Apakah kamu sering merasa bad mood sejak pagi tanpa alasan yang jelas? Mungkin tanpa disadari, ada kebiasaan pagi yang salah dalam rutinitas. Yuk, simak beberapa kesalahan umum ini dan temukan solusi praktis untuk memperbaiki mood sepanjang hari.
Dikutip dari laman rsuddrsoedirman.kebumenkab.go.id oleh JawaPos.com (18/9), menjaga kesehatan tubuh dimulai dari pagi hari dengan rutinitas sehat seperti olahraga dan makan bergizi. Sayangnya, banyak yang malah menghabiskan waktu berharga dengan bermalas-malasan. Padahal pagi adalah momen penting untuk membangun mood dan kebugaran sepanjang hari.
Berikut kesalahan umum rutinitas pagi yang menurunkan mood dan solusi praktis untuk meningkatkan mood sepanjang hari:
Mengabaikan waktu bangun yang konsisten. Bangun tidur pada jam yang berbeda-beda setiap hari dapat merusak ritme sirkadian tubuh. Untuk mengatasi ini, tetapkan waktu bangun yang sama setiap hari agar tubuh dan pikiran terbiasa dengan rutinitas yang teratur.
Langsung mengecek ponsel. Memulai hari dengan mengecek ponsel dapat meningkatkan stres dan kecemasan. Solusinya, alihkan perhatian dari layar dan fokus pada hal yang lebih menenangkan, seperti stretching atau meditasi singkat untuk memulai hari dengan lebih positif.
Tidak sarapan. Mengabaikan sarapan dapat membuat energi menurun dan mempengaruhi mood sepanjang hari. Cobalah untuk selalu menyantap sarapan sehat, seperti oatmeal atau buah-buahan, yang memberikan nutrisi dan energi yang dibutuhkan tubuh di pagi hari.
Terlalu banyak konsumsi kafein. Minum terlalu banyak kopi di pagi hari bisa menyebabkan kecemasan dan gangguan mood. Batasi konsumsi kafein dan coba alternatif minuman lain, seperti teh hijau atau air lemon, yang tetap memberi energi tanpa mengganggu kestabilan mood.
Tidak berolahraga. Mengabaikan aktivitas fisik di pagi hari dapat membuat tubuh terasa lesu. Solusinya, lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga. Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan aliran darah dan memberikan energi yang dibutuhkan untuk hari yang produktif.
Langsung menghadapi stres pekerjaan. Banyak orang langsung membuka email atau memikirkan pekerjaan segera setelah bangun. Ini dapat membuat mood cepat turun. Solusi praktisnya adalah menyisihkan waktu di pagi hari untuk aktivitas santai sebelum menghadapi tugas-tugas kerja.
Terlalu lama di tempat tidur setelah bangun. Menghabiskan waktu berlama-lama di tempat tidur dapat membuat tubuh lebih lelah dan menurunkan semangat. Cobalah segera bangun setelah alarm berbunyi dan lakukan aktivitas pagi yang menyehatkan untuk menjaga produktivitas.
Kurang tidur malam sebelumnya. Tidur yang tidak cukup malam sebelumnya dapat membuat pagi terasa berat. Pastikan mendapatkan tidur berkualitas dengan durasi 7-8 jam setiap malam, agar bangun pagi terasa lebih segar dan mood lebih stabil sepanjang hari.
Tidak minum air putih di pagi hari. Kurangnya asupan air putih setelah bangun tidur bisa membuat tubuh dehidrasi dan menurunkan mood. Biasakan untuk meminum segelas air begitu bangun untuk membantu tubuh tetap terhidrasi dan merasa lebih segar.
Langsung membuka sosial media. Membuka media sosial terlalu cepat dapat memicu kecemasan dan membandingkan diri dengan orang lain. Sebagai gantinya, cobalah fokus pada hal-hal yang lebih membangun, seperti membuat daftar hal-hal yang ingin disyukuri.
Rencana pagi yang tidak jelas. Tidak memiliki rencana yang jelas di pagi hari dapat membuat kita kebingungan dan tidak fokus. Buatlah daftar aktivitas yang ingin dilakukan di pagi hari untuk membantu mengarahkan hari Anda menjadi lebih produktif dan menyenangkan.
Tidak menyiapkan diri di malam hari. Menghabiskan pagi dengan terburu-buru karena persiapan yang kurang baik di malam sebelumnya bisa merusak mood. Solusinya, siapkan hal-hal seperti pakaian dan makanan sejak malam hari untuk mengurangi tekanan di pagi hari.
Tidak menghirup udara segar. Menghabiskan pagi di dalam ruangan tanpa membuka jendela atau menghirup udara segar bisa membuat Anda merasa pengap. Luangkan waktu sebentar untuk berjalan-jalan di luar atau membuka jendela agar tubuh merasa lebih segar dan bertenaga.
Tidak memperhatikan kebersihan diri dengan baik. Mengabaikan mandi atau rutinitas kebersihan pagi bisa membuat kita merasa tidak segar sepanjang hari. Mandi pagi dengan air hangat bisa membantu meningkatkan suasana hati dan membuat tubuh terasa lebih bugar.
Terlalu terburu-buru. Banyak orang menghabiskan pagi mereka dengan terburu-buru, yang bisa meningkatkan stres. Cobalah bangun lebih awal untuk memberi waktu yang cukup agar tidak merasa terburu-buru dan bisa menikmati pagi dengan lebih tenang.
Tidak mengucapkan syukur. Melewatkan momen untuk mengucapkan syukur bisa membuat kita lebih fokus pada hal negatif. Mulailah pagi dengan menuliskan atau memikirkan tiga hal yang kamu syukuri, ini bisa membantu meningkatkan mood dan pandangan hidup sepanjang hari.
Tidak mendengarkan musik atau suara yang menenangkan. Mengabaikan pentingnya suasana yang tenang di pagi hari bisa menurunkan semangat. Cobalah mendengarkan musik atau suara alam yang menenangkan untuk membantu memulai hari dengan perasaan lebih positif dan rileks.
Menghabiskan waktu dengan pikiran negatif. Mengisi pagi dengan pikiran negatif bisa merusak mood sepanjang hari. Fokuskan pikiran pada hal-hal positif atau lakukan meditasi untuk menjernihkan pikiran dan menciptakan energi yang lebih baik sebelum memulai aktivitas.
Tidak menyusun prioritas. Tidak menyusun prioritas kegiatan di pagi hari bisa membuat Anda merasa kewalahan. Buatlah daftar prioritas untuk membantu Anda tetap fokus dan menghindari perasaan cemas atau terbebani oleh tugas yang menumpuk.
Langsung mengambil keputusan besar di pagi hari. Mengambil keputusan besar ketika mood belum stabil bisa menurunkan kualitas keputusan dan membuat stres. Cobalah untuk menunda pengambilan keputusan penting hingga Anda benar-benar merasa siap dan lebih tenang.
Tidak memasukkan aktivitas yang menyenangkan. Rutinitas pagi yang terlalu monoton dan hanya berfokus pada tugas bisa membuat hari terasa membosankan. Sisipkan aktivitas yang menyenangkan, seperti membaca buku favorit atau mendengarkan podcast inspiratif untuk membangun semangat.
Mengabaikan pentingnya peregangan. Tidak melakukan peregangan di pagi hari bisa membuat tubuh kaku dan kurang bertenaga. Peregangan sederhana selama 5 menit dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membuat tubuh lebih siap menghadapi aktivitas.
Mengonsumsi gula berlebihan di pagi hari. Memulai hari dengan mengonsumsi makanan manis atau terlalu banyak gula bisa menyebabkan energi cepat naik lalu turun. Cobalah mengganti makanan tinggi gula dengan sumber karbohidrat kompleks, seperti roti gandum atau oatmeal, yang lebih stabil.
Tidak mengatur cahaya pagi yang cukup. Kurangnya paparan sinar matahari di pagi hari bisa mempengaruhi ritme sirkadian dan mood. Buka jendela atau berjalan di luar untuk mendapatkan cahaya matahari pagi yang membantu tubuh terbangun lebih alami dan meningkatkan mood.
Tidak menyisihkan waktu untuk keluarga. Melewatkan waktu bersama keluarga di pagi hari bisa membuat hari terasa kurang lengkap. Sisihkan waktu untuk berbicara atau sekadar sarapan bersama keluarga guna membangun koneksi yang lebih kuat dan meningkatkan kebahagiaan sepanjang hari.
Kurang mempersiapkan pikiran positif. Mengabaikan persiapan mental di pagi hari dapat membuat mood turun dengan cepat. Mulailah hari dengan afirmasi positif atau visualisasi untuk meningkatkan kepercayaan diri dan membantu menjaga mood tetap stabil sepanjang hari.
Jika rutinitas pagi Anda terasa tidak efektif dan menurunkan mood, jangan takut untuk membuat perubahan. Ubah hal-hal kecil dalam rutinitas pagi yang bisa membantu Anda merasa lebih segar, fokus, dan siap menghadapi hari yang lebih produktif.(jpc)