Dikutip dari Alodokter Meditasi adalah salah satu bentuk latihan untuk memusatkan dan menjernihkan pikiran, sehingga Anda bisa merasa lebih tenang, nyaman, dan produktif. Cara termudah untuk memulai adalah dengan duduk diam, memejamkan mata dan fokus menarik serta mengembuskan napas.
Melansir dari Healthline, meditasi umumnya dilakukan 20 menit setiap harinya. Jika kamu terlalu sibuk, melakukannya selama lima sampai sepuluh menit saja sudah cukup.
Meditasi memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan mental, yang didukung oleh banyak penelitian ilmiah.Meditasi adalah praktik yang memiliki berbagai bentuk dan teknik yang berbeda, masing-masing dengan tujuan dan metode yang unik.Berikut adalah beberapa jenis meditasi yang populer:
- Meditasi Mindfulness (Kesadaran Penuh)
Manfaat: Mengurangi stres, meningkatkan kesadaran diri, dan meningkatkan kesehatan mental.
- Meditasi Transendental (TM)
Manfaat: Menurunkan tekanan darah, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan umum.
- Meditasi Metta (Kasih Sayang)
Manfaat: Meningkatkan emosi positif, empati, dan kesejahteraan emosional.
- Meditasi Vipassana
Manfaat: Meningkatkan kesadaran diri, konsentrasi, dan pemahaman mendalam tentang diri sendiri.
- Meditasi Zen (Zazen)
Manfaat: Meningkatkan konsentrasi, ketenangan batin, dan wawasan spiritual.
- Meditasi Kundalini
Manfaat: Meningkatkan energi, kesadaran spiritual, dan keseimbangan emosional.
- Meditasi Chakra
Manfaat: Menyelaraskan energi tubuh, meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
- Meditasi Yoga
Manfaat: Meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan, serta ketenangan mental.
- Meditasi Fokus (Focused Attention)
Manfaat: Meningkatkan konsentrasi, disiplin mental, dan ketenangan batin.
- Meditasi Visualisasi
Manfaat: Mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan mempromosikan relaksasi.
- Meditasi Pemandu (Guided Meditation)
Manfaat: Membantu pemula memulai, mengurangi stres, dan meningkatkan fokus. Masing-masing jenis meditasi ini dapat memiliki variasi dan adaptasi tergantung pada tradisi atau preferensi individu.
Pilih jenis meditasi yang paling sesuai dengan kebutuhan dan tujuan pribadi untuk mendapatkan manfaat yang optimal.(jpc)