Saat
memasuki usia 40 tahun, fungsi tubuh memang tak seperti saat muda. Tapi jika
menjalani pola hidup sehat, penampilan awet muda bukanlah hal yang mustahil.
Salah satunya dengan menjalani diet sehat.
Diet
memang banyak dilakukan agar tubuh lebih sehat dan memiliki bentuk badan
proporsional. Ketika bicara diet, seseorang tak hanya perlu memerhatikan asupan
makanannya. Tapi juga kegiatan penunjang lainnya agar tubuh tetap sehat. Jika
Anda merasa tidak terlihat bugar dan sehat pada usia 40 tahun, cobalah beberapa
tips sehat ini ala Ahli Gizi dari India, Pooja Banga seperti dilansir dari Pink
Villa, Kamis (22/10).
1.
Sarapan
Jangan
lewatkan sarapan. Sarapan sangat penting karena metabolisme tubuh kita melambat
2 persen setiap dekade. Makan di awal hari bekerja dengan metabolisme yang
mencapai puncaknya di pagi hari dan memicu aktivitas. Selain itu, perempuan
yang sarapan pagi kehilangan lebih banyak berat badan dan mempertahankan
penurunannya lebih efisien dibandingkan dengan mereka yang menjalani diet
rendah karbohidrat.
2.
Latihan
Bukan
tidak mungkin masalah seperti nyeri sendi, sakit punggung, dan lainnya akan
muncul saat usai 40-an. Hal itu seharusnya tidak menghalangi seseorang untuk
mulai berolahraga. Jenis olahraga apa pun dapat dirancang untuk tubuh.
Latihan
30 menit memberi metabolisme dorongan yang dibutuhkan. Tidak perlu bergabung
dengan gym. Squat sederhana untuk otot paha dan perut akan membantu memperkuat
tulang, menjaga keseimbangan dan juga menghindari cedera, yang menjadi semakin
penting saat usia bertambah.
3.
Konsumsi kalsium dan vitamin D
Penting
untuk menjaga tulang yang kuat agar dapat meningkatkan asupan vitamin D dan
kalsium. Makanan seperti salmon dan susu kaya akan vitamin D dan kalsium. Anda
juga dapat mengonsumsi suplemen, jika perlu.
4.
Kelola stres
Bagi
seorang perempuan, memegang pekerjaan ganda sekaligus mengurus keluarga,
tidaklah mudah. Stres dapat mengakibatkan perubahan yang tidak sehat pada tubuh
seperti libido rendah, tekanan darah meningkat dan kematian sel lebih cepat.
Ini
bisa menyebabkan penuaan lebih cepat. Karenanya meditasi dapat membantu
mengatasi stres dan tekanan. Selain itu, untuk menjaga detak jantung yang
sehat, bernapaslah melalui hidung selama empat detik dan keluarkan selama delapan
detik setidaknya dua kali sehari atau kapan pun merasa stres.
5.
Makan protein untuk meningkatkan mood
Jika
mood cenderung rendah, tingkatkan asupan protein dalam makanan. Makan makanan
yang kaya protein meningkatkan tingkat sel pengangkat suasana hati di otak,
yang dapat membantu mengatasi depresi dan ingatan yang buruk. Makanan seperti
telur, ikan, dan quinoa adalah sumber protein yang kaya sehingga membantu
meningkatkan produksi serotonin di otak dan meningkatkan mood.
6.
Hindari junk food
Hindari
makan makanan kemasan dan junk food karena kaya akan lemak serta gula. Makan
buah dan sayuran yang sehat. Pilihlah makanan dan minuman segar.
7.
Berkumpul bersama teman
Pastikan
bergaul dengan teman-teman. Ini tidak hanya membuat rileks tetapi juga
meningkatkan keceriaan dan mengurangi stres. Kehidupan sosial yang baik akan
mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke.
8.
Jadwalkan cek kesehatan
Ini
adalah periode di mana pemeriksaan kesehatan sangat diperlukan. Pemeriksaan
penting seperti tes mata, mammogram, tekanan darah, tiroid, kolesterol dan
pemeriksaan serviks untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.