Tidur yang nyenyak adalah kunci utama kesehatan dan kebahagiaan. Namun, banyak orang merasa sulit mendapatkan istirahat berkualitas di malam hari.
Mata tetap terbuka meskipun tubuh sudah lelah, atau justru sering terbangun tanpa alasan yang jelas. Jika hal ini terjadi berulang kali, dampaknya bisa serius bagi kesehatan fisik dan mental.
Tanpa disadari, ada banyak faktor yang memengaruhi pola tidur. Beberapa di antaranya berasal dari kebiasaan sehari-hari, lingkungan tempat tidur, hingga kondisi medis tertentu. Padahal, dengan sedikit perubahan, kualitas tidur bisa meningkat drastis.
Dilansir dari laman yourtango.com, berikut lima penyebab utama sulit tidur di malam hari dan cara mudah untuk mengatasinya!
- Konsumsi Alkohol – Bisa Membuat Mengantuk, tapi Mengganggu Tidur
Banyak orang berpikir bahwa segelas anggur atau minuman beralkohol sebelum tidur bisa membantu lebih cepat terlelap. Memang benar, alkohol bisa memberikan efek menenangkan pada awalnya, tetapi di tengah malam, efek ini justru berbalik mengganggu tidur.
Alkohol mengganggu fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yaitu tahap tidur terdalam yang penting untuk pemulihan tubuh dan otak. Akibatnya, tidur menjadi kurang nyenyak dan sering terbangun di malam hari. Jika tidur terasa gelisah atau sering merasa lelah keesokan harinya, coba hindari alkohol setidaknya tiga jam sebelum tidur.
Solusi: Gantilah kebiasaan minum alkohol dengan teh herbal yang menenangkan, seperti chamomile atau peppermint. Selain lebih sehat, minuman ini juga membantu tubuh lebih rileks menjelang tidur.
- Tempat Tidur yang Tidak Nyaman – Kasur dan Sprei Bisa Jadi Masalah
Tidur di kasur yang tidak nyaman bisa menjadi penyebab utama sulit tidur, tetapi bukan hanya kasur yang berperan. Sprei dan bahan tempat tidur juga bisa memengaruhi kenyamanan saat beristirahat.
Bahan sintetis seperti poliester atau nilon sering kali tidak menyerap keringat dengan baik, menyebabkan tubuh merasa gerah atau terlalu dingin. Sebaliknya, bahan alami seperti katun dan wol lebih baik dalam menjaga suhu tubuh tetap nyaman sepanjang malam.
Solusi: Pilih kasur yang sesuai dengan preferensi tidur, apakah lebih suka yang empuk atau sedikit lebih keras. Gunakan sprei berbahan katun untuk memberikan sensasi tidur yang lebih sejuk dan nyaman.
- Apnea Tidur – Penyakit Tersembunyi yang Mengganggu Pernapasan
Apnea tidur adalah gangguan tidur serius yang menyebabkan seseorang berhenti bernapas secara berulang selama tidur. Kondisi ini sering kali ditandai dengan dengkuran keras, terbangun dengan rasa sesak, atau merasa lelah meskipun sudah tidur cukup lama.
Apnea tidur dapat mengurangi pasokan oksigen ke otak, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan gangguan kognitif. Jika sering mengalami gejala ini, sangat penting untuk segera mencari bantuan medis.
Solusi: Jika mencurigai adanya apnea tidur, segera periksakan ke dokter untuk mendapatkan diagnosis yang tepat. Beberapa solusi yang bisa membantu adalah menggunakan alat bantu pernapasan (CPAP), menjaga berat badan ideal, dan tidur dalam posisi miring.
- Konsumsi Kafein – Efeknya Bisa Bertahan Lebih Lama dari yang Dikira
Kafein adalah stimulan yang membantu tetap waspada dan meningkatkan konsentrasi. Namun, jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, kafein bisa membuat otak tetap aktif dan sulit untuk bersantai.
Efek kafein dapat bertahan hingga enam jam atau lebih dalam tubuh. Jadi, jika segelas kopi diminum pada sore hari, efeknya bisa masih terasa saat waktu tidur tiba.
Solusi: Kurangi konsumsi kafein di sore hari dan ganti dengan alternatif yang lebih ringan seperti teh hijau atau air putih. Jika tetap ingin minum kopi, pastikan untuk mengonsumsinya sebelum jam 2 siang agar tubuh memiliki cukup waktu untuk memprosesnya.
- Pikiran yang Terlalu Sibuk – Stres dan Kecemasan Bisa Menghancurkan Tidur
Salah satu penyebab utama sulit tidur adalah pikiran yang terus aktif di malam hari. Kekhawatiran tentang pekerjaan, masalah pribadi, atau hal-hal kecil yang belum terselesaikan bisa membuat otak sulit untuk beristirahat.
Ketika stres meningkat, tubuh memproduksi lebih banyak hormon kortisol, yang membuat tubuh tetap dalam mode siaga. Akibatnya, tidur menjadi gelisah dan sulit untuk benar-benar terlelap.
Solusi: Sebelum tidur, coba lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau menulis jurnal untuk mengeluarkan pikiran yang mengganggu. Hindari juga melihat layar ponsel atau laptop setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk membantu otak lebih tenang.
Tidur yang buruk bukan hanya membuat tubuh lelah keesokan harinya, tetapi juga berdampak pada kesehatan jangka panjang. Gangguan tidur dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk tekanan darah tinggi, obesitas, dan gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.
Dengan mengenali penyebab utama sulit tidur dan mengambil langkah-langkah sederhana untuk mengatasinya, kualitas tidur bisa meningkat secara signifikan. Tidur yang cukup akan membantu tubuh lebih segar, pikiran lebih jernih, dan produktivitas meningkat.(jpc)