PROKALTENG.CO – Ingin menurunkan berat badan tanpa terus merasa lapar? Ahli gizi mengungkap delapan makanan yang bisa membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, mengendalikan nafsu makan, dan mempercepat pembakaran lemak.
Nutrisi yang tepat memegang peran penting dalam diet sehat. Luisana Carrero, ahli gizi asal Houston, membagikan daftar makanan yang tidak hanya bernutrisi tinggi, tetapi juga membantu mengontrol asupan kalori dan menyeimbangkan gula darah.
Dalam unggahan terbarunya di Instagram, ia menekankan pentingnya memilih makanan yang secara alami dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh.
“Masukkan makanan ini ke dalam pola makan harian untuk mengendalikan rasa lapar, tetap kenyang lebih lama, dan membakar lemak lebih efektif,” kata Carrero, dikutip dari Medical Daily, Selasa (12/2).
Berikut delapan makanan yang disarankan:
- Yogurt Yunani
Carrero menyebut kombinasi protein dan probiotik dalam yogurt Yunani dapat menekan rasa lapar dan mendukung kesehatan usus. Menambahkan buah beri dan kacang-kacangan bisa membuat camilan ini semakin seimbang dan lezat.
Penelitian juga menunjukkan konsumsi yogurt berbanding terbalik dengan risiko obesitas. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih dari tujuh porsi yogurt per minggu cenderung memiliki berat badan lebih stabil dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsinya.
- Ubi Jalar
Sebagai sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat, ubi jalar dicerna lebih lambat sehingga membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama. “Panggang pada suhu 400°F selama 30-45 menit dan padukan dengan protein favorit Anda,” ujar Carrero. - Buah Beri
Dengan indeks glikemik rendah dan kalori minimal, buah beri merupakan pilihan camilan sehat yang dapat dikombinasikan dengan oatmeal atau yogurt untuk meningkatkan rasa kenyang. - Alpukat
Kaya akan lemak sehat dan serat, alpukat membantu mengatur hormon nafsu makan. Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, buah ini juga mengandung vitamin dan antioksidan yang baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. - Oat
Oat berperan dalam pelepasan hormon usus seperti peptida YY (PYY) dan GLP-1, yang dapat mengurangi rasa lapar. Sarapan dengan oatmeal juga dapat membantu mengontrol gula darah dan menurunkan kolesterol. - Sayuran Hijau
Carrero merekomendasikan sayuran berserat tinggi seperti brokoli, kangkung, dan kubis brussel karena mengandung banyak vitamin serta mineral yang mendukung diet sehat. - Daging Sapi Tanpa Lemak
Protein tinggi dalam daging sapi tanpa lemak membantu membangun otot sekaligus meningkatkan pembakaran kalori saat proses pencernaan. Asam linoleat terkonjugasi (CLA) yang terkandung di dalamnya juga berkontribusi pada pembakaran lemak. - Telur
Telur mengandung protein berkualitas tinggi yang dapat meningkatkan produksi hormon pengontrol rasa lapar seperti GLP-1 dan CCK. Mengonsumsi telur di pagi hari bisa membantu kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan.
Menjaga pola makan sehat tidak harus menyiksa. Dengan memilih makanan yang tepat, diet bisa tetap menyenangkan dan efektif. (ant)