Ketika bekerja di siang hari biasanya manusia mengalami berbagai tekanan misal deadline menumpuk berujung lembur sehingga tak bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik. Nyatanya, pada malam hari tubuh manusia mendapat kesempatan untuk memulihkan diri dan bersiap menghadapi hari yang akan datang.
Untuk itu, banyak orang memakai beragam cara supaya dirinya bisa terlelap seperti menyeruput teh chamomile, menyalakan lilin aroma atau musik yang menenangkan, serta menutup tirai guna ciptakan lingkungan kondusif.
Di sisi lain, kualitas tidur manusia sangat bergantung pada apa yang dimakan beberapa jam sebelum tidur termasuk makanan berat karena dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan gangguan pencernaan. Meski begitu, ada makanan yang justru bisa menenangkan otak dan meningkatkan kualitas tidur malam yakni mengonsumsi pisang.
Dikutip JawaPos.com (grup prokalteng.co) dari Healthshots, Senin (18/12), ahli gizi Avni Kaul mengatakan makan pisang sebelum berbaring tak hanya memuaskan hasrat manis, tapi juga obat alami untuk istirahat malam.
“Dalam upaya mendapatkan tidur malam nyenyak, banyak orang beralih ke berbagai pengobatan mulai dari teh herbal hingga musik yang menenangkan, namun solusi mudah dan lezat ialah pisang,” jelas Kaul. Lantas Kaul memberikan alasan lain mengapa buah tersebut menjadi rahasia jitu tidur malam nyenyak:
- Kaya akan nutrisi
“Pisang kaya akan nutrisi dan salah satu elemen penting yang berkontribusi terhadap keajaiban pemicu tidur adalah asam amino triptofan. Triptofan adalah pendahulu serotonin, neurotransmitter yang mengatur suasana hati dan meningkatkan relaksasi,” kata sang ahli.
Selain itu, serotonin diubah menjadi melatonin, hormon yang bertanggung jawab mengatur siklus tidur-bangun. Dengan mengkonsumsi pisang, tubuh akan memproduksi bahan kimia yang mendukung tidur nyenyak.
- Khasiat relaksasi otot
Buah ini juga mengandung magnesium dan potasium, mineral penting dikenal karena khasiatnya yang menenangkan otot. Ketegangan otot adalah penghalang umum terhadap kualitas tidur dan kombinasi magnesium serta potasium dalam pisang dapat membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan rasa tenang di seluruh tubuh.
- Kandungan karbohidrat esensial
Meski makanan tinggi karbohidrat sebelum tidur umumnya tidak dianjurkan, gula alami dalam pisang dapat membantu mengatur kadar gula darah di malam hari. “Pelepasan energi yang lambat dari gula ini mencegah kenaikan gula darah, mengurangi kemungkinan terbangun di tengah malam karena lapar atau tidak nyaman,” pungkas Kaul.
- Ritual sebelum tidur
Ritual makan pisang sebelum tidur bisa memberikan manfaat psikologis. Melakukan rutinitas yang menenangkan memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk bersantai dan siap tidur malam yang nyenyak. (jpc)