PROKALTENG.CO – Menghabiskan waktu di alam dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan mental karena punya efek menenangkan pikiran.
Berjalan atau duduk di tempat yang bersentuhan dengan alam setidaknya selama 20 menit dalam sehari dapat menurunkan kadar hormon stres, menurut studi Frontiers in Psychology.
Dikutip JawaPos.com dari Healthshots, Rabu (20/12), terdapat enam manfaat lain dari berhubungan alam untuk kesehatan mental.
Tingkatkan mood
Menghabiskan waktu di luar ruangan meningkatkan serotonin yang merupakan neurotransmitter berkaitan dengan mood sehingga mengurangi kecemasan dan depresi.
Paparan sinar matahari juga membantu mengatur pola tidur. Jika tidur nyenyak, suasana hati otomatis akan lebih baik keesokan harinya.
Tingkatkan fokus
Terlibat dengan alam membantu untuk fokus pada momen saat ini, mengurangi berpikir berlebihan dan kelelahan mental. Hal ini akan mengarah pada peningkatan pemikiran dan perhatian.
Tingkatkan kognitif
Paparan terhadap alam memicu kreativitas dan pemecahan masalah. Waktu yang dihabiskan di lingkungan alami dikaitkan dengan peningkatan pemikiran dan kapasitas lebih besar untuk ide-ide inovatif, kata psikiater Sanil Sinhasan.
Di sisi lain, tanpa pengaruh alam, manusia mungkin mengalami peningkatan kadar kortisol menyebabkan stres kronis dan dampak negatifnya terhadap kesejahteraan mental.
Lantas, bagaimana cara terhubung dengan alam? Intip uraiannya di bawah ini.
- Rutin berjalan di alam terbuka
Berjalan di alam setiap hari bisa mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan. Aktivitas fisik melepaskan endorphin berkontribusi terhadap peningkatan suasana hati, papar Sinhasan.
- Latih observasi
Biasakanlah membenamkan diri di alam tanpa gangguan. Fokus pada suara alam, pemandangan dan sensasi di sekitar akan menumbuhkan rasa kehadiran dan dapat mengurangi stres dan kecemasan.
- Meditasi
Sesi meditasi bisa dilakukan di mana saja, namun melakukannya di alam dapat meningkatkan perhatian serta keseimbangan emosional.
- Buatlah jurnal alam
Membuat jurnal alam untuk mendokumentasikan pengalaman, pemikiran, dan perasaan saat berada di alam dapat meningkatkan kesadaran diri. Ini dapat memberikan jalan keluar untuk mengekspresikan diri dengan baik.
- Terlibat dalam fotografi alam
Mengambil foto di alam memungkinkan adanya hubungan yang lebih dalam dengan lingkungan. Ini menumbuhkan kreativitas dan ekspresi emosional.
- Berkebun
Berkebun bukan hanya tentang memelihara tanaman. Ini adalah aktivitas fisik yang juga memberikan rasa pencapaian, juga menghubungkan manusia dengan siklus alami pertumbuhan dan pembaruan.
- Berolahraga di luar ruangan
Baik itu jogging, yoga, atau aktivitas lainnya, melakukan kegiatan di alam akan meningkatkan manfaatnya dengan menggabungkan aktivitas fisik dengan paparan udara segar dan alam sekitar.
- Rencanakan retret alam sesekali
Merencanakan retret di alam memungkinkan istirahat dari penyebab stres sehari-hari. Hal ini mendorong relaksasi dan hubungan yang lebih dalam dengan alam.
- Relawan untuk proyek lingkungan
Berkontribusi pada kesejahteraan alam menumbuhkan rasa memiliki tujuan dan komunitas. Ini berdampak positif pada kesehatan mental.
- Beristirahatlah dari teknologi
Cabut sambungan dari perangkat digital dan habiskan waktu di alam bebas tanpa gangguan. Peralihan dari teknologi ini memungkinkan pengaturan ulang mental, mengurangi dampak konektivitas yang konstan pada tingkat stres dan beban kognitif. (pri/jawapos.com)