Mengalami hidung tersumbat memang sangat tidak nyaman. Rasanya bisa membuat kesulitan bernapas, bahkan mengganggu aktivitas sehari-hari. Anda tidak perlu khawatir, karena mengatasi hidung tersumbat sebenarnya tidaklah sesulit yang dibayangkan.
Masalah ini bahkan bisa ditangani dengan cukup mudah melalui perawatan mandiri di rumah, tanpa harus langsung pergi ke dokter.
Mengutip dari artikel di rsisurabaya.com, hidung tersumbat biasanya terjadi karena adanya pembengkakan pada jaringan dan pembuluh darah di sekitar rongga hidung akibat infeksi atau peradangan.
Kondisi ini bisa menghambat aliran udara dan menyebabkan gejala lain seperti keluarnya lendir secara berlebihan, batuk, hingga sakit tenggorokan. Sementara itu, laman Healthline menyebutkan bahwa penyebab hidung tersumbat sangat beragam.
Bisa karena infeksi virus seperti flu, reaksi terhadap alergen (zat pemicu alergi), hingga masuknya benda asing ke dalam hidung.
Pada beberapa kasus, hidung tersumbat juga bisa dialami ibu hamil, menjadi efek samping dari obat-obatan tertentu, atau menandakan adanya gangguan seperti sinusitis, polip hidung, bahkan kelainan struktur hidung seperti deviasi septum.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara-cara sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah untuk meredakan hidung tersumbat. Berikut ini beberapa langkah mudah yang dapat membantu melegakan pernapasan.
- Coba Gunakan Semprotan Larutan Garam
Salah satu cara paling aman untuk membantu melegakan hidung yang tersumbat adalah menggunakan semprotan garam. Larutan ini membantu mengurangi pembengkakan di dalam rongga hidung dan melarutkan lendir yang menumpuk.
Karena tidak mengandung bahan obat, semprotan ini umumnya aman, termasuk bagi ibu hamil. Tetap disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga medis guna memastikan kecocokan dengan kondisi tubuh Anda.
- Menghirup Uap Hangat
Menghirup uap bisa menjadi solusi sederhana yang cukup efektif. Anda bisa menggunakan semangkuk air panas, lalu hirup uapnya perlahan. Proses ini membantu mengencerkan lendir dan melembapkan saluran pernapasan
Anda juga bisa menambahkan minyak esensial seperti peppermint atau kamomil ke dalam air untuk membantu melegakan pernapasan dan memberikan efek relaksasi.
- Konsumsi Air Putih dalam Jumlah Cukup
Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting saat mengalami hidung tersumbat. Minum cukup air membantu mencairkan lendir di dalam rongga hidung, mempercepat proses pemulihan, serta menjaga kelembapan jaringan hidung agar tidak mudah iritasi atau kering.
- Cuci Hidung dengan Air Garam
Mencuci hidung menggunakan larutan garam juga bisa menjadi pilihan yang efektif untuk mengeluarkan kotoran dan lendir yang menumpuk. Langkah ini tidak hanya membersihkan, tetapi juga menjaga kelembapan saluran pernapasan.
Pastikan Anda menggunakan larutan yang steril dan sesuai petunjuk dari lembaga kesehatan terpercaya agar aman dan tidak menimbulkan iritasi.
- Kompres Hangat pada Area Hidung
Mengompres hidung dan area sekitar dahi dengan kain hangat dapat membantu membuka saluran pernapasan yang tersumbat. Kehangatan dari kompres membantu merelaksasi pembuluh darah di sekitar hidung, sehingga aliran udara menjadi lebih lancar. Anda bisa menambahkan irisan jahe ke dalam air kompres untuk efek tambahan.
- Gunakan Minyak Kayu Putih dengan Bijak
Minyak kayu putih memiliki aroma khas yang dipercaya bisa membantu melegakan hidung tersumbat. Anda bisa menghirupnya melalui diffuser atau mencampurkannya ke air panas sebagai terapi uap.
Selain itu, produk oles berbahan dasar minyak kayu putih juga bisa digunakan di sekitar hidung bagian luar. Hindari mengoleskan minyak murni langsung ke kulit agar tidak menyebabkan iritasi.
- Lakukan Pijatan Lembut di Sekitar Hidung dan Dahi
Memijat area sekitar hidung, pelipis, dan dahi bisa membantu meringankan sumbatan di hidung serta mengurangi rasa tidak nyaman di kepala. Fokuskan pijatan pada pangkal hidung dan area antara sudut mata, lalu lakukan gerakan lembut dari atas ke bawah.
Ulangi hingga terasa lebih lega. Pijatan ini juga bermanfaat untuk meredakan sakit kepala akibat pilek.(jpc)