Banyak orang ingin tetap sehat dan tajam secara mental hingga usia lanjut. Namun, hanya sedikit yang benar-benar tahu kebiasaan apa yang membantu menjaga ketajaman otak seiring bertambahnya usia.
Faktanya, orang yang tetap aktif secara mental di usia 70-an, 80-an, dan lebih tua memiliki rutinitas pagi yang sederhana namun sangat efektif untuk menjaga kesehatan otak mereka.
Kabar baiknya adalah, kebiasaan-kebiasaan ini tidak sulit dilakukan dan bisa diadopsi oleh siapa saja. Dengan mempraktikkan rutinitas ini setiap pagi, Anda dapat meningkatkan daya ingat, fokus, dan kesehatan mental secara keseluruhan.
Dilansir dari laman DM News, Kamis (06/03), berikut adalah 9 kebiasaan pagi yang dilakukan orang yang tetap tajam di usia lanjut:
1) Memulai Hari dengan Gerakan
Orang yang tetap tajam di usia lanjut memiliki satu kesamaan: mereka tetap aktif, bahkan di pagi hari. Tidak harus olahraga berat, cukup dengan peregangan, yoga ringan, atau jalan santai bisa memberikan manfaat besar.
Aktivitas fisik di pagi hari meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan fokus, serta membantu menjaga suasana hati tetap baik. Yang terpenting, kebiasaan ini dilakukan secara konsisten setiap hari.
2) Mengonsumsi Makanan yang Menyehatkan Otak
Sarapan sehat sangat berpengaruh terhadap kejernihan pikiran dan energi sepanjang hari. Orang yang tetap tajam di usia 70-an lebih memilih makanan tinggi protein, lemak sehat, dan serat seperti telur, kacang-kacangan, buah beri, dan biji-bijian.
Makanan ini memberikan nutrisi yang dibutuhkan otak untuk tetap fokus dan berfungsi optimal. Menghindari makanan manis dan olahan di pagi hari juga membantu mengurangi kabut otak dan menjaga energi stabil lebih lama.
3) Melatih Otak dengan Tantangan Mental
Selain menjaga tubuh tetap aktif, mereka juga menjaga otak tetap bekerja. Mereka mengawali pagi dengan aktivitas yang merangsang otak seperti mengisi teka-teki silang, membaca buku, atau belajar bahasa baru.
Stimulasi mental secara teratur terbukti membantu memperkuat koneksi saraf di otak dan mengurangi risiko penurunan kognitif di usia tua. Tidak perlu lama, cukup 10-15 menit setiap pagi sudah memberikan manfaat besar.
4) Mendapatkan Sinar Matahari Pagi
Paparan sinar matahari di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, meningkatkan kualitas tidur, dan membuat tubuh lebih waspada sepanjang hari.
Selain itu, sinar matahari membantu produksi serotonin, yaitu hormon yang berperan dalam menjaga suasana hati, fokus, dan kesehatan otak secara keseluruhan. Hanya dengan duduk di bawah sinar matahari selama 10-15 menit setiap pagi sudah cukup untuk mendapatkan manfaat ini.
5) Melakukan Mindfulness atau Meditasi
Stres adalah musuh terbesar kesehatan otak. Itulah mengapa banyak orang yang tetap tajam di usia tua memiliki kebiasaan mindfulness atau meditasi di pagi hari.
Beberapa menit melakukan pernapasan dalam, menulis jurnal, atau sekadar duduk dalam keheningan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kejernihan mental. Studi bahkan menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan jumlah materi abu-abu di otak yang berperan dalam pembelajaran dan memori.
6) Menjaga Hubungan Sosial
Menjaga kesehatan mental tidak hanya tentang pola makan atau olahraga, tetapi juga tentang koneksi sosial. Orang yang tetap tajam secara mental di usia tua biasanya memulai hari dengan berinteraksi dengan orang lain, seperti menelepon teman, sarapan bersama pasangan, atau berbicara dengan tetangga.
Hubungan sosial membantu menjaga otak tetap aktif dan mencegah perasaan kesepian yang bisa meningkatkan risiko penurunan kognitif. Bahkan interaksi kecil di pagi hari dapat berdampak besar pada kesehatan mental jangka panjang.
7) Menghindari Hal Negatif di Pagi Hari
Banyak orang tanpa sadar mengawali hari dengan sesuatu yang negatif, seperti langsung mengecek berita buruk atau email pekerjaan yang penuh tekanan.
Sebaliknya, orang yang tetap tajam di usia lanjut lebih selektif dalam mengawali hari. Mereka lebih memilih membaca buku inspiratif, mendengarkan musik yang menenangkan, atau menikmati momen pagi tanpa gangguan.
Cara kita memulai pagi menentukan bagaimana kita menjalani sisa hari tersebut. Memilih untuk memulai dengan hal positif dapat membantu menjaga kejernihan pikiran dan mengurangi stres.
8) Menjaga Pola Tidur yang Teratur
Otak yang tajam membutuhkan tidur yang cukup dan berkualitas. Orang yang tetap sehat secara mental hingga usia lanjut biasanya memiliki jadwal tidur yang konsisten, termasuk waktu bangun yang tetap setiap hari.
Bangun pada waktu yang sama membantu tubuh mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Tidur yang cukup dan teratur sangat penting untuk fungsi kognitif, daya ingat, dan kesehatan mental secara keseluruhan.
9) Memiliki Rasa Ingin Tahu
Salah satu ciri khas orang yang tetap tajam di usia lanjut adalah mereka tidak pernah berhenti belajar. Mereka memiliki rasa ingin tahu yang tinggi terhadap dunia di sekitar mereka.
Mereka suka mengeksplorasi ide baru, mencoba hal-hal yang belum pernah dilakukan, atau sekadar mencari jawaban atas pertanyaan yang muncul di benak mereka. Dengan terus belajar dan berpikir terbuka, mereka menjaga otak tetap aktif dan tajam sepanjang hidup. (jpc)