Para atlet profesional membutuhkan energi dan ketahanan fisik yang optimal untuk menunjang performa mereka dalam latihan maupun kompetisi.Selain latihan intensif dan istirahat yang cukup, makanan dan nutrisi memiliki peran penting dalam menjaga kebugaran dan meningkatkan kinerja tubuh.
Pola makan atlet umumnya dirancang secara khusus agar memenuhi kebutuhan kalori, protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin dan mineral. Dilansir melalui laman SAC Indonesia dan Grid Health, berikut adalah beberapa makanan yang sering dikonsumsi atlet:
- Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi atlet. Tubuh akan mengubah karbohidrat menjadi glukosa dan menyimpannya dalam oto sebagai glikogen yang digunakan saat beraktivitas fisik.Contoh, nasi merah, oatmeal, kentang, dan roti gandum
- Protein
Protein penting untuk perbaikan dan pembentukan otot, terutama setelah sesi latihan berat. Asupan protein yang cukup juga mencegah cedera dan membantu pemulihan. Contoh telur, daging ayam, ikan salmon, susu, tempe dan tahu.
- Lemak Sehat
Meskipun sering dihindari, lemak sehat sangat penting sebagai cadangan energi, terutama dalam olahraga yang berdurasi panjang seperti marathon.Contohnya, alpukat, kacang almond, minyak zaitun, dan minyak kelapa
- Sayur dan Buah-buahan
Sayur dan buah menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu meningkatkan sistem imun dan mempercepat pemulihan sel tubuh setelah aktivitas berat. Contohnya, bayam, brokoli, pisang, apel, dan jeruk.
- Air dan Elektrolit
Hidrasi sangat penting bagi atlet. Kehilangan cairan saat berkeringat dapat menyebabkan kelelahan dan kram otot. Selain air putih, minuman dengan elektrolit seperti natrium dan kalium juga penting dikonsumsi.
Contohnya, air mineral, air kelapa, minuman isotonik alami.
Makanan para atlet bukan hanya soal banyaknya porsi, tapi juga kualitas dan keseimbangannya.Dengan nutrisi yang tepat, atlet bisa menjaga daya tahan tubuh, mencegah cedera, dan memaksimalkan performa di arena.
Jika anda juga aktif berolahraga atau sedang memulai gaya hidup sehat, tidak ada salahnya meniru pola makan para atlet sebagai inspirasi.(jpc)