PROKALTENG.CO – Musim hujan sering kali dibarengi dengan meningkatnya kasus flu. Daya tahan tubuh yang menurun akibat cuaca lembap dan aktivitas padat membuat risiko terpapar virus semakin besar. Untuk membantu menghalau flu, pemilihan menu makanan sehari-hari menjadi salah satu kunci penting yang tak boleh diabaikan.
Dietisien Rumah Sakit Umum Pusat Nasional Cipto Mangunkusumo (RSCM) Jakarta, Luthfianti Diana Mauludiyah SGz, RD, menyarankan konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, serta buah-buahan kaya vitamin. Menurut dia, menu sederhana seperti nasi goreng dengan lauk telur dan tambahan buah sumber vitamin C sudah cukup ideal untuk sarapan guna menjaga daya tahan tubuh.
Diana menjelaskan, sejumlah bahan makanan tersebut juga mengandung vitamin D yang berperan penting dalam mengaktifkan sel imun. Vitamin D bekerja sebagai imunomodulator, membantu menyeimbangkan respons imun agar tidak berlebihan dan justru memperparah gejala infeksi. Asupan vitamin D bisa diperoleh dari telur, hati, susu, ikan salmon, sarden, serta dibantu dengan paparan sinar matahari pagi.
Selain itu, kandungan zinc yang banyak ditemukan pada daging, susu, dan produk olahan kedelai juga tak kalah penting. Zinc berfungsi mendukung perkembangan dan kerja sel imun, seperti sel T, sel B, dan sel natural killer yang berperan langsung dalam melawan infeksi.
“Zinc membantu menekan perkembangan virus di dalam tubuh, sehingga berpotensi memperpendek durasi dan meringankan gejala flu. Sumbernya antara lain daging merah, ayam, seafood terutama tiram, telur, susu, kacang-kacangan, biji-bijian, serta produk olahan kedelai,” ujar Diana.
Ia menambahkan, saat tubuh terasa lelah akibat aktivitas padat atau perjalanan jauh, suplemen bisa menjadi pelengkap jika asupan makanan belum optimal. Suplemen seperti vitamin B kompleks dapat membantu metabolisme energi dan mengurangi rasa lelah.
Meski begitu, Diana menegaskan suplemen bukanlah pengganti makanan. Istirahat yang cukup, menjaga asupan cairan, serta pola makan seimbang tetap menjadi kunci utama untuk menjaga imunitas dan melawan infeksi virus di musim hujan. (ant)
