Di era media sosial, interaksi digital bukan lagi sekadar hiburan atau sarana berbagi. Setiap komentar yang masuk bisa membentuk cara kita memandang diri sendiri bahkan mempengaruhi emosi dan pola pikir sehari-hari.
Tak sedikit orang yang merasa bahagia setelah membaca komentar positif, namun juga banyak yang merasakan kecemasan, minder, hingga kehilangan rasa percaya diri akibat komentar negatif, bahkan dari orang yang tak dikenal sekalipun.
Respons emosional ini tidak terjadi secara kebetulan. Otak kita merespons komentar digital dengan cara yang serupa saat menerima pujian atau kritik di dunia nyata.
Maka tak heran, paparan komentar yang berulang, baik yang membangun maupun yang menjatuhkan dapat meninggalkan dampak jangka panjang terhadap kepercayaan diri, khususnya pada anak muda dan pengguna aktif media sosial
Dikutip dari Medicalnewstoday.com dan Verywellmind.com, komentar online yang sifatnya merendahkan atau mengejek bisa menyebabkan efek psikologis serius seperti penurunan harga diri, kesulitan fokus, dan bahkan gejala kecemasan.
Komentar negatif ini menciptakan tekanan emosional yang kerap tak disadari. Di sisi lain, feedback positif pun belum tentu memberi efek jangka panjang karena sifatnya sementara.
Berikut beberapa dampak nyata dari komentar online terhadap rasa percaya diri, yang penting untuk dikenali sebelum terlalu larut dalam dunia digital:
- Komentar Online Bisa Membentuk atau Menghancurkan Citra Dir
Di era digital, komentar orang lain di media sosial sering kali dijadikan tolak ukur atas siapa diri kita. Baik itu pujian, kritik, hingga komentar bercanda yang mengandung sindiran, semuanya bisa berdampak langsung pada bagaimana kita memandang diri sendiri.
Jika komentar yang diterima positif, seseorang bisa merasa dihargai, diterima, bahkan lebih percaya diri. Namun sebaliknya, komentar negatif yang terus-menerus atau bernada merendahkan bisa membuat seseorang mulai mempertanyakan nilai dirinya.
Citra diri yang awalnya kuat bisa terkikis perlahan karena kata-kata di dunia maya yang sering kali dianggap lebih valid daripada pendapat pribadi. Padahal, komentar tersebut belum tentu berasal dari orang yang mengenal kita secara nyata. Sayangnya, otak kita meresponsnya seolah-olah itu adalah kebenaran yang tak terbantahkan.
- Validasi Sosial Membentuk Kebiasaan ‘Posting untuk Diakui’
Ketika komentar dan likes menjadi sumber utama validasi, banyak orang terutama remaja dan generasi muda secara tak sadar mulai mengembangkan kebiasaan ‘posting untuk diakui’. Mereka merasa harus selalu terlihat menarik, produktif, atau bahagia demi mendapatkan respons positif dari audiensnya. Lama-kelamaan, ini memicu tekanan batin untuk terus tampil sempurna.
Akibatnya, seseorang jadi mudah cemas bila unggahannya tidak mendapat banyak likes atau komentar. Bahkan bisa merasa rendah diri dan overthinking hanya karena tak ada yang merespons.
Pada titik tertentu, perilaku ini bisa membentuk ketergantungan emosional terhadap reaksi orang lain, membuat kepercayaan diri bergantung penuh pada dunia maya, bukan pada nilai diri yang sesungguhnya.
- Dampak Negatif pada Performa Harian dan Kondisi Emosional
Membaca komentar negatif secara terus-menerus, terutama yang bersifat menyindir, merendahkan, atau meragukan kemampuan kita, dapat secara langsung mempengaruhi cara kita berpikir dan merasakan. Kepercayaan diri perlahan terkikis karena otak mulai menginternalisasi kata-kata tersebut, bahkan jika komentar itu datang dari orang asing yang tak dikenal.
Akibatnya, seseorang bisa mengalami kesulitan fokus, cepat kehilangan semangat saat bekerja atau belajar, dan merasa cemas tanpa sebab yang jelas. Pikiran negatif mulai mengambil alih, seperti “aku memang nggak cukup bagus” atau “orang-orang tidak suka aku”, yang kemudian menurunkan motivasi dan produktivitas harian.
Bahkan komentar yang terdengar sepele atau cuma satu sampai dua kalimat pun bisa membekas lama di pikiran, membuat emosi menjadi tidak stabil dan perasaan tidak aman terus menghantui.
- Efek Jangka Panjangnya dapat Ketergantungan pada Penilaian Eksternal
Jika terlalu lama bergantung pada komentar orang lain, seseorang bisa kehilangan kemampuan untuk menilai dirinya secara objektif.
Penilaian diri jadi bergantung penuh pada orang luar dan ini sangat berisiko membentuk pola pikir yang rapuh. Misalnya, seseorang bisa merasa luar biasa hanya karena banyak pujian, tapi langsung merasa gagal hanya karena satu kritik pedas.
Dalam jangka panjang, ini membuat seseorang mudah terombang-ambing secara emosional dan sulit membangun fondasi harga diri yang kuat. Padahal, kepercayaan diri seharusnya dibentuk dari pengalaman nyata, pencapaian pribadi, dan nilai-nilai yang diyakini, bukan dari komentar yang berubah-ubah tiap hari.
Lalu, bagaimana cara menjaga kepercayaan diri agar tetap kokoh meski dunia maya terus bicara? Berikut solusi bijak untuk mengelola dampak komentar online:
- Kurangi Konsumsi Komentar Secara Pasif
Sering kali, tanpa sadar kita membaca komentar dari postingan orang lain atau bahkan komentar di unggahan kita sendiri hanya karena rasa penasaran. Namun membaca komentar secara pasif tanpa filter dan tidak siap mental dapat menimbulkan efek negatif terhadap suasana hati dan kepercayaan diri.
Batasi waktu untuk membaca komentar, dan jika tidak relevan atau tidak membangun, lebih baik hindari membaca sama sekali. Fokuslah pada konten utama, bukan bagian komentarnya.
- Kenali dan Bedakan Kritik Membangun vs Komentar Merendahkan
Tidak semua komentar negatif harus dianggap buruk. Beberapa mengandung masukan yang sebenarnya berguna. Cobalah melatih diri untuk mengenali perbedaan antara kritik konstruktif yang ditujukan untuk perbaikan, dengan komentar merendahkan yang hanya berisi hinaan atau sarkasme. Menyadari perbedaan ini akan membantu kamu tidak terbawa emosi atau merasa rendah diri tanpa alasan yang jelas.
- Terapkan Self-Talk Positif Setelah Terpapar Komentar Buruk
Setelah membaca komentar yang menyakitkan, jangan langsung mempercayai isinya sebagai kebenaran. Berikan ruang untuk refleksi diri dan tegaskan kembali bahwa satu komentar negatif tidak mendefinisikan siapa dirimu.
Ucapkan kalimat afirmasi sederhana seperti “Saya cukup,” “Saya berkembang setiap hari,” atau “Saya tidak harus disukai semua orang.” Selftalk seperti ini sangat membantu menjaga kestabilan emosional.
- Bangun Lingkungan Digital yang Sehat dan Mendukung
Kurasi daftar akun yang kamu ikuti di media sosial. Unfollow akun-akun yang memicu perasaan iri, minder, atau penuh drama. Sebaliknya, ikuti akun yang memberikan konten inspiratif, edukatif, atau menghadirkan komunitas yang suportif. Semakin sehat lingkungan digitalmu, semakin kecil peluang munculnya komentar negatif yang berdampak pada mental.
- Konsultasi dengan Profesional Bila Dampak Emosional Sudah Serius
Jika kamu merasa dampak komentar online mulai mengganggu tidur, kepercayaan diri, atau membuatmu menarik diri dari lingkungan sosial, itu tanda untuk meminta bantuan. Konsultasi dengan psikolog atau konselor bisa menjadi langkah terbaik. Profesional akan membantumu memproses emosi dengan cara yang sehat dan membangun kembali kepercayaan diri dari akar masalahnya.
Kesimpulan
Komentar online bisa berdampak signifikan pada kepercayaan diri, baik dalam bentuk positif maupun negatif. Sulit membedakan mana yang membangun dan mana yang melemahkan diri jika paparan berlangsung terus-menerus.
Dengan menyaring interaksi digital, menguatkan identitas dari dalam, dan mencari dukungan di dunia nyata, kita bisa menjaga kepercayaan diri tetap kuat meski dunia maya terus bersuara.(jpc)