PUKUL tiga pagi, alarm berdering nyaring, dan godaan untuk kembali menarik selimut terasa begitu kuat. Opsinya hanya dua, antara bangun untuk memasak atau kembali tidur. Ujung-ujungnya, mi instan menjadi pelarian karena dianggap paling praktis.
Siklus asal kenyang ini terus berulang, padahal di Ramadan 2026 ini, ada banyak cara untuk sahur sehat tanpa harus menguras kantong atau waktu istirahat. Berikut beberapa menu sahur anak kos yang bisa jadi alternatif praktis.
Rekomendasi Menu Sahur Praktis Anak Kos di Ramadan 2026
- Oatmeal atau Overnight Oats
Menu ini adalah penyelamat bagi kamu yang sulit bangun pagi. Cukup campur oats dengan susu atau yoghurt di dalam wadah, lalu diamkan di kulkas semalaman. Tambahkan potongan pisang, kurma, atau kacang tanah untuk tekstur. Kandungan serat kompleksnya menjamin perut terasa kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana.
- Roti dengan Topping Bergizi
Lupakan selai cokelat yang hanya memberi lonjakan gula sesaat. Coba kombinasikan roti gandum dengan telur ceplok, alpukat, atau selai kacang tanpa pemanis. Paduan protein dan lemak sehat ini akan menjaga stabilitas energi agar tidak mudah lemas di siang hari.
- Kurma dan Susu
Kombinasi kurma dan susu bukan sekadar menu praktis, melainkan sinergi nutrisi yang cerdas. Kurma memberikan asupan gula alami untuk energi instan, sementara susu menyediakan protein dan kalsium yang menahan rasa lapar. Menu ini adalah solusi paling efisien bagi kamu yang mengejar keberkahan sunnah sekaligus kecukupan gizi dalam waktu singkat.
- Omelet Sayur Simpel
Manfaatkan stok telur di lemari es. Cukup iris daun bawang, wortel, atau kol, lalu goreng bersama telur. Selain sangat murah, omelet memberikan asupan protein yang jauh lebih stabil untuk menopang aktivitas harian kamu dibandingkan sekadar makan mi instan.
- Abon dan Nasi Hangat
Abon adalah penyelamat sejati anak kos karena daya simpannya yang lama. Tidak perlu dimasak, cukup taburkan di atas nasi hangat. Agar lebih seimbang, tambahkan satu butir telur rebus agar sahur kamu tidak terasa terlalu kering dan tetap bergizi.
- Tahu dan Tempe Praktis
Sebagai sumber protein nabati termurah, tahu dan tempe sangat mudah diolah. Kamu bisa menggorengnya di malam hari atau menggunakan stok tempe orek. Tempe mengandung serat dan probiotik alami yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan selama berpuasa.
- Telur Rebus dan Sayur
Telur rebus adalah investasi sahur terbaik karena bisa disiapkan dalam jumlah banyak sekaligus. Padukan dengan sayuran yang mudah layu seperti sawi atau bayam yang hanya butuh waktu masak 3 menit. Menu ini rendah kalori namun tinggi protein sehingga membuat tubuh terasa ringan namun tetap bertenaga.
Hambatan terbesar bukan pada keterbatasan biaya atau waktu, melainkan pada kebiasaan yang sudah mengakar. Banyak orang ingin hidup sehat, tetapi tetap memilih opsi paling instan tanpa mencoba alternatif. Sebenarnya, Ramadan adalah momentum emas untuk melatih disiplin, dimulai dari apa yang kita santap saat sahur. (jpg)
