Tahukah Anda bahwa kombinasi makanan tertentu dapat meningkatkan kesehatan usus secara signifikan?
Gabungan beberapa makanan bisa meningkatkan penyerapan nutrisi dan mendukung keseimbangan bakteri usus.
Dilansir ndtv, berikut kombinasi 8 makanan untuk meningkatkan kesehatan usus yang lebih baik.
Yogurt dan pisang
Yogurt menyediakan probiotik atau bakteri baik, sementara pisang kaya akan serat prebiotik, terutama dalam bentuk yang agak mentah.Bila dimakan bersama, pisang memberi makan probiotik dalam yogurt, meningkatkan pertumbuhan dan efektivitasnya dalam mendukung mikrobioma usus yang seimbang.
Kunyit dan lada hitam
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa antiperadangan yang kuat, tetapi tidak mudah diserap sendiri. Lada hitam mengandung piperin, yang meningkatkan penyerapan kurkumin. Bersama-sama, keduanya menenangkan lapisan usus, mengurangi peradangan, dan meningkatkan pencernaan.
Mengonsumsinya dengan air hangat sebelum makan dapat meningkatkan pencernaan, mengurangi kembung, dan mendukung lingkungan usus yang sehat.
Buah beri kaya akan polifenol dan antioksidan. Keduanya mendorong pertumbuhan bakteri usus yang bermanfaat dan mengurangi stres oksidatif di saluran pencernaan.
Sayuran hijau dan minyak zaitun
Sayuran hijau seperti bayam mengandung banyak serat dan magnesium, yang mengatur pergerakan usus. Bila dipadukan dengan minyak zaitun, kombinasi ini memperlancar pencernaan dan menyehatkan lapisan usus.
Jahe dan air lemon
Jahe meningkatkan sekresi enzim pencernaan dan mengurangi peradangan, sementara lemon meningkatkan produksi empedu. Menyeruput air lemon dan jahe dapat bantu meredakan kembung, merangsang metabolisme, dan menyeimbangkan lingkungan usus.
Biji chia dan susu almond
Biji chia kaya akan serat dan omega-3, yang bantu mengatur pergerakan usus dan mengurangi peradangan.Merendamnya dalam susu almond akan meningkatkan teksturnya sehingga lebih mudah dicerna sekaligus menghidrasi.
Pepaya dan nanas
Kedua buah ini mengandung enzim pencernaan alami, papain dalam pepaya dan bromelain dalam nanas, yang bantu memecah protein dan melancarkan pencernaan. Bila dimakan bersama, keduanya dapat menenangkan perut, mengurangi kembung, dan meningkatkan penyerapan protein.(jpc)