Lemak perut merupakan salah satu yang patut dicermati di zaman sekarang karena dapat mengakibatkan berbagai kondisi kesehatan jika tidak ditangani.Gaya hidup Anda yang tidak banyak bergerak mungkin menjawab penyebab utama dibalik lingkar pinggang Anda yang membesar.
Bila punya waktu sempit untuk berolahraga di luar rumah atau ke pusat kebugaran, cobalah untuk berolahraga di dalam ruangan. Beberapa latihan yang telah teruji dapat membantu seseorang menghilangkan lemak perut yang sudah terlihat buncit.
Mengatur jadwal olah raga secara teratur dan mengkonsumsi makanan yang seimbang dengan nutrisi penting adalah cara untuk menghilangkan lemak di perut. Lemak di perut pada perempuan lebih berbahaya daripada lemak pada pria.
Menurut sebuah penelitian dalam Journal of the American Heart Association, perempuan yang memiliki berat badan tidak ideal di bagian tengah tubuh, beresiko mengalami serangan jantung 10 hingga 20 persen lebih besar daripada perempuan yang memiliki badan ideal.
Ada banyak alasan untuk berolahraga agar menghilangkan lemak di perut, karena peneliti di University of Michigan menemukan bahwa melakukan olahraga teratur dapat membuat jaringan lemak Anda lebih sehat.
Dilansir dari Times of India, inilah lima latihan dalam ruangan atau indoor yang dapat menghilangkan lemak di perut.
- Lompat tali
Lompat tali merupakan salah satu latihan dalam ruangan yang paling nyaman dan menunjukkan hasil yang efektif dalam menghilangkan lemak di perut.
Lompat tali dapat bermanfaat bagi Anda dalam menurunkan berat badan, meningkatkan stamina, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan meningkatkan kekuatan otot dan tulang.
Penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Sports Science and Medicine, lompat tali meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
- Squat dan lunge
Squat dan lunge tidak memerlukan banyak ruang, jadi Anda dapat melakukannya di kamar tidur atau ruang keluarga. Latihan ini dapat membantu memperkuat tubuh bagian bawah, tulang, dan otot, sehingga meningkatkan fleksibilitas, membakar kalori, dan mengurangi lemak bagian bawah tubuh.
Latihan ini dirancang untuk meniru pola gerakan sehari-hari dan meningkatkan kekuatan otot di area bawah tubuh. Lunge dilakukan dengan melangkahkan satu kaki di depan tubuh dan menekuk kedua lutut sambil menjaga tubuh tetap lurus.
Squat adalah latihan yang dilakukan dengan menekuk lutut untuk menurunkan tubuh, lalu berdiri dengan tegak.
- Mountain climber
Mountain climber adalah latihan seluruh tubuh yang membantu membakar lemak dan dapat menurunkan berat badan yang berlebihan. Latihan ini meningkatkan kesehatan kardiovaskular, fleksibilitas, dan memperkuat otot serta tulang.
Menurut penelitian dalam Journal of Obesity (2011), mountain climber dapat efektif untuk menghilangkan lemak. Latihan ini dilakukan dari posisi plank, satu lutut ditekuk ke dada, dan lutut lainnya ditendang ke belakang.
Kecepatan latihan ini ditingkatkan secara bertahap hingga Anda mampu melakukannya hampir menyentuh lantai.
- Sepeda pintar dan treadmill
Sepeda pintar dan treadmill dapat sangat membantu untuk menghilangkan lemak di perut. Anda dapat menggunakannya sambil menonton TV, karena pada dasarnya latihan ini dilakukan di dalam ruangan.
Mengayuh sepeda pintar mudah digunakan dan juga dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan stamina, dan meningkatkan kesehatan otot serta tulang.
Sepeda pintar membantu membakar lemak dan membantu menurunkan berat badan secara drastis. Sebuah penelitian dalam Journal Obesity, menemukan bahwa sepeda pintar dan treadmill dapat secara efektif mengurangi lemak di perut.
- Latihan burpee
Burpee adalah latihan dua bagian yang menggabungkan gerakan push up diikuti dengan lompatan udara. Latihan ini terdiri dari squat thrust yang dilakukan dari berdiri dan diakhiri juga pada posisi berdiri.
Latihan ini merupakan latihan seluruh tubuh yang membakar kalori, meningkatkan stamina, memperkuat otot, dan tulang, serta membutuhkan waktu lebih sedikit untuk dilakukan.
Burpee menunjukkan hasil yang efektif dalam menghilangkan lemak di perut. Menurut penelitian dalam American Journal of Physiology, burpee mampu membakar kalori dan efektif untuk menghilangkan lemak di perut.(jpc)