Kulit sehat yang glowing bukan hanya hasil dari rutinitas perawatan luar, tetapi juga sangat bergantung pada kebiasaan nutrisi yang dikonsumsi dari dalam tubuh.
Dietitian terdaftar Sarah Greenfield menjelaskan bahwa kulit adalah cerminan dari kesehatan usus, sehingga ketidakseimbangan internal hampir selalu terlihat di permukaan kulit.
Masalah seperti kemerahan, kulit kering, jerawat, dan lingkaran gelap biasanya merupakan sinyal dari ketidakseimbangan nutrisi yang terjadi di dalam tubuh.
Dilansir dari laman YourTango pada Senin (8/6), berikut lima kebiasaan nutrisi sederhana yang secara konsisten dilakukan oleh orang-orang dengan kulit sehat dan glowing yang memukau.
- Mengonsumsi hyaluronic acid untuk menjaga kulit tetap lembap dan segar
Hyaluronic acid adalah zat yang secara alami diproduksi tubuh, dengan 50 persen kandungannya terdapat langsung di dalam sel-sel kulit kita.
Zat ini mampu menyerap air hingga lebih dari seribu kali bobotnya sendiri, menjadikannya pelembab alami yang sangat efektif untuk menjaga kelembapan kulit.
Seiring bertambahnya usia, produksi hyaluronic acid secara alami menurun dan regenerasi sel melambat, yang menyebabkan munculnya kerutan dan tekstur kulit yang kasar.
Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen hyaluronic acid mengalami peningkatan kadar kelembapan kulit dan pengurangan kerutan yang signifikan.
Menambahkan asupan harian hyaluronic acid ke dalam rutinitas adalah langkah kunci untuk mempertahankan tampilan kulit yang muda, cerah, dan penuh cahaya.
- Melindungi kulit dari flek hitam dan penuaan dari dalam
Paparan sinar UV tidak hanya menyebabkan hiperpigmentasi, tetapi juga terbukti menurunkan elastisitas kulit dan mempercepat tanda-tanda penuaan secara signifikan.
SPF yang kuat memang penting digunakan setiap hari, namun ternyata perlindungan terhadap sinar UV juga bisa diperkuat dari dalam melalui asupan antioksidan.
Antioksidan kuat dan fitonutrien seperti Polypodium Leucotomos, kunyit, dan ALA yang ditemukan dalam suplemen terbukti membantu mencegah dampak negatif paparan sinar matahari.
Untuk hasil yang lebih optimal, padukan asupan antioksidan tersebut dengan vitamin D3 berkualitas tinggi yang membantu meningkatkan elastisitas dan produksi kolagen kulit.
Vitamin D3 juga terbukti efektif mengurangi tampilan bintik-bintik gelap yang muncul akibat paparan sinar matahari yang berlangsung secara kumulatif seiring waktu.
- Melakukan detoks tubuh untuk membersihkan kulit dari dalam
Kulit adalah organ terbesar manusia dan menjadi salah satu jalur utama tubuh dalam mengeluarkan racun yang menumpuk akibat gaya hidup yang kurang sehat.
Bahkan ketika pola hidup sudah cukup baik, racun dari makanan dan lingkungan tetap bisa hadir dan berpotensi memicu masalah kulit jika tidak segera dikeluarkan.
Chlorella, sejenis alga hijau, terbukti melalui berbagai studi memiliki kemampuan untuk mengikat dan mengeluarkan logam berat dari dalam tubuh secara efektif.
Milk thistle terbukti membantu detoks hati dan satu studi menemukan bahwa konsumsinya berhasil mengurangi lesi jerawat hingga 53 persen yang sangat signifikan.
Bahan-bahan alami lain seperti teh matcha, bit merah, dan dandelion root juga memiliki kemampuan detoks yang bisa membantu membersihkan tubuh dan memperbaiki kondisi kulit.
- Mengonsumsi kolagen untuk menjaga kulit tetap padat dan halus
Kolagen adalah senyawa alami yang sudah ada di dalam kulit namun jumlahnya terus menurun seiring bertambahnya usia dan perlu diisi kembali secara aktif.
Sebuah studi tahun 2024 menegaskan bahwa suplementasi kolagen dapat memperbaiki tampilan kulit, mendukung peremajaan dermal, dan meminimalkan tanda-tanda penuaan.
Kolagen tersedia dalam berbagai bentuk yang mudah dikonsumsi seperti pil, bubuk, atau cairan yang bisa langsung ditambahkan ke dalam minuman harian.
Riset menunjukkan bahwa kolagen yang dikonsumsi secara oral dapat meningkatkan penampilan kulit dan memberikan efek peremajaan yang terlihat dari luar.
Ini menjadikan suplementasi kolagen sebagai salah satu pilihan terbaik bagi siapa saja yang ingin mencegah tanda-tanda penuaan kulit tanpa prosedur medis yang invasif.
- Menyeimbangkan asupan asam lemak untuk mendapatkan kilau kulit alami
Mengonsumsi omega-3 dan omega-6 dalam rasio yang tepat adalah cara alami untuk mendapatkan kulit yang bersinar tanpa memerlukan produk highlighter apapun.
Lemak sehat ini tidak hanya mencerahkan kulit dan mengurangi kemerahan, tetapi juga membantu menjaga kesehatan jantung dengan cara mengurangi peradangan secara menyeluruh.
Riset merekomendasikan peningkatan asupan ikan berlemak seperti tuna dan salmon, serta kacang kenari, biji rami, dan biji chia sebagai sumber omega terbaik.
Suplemen fish oil adalah pilihan praktis untuk mendapatkan keseimbangan omega yang tepat, namun pastikan memilih merek berkualitas dengan rasio EPA dan DHA yang ideal.
Rasio EPA dan DHA yang ideal adalah 2 banding 1, dan memastikan komposisi ini pada suplemen yang dipilih sangat menentukan efektivitasnya terhadap kesehatan kulit.(jpc)
