Penderita diabetes memerlukan pola hidup sehat yang teratur, salah satunya dengan rutin berolahraga. Aktivitas fisik dapat membantu mengontrol kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, serta menjaga berat badan ideal.
Namun, tidak semua jenis olahraga cocok untuk penderita diabetes, terutama jika memiliki komplikasi tertentu.Oleh karena itu, olahraga menjadi pilihan yang aman dan efektif untuk menjaga kebugaran tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh.
Dilansir melalui laman Siloam Hospitals dan Hello Sehat, berikut adalah beberapa jenis olahraga untuk penderita diabetes:
Jalan Kaki
Jalan kaki merupakan olahraga paling sederhana namun sangat bermanfaat. Aktivitas ini membantu membakar kalori, melancarkan sirkulasi darah, dan menurunkan kadar gula darah secara bertahap.
Bersepeda
Bersepeda tidak hanya menyenangkan, tetapi juga efektif memperkuat otot kaki dan meningkatkan stamina.Untuk penderita diabetes, bersepeda di jalur datar bisa menjadi pilihan ideal dan pastikan untuk mengontrol durasi dan intensitas agar tetap dalam batas aman.
Yoga
Yoga bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, dan menstabilkan kadar gula darah. Selain gerakan fisik yang lembut, yoga juga menenangkan pikiran dan mendukung kualitas tidur yang baik.
Senam Diabetes
Senam diabetes adalah jenis senam khusus yang dirancang untuk penderita diabetes. Gerakan-gerakannya berfokus pada peregangan, koordinasi, dan latihan kardiovaskular ringan.
Senam ini membantu mengendalikan kadar gula darah dan meningkatkan kebugaran secara menyeluruh, serta bisa dilakukan secara berkelompok atau mandiri di rumah.
Melatih otot dengan beban ringan bisa membantu meningkatkan massa otot dan memperbaiki sensitivitas insulin.
Beban tidak harus berat, bahkan botol air atau dumbbell kecil bisa digunakan. Latihan beban disarankan dilakukan 2–3 kali per minggu, dengan pengawasan dan teknik yang benar untuk menghindari cedera.
Olahraga secara teratur akan memberikan dampak positif jangka panjang bagi penderita diabetes, baik dari segi fisik maupun mental.
Dengan memilih jenis olahraga yang sesuai dan melakukannya secara konsisten, pengelolaan diabetes bisa menjadi lebih mudah dan menyenangkan.(jpc)