PROKALTENG.CO – Bertambah umur adalah hal yang pasti terjadi pada tiap manusia. Namun, tahukah Anda bahwa penuaan dapat “ditunda” alias Anda bisa panjang umur dengan melakukan beberapa kebiasaan baik?
Jawabannya, ya, bisa. Menurut penelitian, kebiasaan baik ini diyakini dapat membuat seseorang panjang umur seperti kebanyakan orang di Zona Biru.
Ada beberapa daerah yang termasuk dalam Zona Biru, yaitu Ikaria, Yunani; Okinawa, Jepang; Nicoya, Kosta Rika; dan Loma Linda, California.
Kebanyakan dari penduduk mereka adalah orang-orang yang awet muda dan panjang umurnya hingga 100 tahun lebih.
Dikutip dari Hack Spirit, inilah 6 kebiasaan yang harus orang pupuk jika ingin hidup panjang umur.
1) Olahraga teratur
Tidak diragukan lagi, salah satu kebiasaan terbaik untuk umur panjang adalah aktivitas fisik yang teratur.
Tanyakan kepada orang yang berusia seratus tahun,dan mereka mungkin akan memberi tahu Anda bahwa mereka tetap aktif sepanjang hidup mereka.
Olahraga tidak hanya membuat Anda tetap bugar. Olahraga juga mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan kesehatan mental, dan bahkan meningkatkan fungsi kognitif Anda.
Lupakan latihan intensitas tinggi jika Anda tidak menyukainya. Bahkan aktivitas ringan seperti berjalan kaki dapat memberikan manfaat yang signifikan.
Jadi, jika Anda serius ingin menambah tahun dalam hidup Anda, jadikan olahraga teratur bagian yang tidak bisa ditawar dari rutinitas harian Anda.
2) Makan dengan penuh kesadaran
Ini bukan hanya tentang menurunkan berat badan, makan dengan penuh kesadaran dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang sangat penting untuk umur panjang. Ini adalah kebiasaan sederhana, tetapi dapat berdampak besar pada rentang hidup Anda.
3) Prioritaskan tidur
Kita hidup dalam budaya yang sering merayakan tidur larut malam. Namun, jika Anda ingin memperpanjang umur, tidur yang berkualitas harus menjadi prioritas utama Anda.
Tidur adalah saat tubuh Anda memperbaiki diri dan mengisi ulang tenaga. Tidur memengaruhi segalanya, mulai dari suasana hati hingga fungsi kekebalan tubuh.
Dan inilah sesuatu yang mungkin menarik bagi Anda, kurang tidur kronis sebenarnya dapat memperpendek rentang hidup Anda.
Penelitian telah menemukan bahwa tidur kurang dari enam jam per malam secara konsisten dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk penyakit jantung dan diabetes.
Jadi, jangan kurangi waktu tidur. Usahakan tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Tubuh dan pikiran Anda akan berterima kasih karenanya, hari ini dan dalam jangka panjang.
4) Minum banyak air secara teratur
Minum air putih mungkin tampak seperti kiat kesehatan yang jelas, tetapi mengherankan betapa banyak orang mengabaikan kebiasaan sederhana ini.
Tubuh kita terdiri dari sekitar 60% air, dan air berperan penting dalam hampir setiap fungsi tubuh. Air membantu mengatur suhu tubuh, membantu pencernaan, dan bahkan mendukung fungsi otak.
Namun, meskipun penting, banyak dari kita tidak cukup meminumnya. Kita sering salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar, yang menyebabkan kita ngemil yang tidak perlu.
Jadi, pastikan Anda selalu terhidrasi secara teratur. Bawalah sebotol air ke mana pun Anda pergi dan minumlah sepanjang hari.
5) Membangun hubungan yang kuat
Ada sesuatu yang sangat mengharukan tentang kekuatan hubungan yang kuat dan bermakna. Hubungan tersebut tidak hanya baik untuk kesejahteraan emosional kita, tetapi juga untuk kesehatan fisik dan umur panjang kita.
Memiliki lingkaran keluarga dan teman yang erat memberi kita dukungan emosional, mengurangi stres, dan membantu kita melewati suka duka kehidupan.
Tahukah Anda bahwa kesepian dapat merusak kesehatan kita seperti halnya merokok 15 batang sehari? Jadi, hargai hubungan Anda. Luangkan waktu untuk orang-orang yang Anda cintai, jalin persahabatan, dan jangan ragu untuk mencari koneksi baru.
6) Berlatih manajemen stres
Mengalami stres adalah hal yang pasti dirasakan tiap orang. Namun, cara menghadapinya itu berbeda. Kebanyakan orang yang tak bisa mengelola stres biasanya akan hidup dalam keadaan tertekan. Hal itu membuat mereka jatuh dalam kebiasaan buruk yang membuat tubuh sakit.
Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres agar tidak membebanni tubuh dan pikiran Anda. Bisa dengan melakukan meditasi dan hal lain yang menyenangkan untuk Anda. (pri/jawapos.com)