MASALAH berat badan sering kali menjadi salah satu isu yang dapat menimbulkan berbagai dampak negatif, baik fisik maupun mental, terutama oleh kaum hawa. Baik yang memiliki berat badan berlebih atau kurang, keduanya sama-sama dapat menjadi masalah serius untuk si pemilik tubuh.
Oleh karena itu, berbagai macam cara dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal, salah satunya dengan olahraga. Namun, faktor tidak ada waktu karena sibuk, malas, hingga terlalu lelah, selalu menjadi penghalang untuk berolahraga ke gym atau luar rumah.
Maka dari itu, dilansir dari laman HealthShots, Rabu (6/11), ada beberapa latihan untuk menghilangkan lemak perut yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Apa saja itu? Berikut daftarnya.
- Plank
Plank adalah latihan penguatan inti tubuh yang melibatkan banyak kelompok otot secara efektif, termasuk otot perut, punggung, dan bahu. Bila dilakukan secara teratur, latihan ini akan mengaktifkan semua otot inti, yang membantu menurunkan berat badan, termasuk mengurangi lemak perut.
Untuk melakukan plank, mulailah dengan posisi push-up dengan lengan bawah di lantai dan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Jaga inti tubuh tetap kencang dan hindari membiarkan pinggul melorot atau naik. Usahakan untuk menahan posisi ini selama 20 hingga 60 detik, lalu lepaskan.
- Bicycle crunch
Ini adalah latihan yang sangat baik yang menargetkan otot rektus abdominis dan otot obliques (otot perut samping), yang secara efektif melibatkan seluruh inti tubuh. Bila dilakukan terus-menerus, bicycle crunch membantu meningkatkan pembakaran lemak di area perut.
Mulailah dengan berbaring telentang, tangan di belakang kepala, dan kaki diangkat pada sudut 90 derajat. Kemudian, dekatkan siku kanan ke lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan secara bersamaan. Lakukan gerakan mengayuh yang terkontrol secara bergantian. Lakukan 15 hingga 20 kali pengulangan di setiap sisi.
- Mountain climber
Latihan intensitas tinggi ini meningkatkan detak jantung sekaligus menargetkan otot inti. Latihan ini tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Mulailah dalam posisi push-up, pastikan tangan berada tepat di bawah bahu. Tarik lutut kanan Anda dengan cepat ke arah dada, lalu ganti kaki dengan gerakan berlari, bawa lutut kiri Anda ke depan sambil meluruskan kaki kanan Anda ke belakang. Lanjutkan dengan mengganti kaki selama 30 hingga 60 detik.
- Russian twist
Latihan ini menargetkan otot perut dan memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan. Selain itu, gerakan memutar tidak hanya memperkuat inti tubuh, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas, yang berkontribusi pada bentuk pinggang yang lebih kencang.
Untuk melakukan latihan ini, duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan condongkan tubuh sedikit ke belakang sambil menjaga punggung tetap lurus. Anda dapat menyatukan kedua tangan atau memegang beban untuk menambah daya tahan. Putar tubuh bagian atas ke kanan, lalu ke kiri. Lakukan 15 hingga 20 kali pengulangan di setiap sisi.
- Leg raise
ari melatih otot perut bagian bawah hingga memperkuat otot kaki, gerakan mengangkat kaki dapat membantu untuk mendapatkan perut yang rata. Selain itu, gerakan ini meningkatkan fleksibilitas pada fleksor pinggul, yang dapat mengurangi risiko cedera selama latihan atau olahraga lainnya.
Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping tubuh atau di bawah pantat untuk menopang tubuh. Angkat kaki ke arah langit-langit sambil menjaganya tetap lurus, lalu turunkan kembali secara perlahan tanpa menyentuh lantai. Lakukan 10 hingga 15 kali pengulangan.
- Jumping jack
Latihan kardio ini efektif membakar kalori dan mendorong pembakaran lemak, termasuk lemak perut. Latihan ini melibatkan banyak kelompok otot, sehingga menjadi latihan yang sangat baik untuk seluruh tubuh. Latihan ini juga merupakan cara yang fantastis untuk meningkatkan kadar energi dan memperbaiki suasana hati melalui pelepasan endorfin.
Untuk melakukan jumping jack, mulailah dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan di samping tubuh. Lompatlah sambil merentangkan kedua kaki dan mengangkat kedua lengan ke atas kepala, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan ini selama 30 hingga 60 detik.
- Burpee
Burpee adalah latihan yang menggabungkan latihan kekuatan dan kardio dalam satu gerakan. Latihan ini dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan tingkat kebugaran secara keseluruhan.
Untuk melakukan burpee, mulailah dari posisi berdiri, lalu jongkok dan letakkan tangan di lantai. Lompat dengan kaki kembali ke posisi push-up, lakukan push-up, lalu lompat dengan kaki kembali ke tangan dan lompat dengan cepat. Lakukan 8 hingga 12 kali pengulangan. (jpg)