PROKALTENG.CO – Amarah adalah kondisi emosional yang dapat menyebabkan pergolakan dalam pikiran dan tubuh Anda. Emosi dan amarah dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah bahkan bisa meningkatkan energi dan kadar adrenalin Anda.
Emosi dan amarah seringkali dipicu oleh hal-hal kecil seperti terjebak di tengah kemacetan, pertengkaran dengan orang yang Anda cintai, pertengkaran di tempat kerja atau alasan lainnya.
Selain itu, kondisi ini juga bisa menjadi cara untuk mengomunikasikan perasaan yang mendasarinya seperti ketakutan, rasa bersalah atau kesedihan.
Pada dasarnya amarah adalah emosi yang sehat tetapi hanya selama tidak merusak kesehatan mental Anda dan orang sekitar Anda.
Namun, jika Anda sering marah lebih baik memahami cara mengendalikan emosi dengan beberapa latihan manajemen amarah sebagaimana sudah dilansir dari laman Health Shots, Kamis (4/7) sebagai berikut :
- Latihan pernapasan dalam
Salah satu cara manajemen untuk mengendalikan kemarahan adalah latihan pernapasan dalam. Latihan ini dapat membuat tubuh Anda menjadi rileks.
Meskipun pernapasan dalam mungkin tidak tampak seperti aktivitas tetapi hal ini merupakan teknik yang bisa membantu Anda rileks terutama saat Anda merasa marah.
Anda bisa memulai dengan menutup mata Anda, lalu duduk dengan nyaman, meletakkan satu telapak tangan di perut kemudian tarik napas dalam-dalam. Anda bisa berkonsentrasi pada udara yang masuk ke paru-paru Anda.
Lalu Anda menghembuskan napas perlahan setelah jeda sebentar. Dengan latihan ini, Anda bisa menjaga pikiran Anda tetap jernih dan otot-otot menjadi rileks.
- Tinju
Cara lain mengendalikan kemarahan adalah bisa mengikuti kegiatan kebugaran tinju. Secara simbolis, Anda bisa melampiaskan rasa frustasi Anda pada karung tinjuan daripada kepada orang sekitar Anda.
Tidak hanya itu, tinju termasuk latihan dengan intensitas tinggi sehingga sangat cocok untuk mengurangi stres dan menjaga kesehatan tubuh.
- Jalan cepat
Jika Anda tidak bisa jogging maka Anda bisa melakukan jalan cepat selama 20 menit untuk menenangkan pikiran Anda.
Jalan kaki merupakan metode yang hebat untuk menjaga kebugaran tubuh dan cara yang efektif untuk meningkatkan kelincahan, mengurangi hormon stres dan terpenting meredakan amarah Anda.
Jalan kaki juga memberikan kesempatan untuk berhubungan kembali dengan diri Anda sendiri sehingga lebih mencintai diri sendiri.
- Lompat tali
Cara lainnya untuk mengendalikan kemarahan adalah dengan lompat tali. Lompat tali sendiri adalah latihan intensitas tinggi yang membutuhkan fokus dan konsentrasi.
Latihan lompat tali bisa meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dengan cepat. Tak hanya itu, latihan ini bisa membantu mengalihkan pikiran dari amarah yang mengoordinasikan kaki.
- Relaksasi
Selain berbagai latihan kebugaran seperti lompat tali dan tinju, ada cara efektif lainnya yang bisa Anda lakukan untuk mengendalikan amarah Anda yaitu relaksasi.
Latihan relaksasi ini bisa mengurangi stres,kemarahan dan ketegangan. Anda bisa memulai dengan berbaring di lantai atau matras sambil secara sadar menegangkan dan merealisasikan satu kelompok otot utama Anda.
Lalu Anda menutup mata Anda dan mengencangkan jari-jari kaki Anda selama beberapa detik sebelum merelaksasikan otot-otot tersebut. (pri/jawapos.com)