Kecanduan gadget dan Kecanduan gadget memang makin susah dihindari. Rasanya tangan ini gatal banget kalau nggak ngecek notifikasi atau scroll beranda. Tapi, sadar atau nggak, kebiasaan ini bisa menyedot waktu dan bikin kita lupa sama hal-hal penting di dunia nyata.
Bagi kamu yang pengen lebih mindful dan nggak terus-terusan nempel sama layar, berikut ini trik simpel tapi efektif yang bisa dicoba, dilansir dari Geediting.
- Membatasi Screen Time
Trik pertama yang bisa langsung kamu coba adalah membatasi waktu screen time secara sadar. Memang, awalnya bakal terasa berat. Tapi kalau kamu konsisten, lama-lama jadi terbiasa.
Coba mulai dengan mengurangi waktu main HP sejam aja per hari. Gantinya? Kamu bisa baca buku, nulis jurnal, atau sekadar jalan-jalan santai. Aktivitas yang nggak melibatkan layar bisa bantu otak kamu istirahat dari bombardir digital.
- Menetapkan Zona Bebas Gadget
Ciptakan zona bebas gadget di rumah. Bisa di kamar tidur, ruang makan, atau ruang santai. Pokoknya di area itu, gadget harus absen. Zona bebas gadget ini bisa bantu kamu lebih hadir di momen nyata dan lebih fokus sama hal-hal di sekitar.
- Mengganti Aktivitas Digital dengan Aktivitas Nyata
Daripada kebablasan doomscrolling di malam hari, kamu bisa ganti aktivitasnya dengan baca buku atau journaling.
Kalau kamu butuh hiburan, kenapa nggak coba main bareng hewan peliharaan, olahraga ringan, atau meditasi? Aktivitas nyata yang menyenangkan bisa jadi alternatif sehat untuk mengisi waktu luang tanpa gadget.
- Menggunakan Grayscale Mode
Mungkin belum banyak yang tahu kalau tampilan layar yang berwarna-warni itu sengaja dirancang buat menarik perhatian kita. Warna-warna cerah di aplikasi memang bikin mata dan otak kita ketagihan.
Nah, coba deh aktifkan grayscale mode di HP kamu. Dengan tampilan hitam putih, layar jadi jauh lebih membosankan dan itu bagus! Karena otak kamu jadi nggak terlalu tergoda buat ngelanjutin scroll yang nggak ada ujungnya.
- Mematikan Notifikasi yang Nggak Penting
Notif itu bisa jadi jebakan yang halus. Bunyi ‘ting!’ atau pop-up kecil di layar sering banget bikin kita reflek buka HP dan ujung-ujungnya malah lupa tujuan awal.
Biar fokus kamu nggak gampang buyar, matikan saja notifikasi dari aplikasi yang nggak penting. Kamu bisa tetap cek aplikasi sosial media, tapi di waktu yang kamu tentukan sendiri. Jadi bukan karena terus-menerus ‘dipanggil’ notifikasi.
- Menggunakan Gadget Hanya Saat Dibutuhkan
Ini soal kesadaran. Sebelum buka HP atau media sosial, coba tanya ke diri sendiri: “Aku butuh buka ini buat apa?” Kalau tujuannya jelas, misalnya balas pesan kerja atau cek info penting, silakan.
Tapi kalau cuma karena bosan atau iseng, coba pikir dua kali. Gunakan gadget sebagai alat bantu, bukan sebagai pelarian dari rasa bosan atau stres.
- Menciptakan Rutinitas Digital yang Sehat
Trik terakhir ini penting banget: buat rutinitas digital yang sehat. Misalnya, kamu bisa menetapkan waktu khusus buat cek media sosial, kayak 30 menit setelah makan siang atau sore sebelum istirahat.
Di luar jam itu, kamu bisa fokus ke aktivitas lain. Dengan rutinitas yang teratur, kamu jadi punya kontrol penuh atas kapan dan bagaimana kamu pakai gadget, bukan sebaliknya.
Mengurangi kecanduan gadget memang butuh niat dan latihan. Tapi begitu kamu mulai mengatur ritme digitalmu sendiri, kamu bakal ngerasa lebih bebas, lebih tenang, dan lebih terkoneksi sama dunia nyata. Jadi, mau coba trik yang mana duluan?(jpc)