PROKALTENG.CO – Menurunkan berat badan bukan hanya soal membatasi makan, tapi memilih makanan yang tepat. Pola makan yang benar dan penuh kesadaran bisa membuat proses diet jauh lebih mudah. Karena itu, memahami jenis makanan yang membantu tubuh kenyang lebih lama dan menjaga metabolisme tetap aktif menjadi kunci penting dalam program diet.
Beberapa makanan berikut dikenal rendah kalori, tinggi nutrisi, serta mendukung penurunan berat badan secara alami. Deretannya diambil dari Healthshots.com dan didukung berbagai penelitian internasional.
-
Daliya
Daliya kaya serat dan protein yang membantu pencernaan, melancarkan pergerakan usus, dan membuat perut kenyang lebih lama. Serat mencegah makan berlebihan, sementara protein dicerna lebih lama sehingga menahan rasa lapar. -
Pistachio
Pistachio rendah kalori dan cocok sebagai camilan diet. Penelitian dalam Journal of the American College of Nutrition menunjukkan peserta yang mengganti pretzel dengan pistachio mengalami penurunan BMI dua kali lebih besar. -
Dahi (Yoghurt)
Dahi atau yoghurt mengandung probiotik yang baik untuk usus. Pencernaan sehat memperbaiki penyerapan nutrisi dan mencegah kenaikan berat badan. Asosiasi Diet Amerika menyebut yoghurt sebagai pembakar lemak alami karena tingginya kalsium.
Penelitian lain dalam International Journal of Obesity menemukan bahwa orang dewasa obesitas yang mengonsumsi yoghurt bebas lemak selama 12 minggu berhasil mengurangi berat dan lemak tubuh, terutama di bagian perut. -
Asam Jawa
Imli atau asam jawa mengandung HCA (asam hidroksisitrat) yang dapat menekan nafsu makan. Senyawa ini juga meningkatkan hormon serotonin yang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. -
Ubi Jalar
Tinggi serat dan kaya air, ubi jalar mudah dicerna dan membuat perut tidak cepat lapar. Studi dalam Journal of Medicinal Food menemukan bahwa ubi jalar dapat membantu mengecilkan sel lemak, sehingga mendukung penurunan berat badan.
-
Tomat
Tomat punya kandungan air dan serat tinggi yang membuatnya jadi makanan rendah kalori ber-volume besar. Penelitian dari China Medical University di Taiwan menunjukkan bahwa minum 250 ml jus tomat tiap hari selama dua bulan bisa menurunkan lemak tubuh tanpa mengubah pola makan maupun olahraga. -
Triphala
Triphala dikenal untuk mengeluarkan racun tubuh dan mengurangi kembung. Riset dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine membuktikan bahwa triphala dapat menurunkan lemak tubuh dan berat badan melalui uji pada tikus obesitas selama 10 minggu. -
Kacang Arab
Chana atau kacang arab mengandung serat dan protein tinggi. Serat membuat kenyang lebih lama dan menjaga kesehatan usus, sementara protein membantu mengontrol nafsu makan. Penelitian menunjukkan konsumsi kacang arab meningkatkan peluang memiliki BMI sehat hingga 53 persen dan mempercepat penurunan berat badan hingga 25 persen. -
Moong Dal
Moong atau kacang hijau adalah salah satu lentil favorit di India. Kandungan serat dan proteinnya tinggi, sehingga mendukung diet dan menjaga perut kenyang lebih lama. -
Minyak Kelapa
Selain baik untuk kulit dan rambut, minyak kelapa juga membantu mengurangi lingkar pinggang. Penelitian pada 20 orang dewasa obesitas selama dua minggu mencatat bahwa konsumsi 30 ml minyak kelapa per hari secara signifikan menurunkan ukuran pinggang.(jpg)
