkan berat badan. Selain itu, kentang juga tinggi serat dan rendah gula alami.
Anda dapat mengolah kentang menjadi mashed potato, kentang panggang, atau dikukus sebagai pendamping protein. Kombinasi ini mendukung pembentukan otot dan metabolisme tubuh.
-
Susu
Susu merupakan minuman klasik penambah berat badan, kaya karbohidrat, protein, dan lemak. Kalsium dan vitamin di dalam susu sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan pemulihan otot.
Minumlah dua gelas susu sehari, terutama setelah berolahraga atau sebelum tidur, agar hasilnya maksimal. Susu full cream jadi pilihan utama bagi yang ingin menambah kalori dengan cepat.
-
Telur
Telur, terutama kuningnya, adalah sumber protein dan lemak yang efektif untuk menambah massa otot dan berat badan. Satu butir telur utuh mengandung sekitar 70 kalori serta berbagai vitamin dan mineral penting.
Telur bisa diolah rebus, orak-arik, atau dijadikan tambahan masakan lain. Pastikan mengonsumsi telur secara utuh agar mendapat semua nutrisi yang terkandung.
-
Ikan Salmon
Salmon adalah ikan berlemak tinggi yang kaya omega-3, protein, dan kalori. Dalam 200 gram salmon terdapat sekitar 250 kalori serta nutrisi penting untuk jantung dan otak.
Selain membantu menambah berat badan, salmon juga memperkuat sistem imun dan memperbaiki kondisi kulit. Konsumsi salmon dua kali seminggu untuk hasil terbaik.
Penambahan berat badan secara sehat bukan hanya soal makan banyak, tetapi lebih pada memilih makanan bernutrisi tinggi. Dengan rutin mengonsumsi makanan di atas, berat badan ideal dapat dicapai tanpa mengorbankan kesehatan.
Jangan lupa, olahraga ringan dan istirahat cukup juga penting agar kenaikan berat badan berlangsung seimbang dan optimal. Semoga informasi ini membantu Anda mendapatkan berat badan yang sehat dan ideal. (jawapos.com)