Makanan adalah zat yang dikonsumsi untuk mendapatkan nutrisi yang kemudian diolah menjadi energi. Karena itu penting bagi kita untuk memilih makanan yang baik demi menjaga kesehatan tubuh.
Selain perawatan dari luar, kondisi kulit yang kita miliki sepenuhnya juga bergantung dari apa yang kita makan. Sama seperti makanan tertentu yang dapat memperburuk keadaan kulit, makanan lainnya juga dapat membantu meredakan masalah kulit.
Makanan yang kita konsumsi dapat memiliki dampak besar pada kualitas kulit kita, dengan memperhatikan pola makan, akan membantu meningkatkan peluang memiliki kulit yang bersih dan sehat.Dilansir dari Real Simple, berikut adalah lima makanan terbaik untuk mendapatkan kulit bersih dan sehat:
Ikan berlemak
Menurut ahli diet terdaftar Holiday Durham, ikan berminyak seperti salmon dan sarden kaya akan senyawa anti inflamasi. Asam lemak omega-3 berperan dalam menjaga lipid barier kulit, sehingga berperan penting dalam hidrasi dan perlindungan dari kerusakan lingkungan. Anda bisa menyajikannya bersama salad atau dipanggang perlahan dengan brokoli, ikan berlemak adalah makanan yang bagus untuk menjaga kulit tetap bersih.
Tomat
Anda mungkin sering mendengar bahwa buah tomat sangat bagus untuk kesehatan kulit, menurut dokter kulit Dr. Macrene Alexiades, Lycopene, yang ditemukan dalam tomat, terbukti dapat memperbaiki tekstur dan kualitas kulit.
Sementara, tubuh kita rentan terhadap stres oksidatif, yang dikenal sebagai ketidakseimbangan antioksidan, lycopene dapat mengurangi efek samping fisik dan meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan. Anda bisa mengkonsumsinya dalam keadaan diolah, namun kandungan dari antioksidan ini sangat tinggi saat Anda mengonsumsinya secara utuh.
Kacang kenari
Meskipun sering dikenal sebagai makanan berkalori dan lemak tinggi, kenari padat nutrisi yang baik untuk organ tubuh manusia, termasuk kulit. Kenari kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu menjaga penghalang kelembapan kulit, dan zinc, yang penting untuk penyembuhan kulit.
Anda bisa menambahkan segenggam kenari ke sarapan, makan siang, atau makan malam, atau Anda bisa juga menjadikannya camilan saat bepergian, ini akan lebih baik daripada makanan kaya karbohidrat sederhana lainnya.
Paprika
Sayuran dari suku terong-terongan ini, memiliki rasa manis dan sedikit pedas. Satu cangkir paprika cincang mengandung lebih banyak vitamin C daripada yang dibutuhkan untuk kebutuhan harian kita. Ada banyak kolagen dalam tubuh kita, dan mengombinasikannya dengan makanan yang tinggi vitamin C, akan membantu dalam meningkatkan produksinya.
Karotenoid dalam paprika, seperti beta-karoten, juga membantu melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari, menjaga kulit tetap sehat dan lebih cerah. Anda bisa menyajikannya sebagai tumis saus pedas, menambahkannya ke dalam adonan bumbu ayam panggang, atau menjadikannya sebagai campuran salad.
Biji bunga matahari
Selain bunganya yang indah, biji atau buah dari bunga matahari juga memiliki manfaat untuk kulit kita. Biji bunga matahari kaya akan vitamin E, antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan lingkungan serta mendukung penyembuhan dan regenerasi kulit. Anda bisa menikmatinya mentah, dipanggang, atau dimasukkan ke dalam resep favorit Anda.(jpc)