Kebanyakan wanita mengalami masalah berat badan naik setelah melahirkan. Hal ini karena cadangan lemak tidak hilang pasca melahirkan. Maka dari itu, mengetahui tips menurunkan berat badan pasca melahirkan adalah hal penting.
Mengutip dari situs Healthline, wanita bisa mengalami kenaikan berat badan hingga 11,5-15 kg selama masa kehamilan.Nah, setelah si kecil lahir, berat badan wanita membutuhkan waktu cukup lama untuk pulih seperti semula.Hal itu juga perlu didukung dengan menerapkan pola hidup sehat.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tips menurunkan berat badan pasca melahirkan, yuk simak selengkapnya di artikel berikut.
Cara Menurunkan Berat Badan Pasca Melahirkan
Selain merawat bayi setelah melahirkan, Bunda juga menginginkan tubuhnya kembali dengan berat badan seperti semula. Nah, berikut ini adalah beberapa tips menurunkan berat badan pasca melahirkan yang bisa dilakukan.
- Memilih Camilan Sehat
Salah satu cara menurunkan berat badan pasca melahirkan adalah dengan memilih camilan sehat. Kamu dapat mengurangi konsumsi camilan yang tinggi akan kandungan lemak serta gula.
Di sisi lain, asupan camilan sehat dapat kamu pilih dengan mengonsumsi makanan yang bisa mendukung produksi ASI serta mengelola berat badan. Misalnya adalah buah-buahan dan kacang almond.
- Mengatur Pola Makan
Tips menurunkan berat badan setelah melahirkan berikutnya adalah dengan mengatur pola makan setiap hari.Pasalnya, makanan yang kamu konsumsi sehari-hari mempengaruhi kesehatan sekaligus berat badanmu.
Maka dari itu, untuk menghindari kelebihan berat badan, pastikan kamu mengonsumsi makanan bernutrisi, seperti sumber protein tanpa lemak, buah-buahan, biji-bijian, serta sayuran.
Selain mengonsumsi makanan bernutrisi, pastikan pula untuk mengurangi porsi makanan berkalori kosong, karena cenderung tinggi akan kandungan lemak dan gula.Hal itu dapat memicu peningkatan kadar gula darah dalam tubuh serta peningkatan berat badan.
- Olahraga
Berolahraga setelah melahirkan tetap diperbolehkan selama kamu memilih jenis aktivitas fisik ringan dan aman.Hal ini memiliki banyak manfaat, seperti membantu menurunkan berat badan dan mencegah rasa nyeri.
Namun, pastikan bahwa kamu telah mendapatkan izin dokter untuk berolahraga. Pasalnya, wanita yang menjalani persalinan normal dan caesar mempunyai waktu pemulihan yang berbeda
Adapun beberapa jenis olahraga yang aman untuk pasca melahirkan adalah jalan kaki, naik turun tangga, yoga, hingga pilates.
- Menghindari Konsumsi Makanan Tinggi Lemak dan Gula
Tips menurunkan berat badan setelah melahirkan selanjutnya adalah menghindari konsumsi makanan yang tinggi lemak dan gula.Sebab, hal ini bisa mempercepat kenaikan berat badan. Bukan hanya itu, makanan yang tinggi lemak dan gula cenderung rendah nutrisi.
Adapun beberapa jenis makanan yang perlu kamu hindari adalah fast food, permen, makanan kemasan, kue kering, serta keju olahan.Di sisi lain, perkaya makanan yang kaya akan kandungan serat untuk membantu mencegah rasa lapar, misalnya biji-bijian, kacang-kacangan, hingga olahan gandum utuh.
- Minum Air Putih
Tips menurunkan berat badan pasca melahirkan yang terakhir adalah minum air putih yang cukup. Hal ini penting untuk mencegah risiko dehidrasi.Di samping itu, memperkaya konsumsi air putih juga membantu melancarkan pencernaan dan mempercepat proses pembakaran kalori.
Untuk itu, kamu perlu menjaga asupan cairan setidaknya dua liter per hari atau minum setidaknya segelas air putih setiap kali menyusui.Demikian beberapa informasi seputar tips menurunkan berat badan pasca melahirkan yang perlu kamu lakukan.
Di samping itu, kamu juga perlu rajin berkonsultasi kepada dokter untuk mengetahui berbagai nutrisi yang mendukung proses diet selama masa menyusui.(jpc/ind)