29.9 C
Jakarta
Sunday, November 24, 2024

Daftar Makanan Ini Berguna Turunkan Gula Darah

DIABETES adalah penyakit di mana kadar gula darah melebihi batas
normal karena tubuh tidak menghasilkan hormon insulin dalam jumlah yang cukup,
atau ketika tubuh tidak lagi dapat menggunakan insulin dengan efektif
(resistensi insulin).

Mengonsumsi makanan penurun gula
darah merupakan salah satu cara untuk menjaga kadar gula darah penderita
diabetes tetap stabil. Jenis makanan ini memiliki cara kerja yang berbeda-beda
dalam mengontrol gula darah, mulai dari memperlambat pelepasan karbohidrat
hingga meningkatkan sensitivitas insulin.

Jika sudah terkena diabetes,
kadar gula darah akan lebih sulit dijaga. Terutama bila pasien diabetes
memiliki kebiasaan mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat atau makanan
yang manis yang mengandung gula tinggi.

Dikutip dari laman Alodokter.com,
agar penderita diabetes bisa tetap hidup sehat, maka kadar gula darah harus
dijaga. Salah satunya adalah dengan mengontrol asupan makanan sehari-hari dan
mengonsumsi makanan penurun gula darah.

Makanan Penurun Gula Darah

Untuk mengontrol kadar gula
darah, penderita diabetes perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang
terdiri dari karbohidrat, lemak sehat, protein, dan Ada beberapa jenis makanan
yang baik untuk membantu menurunkan gula darah, yaitu:

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti kacang
badam atau almond, dapat membantu mengatur dan mengurangi kenaikan gula darah.
Hal ini diduga karena berbagai kandungan nutrisi di dalam kacang dan rendahnya
indeks glikemik pada makanan penurun gula darah ini.

Suatu studi menemukan bahwa orang
yang mengonsumsi kira-kira 30 gram almond atau kacang-kacangan lain setiap
harinya memiliki kadar glukosa yang lebih rendah dan stabil.

Baca Juga :  Biar Lebih Seru, Simak 4 Langkah Tambahkan Musik di Insta Story

2. Tomat

Buah tomat mengandung anthocyanin
dan likopen yang tergolong sebagai antioksidan. Zat yang terkandung dalam tomat
ini bahkan dikatakan memiliki efek serupa dengan obat antidiabetes acarbose
yang dapat memperlambat dan mengurangi pelepasan gula ke dalam darah.

Suatu penelitian terhadap hewan
di laboratorium juga menunjukkan bahwa likopen yang banyak terdapat dalam buah
dan sayur, seperti tomat, dapat memperbaiki kinerja insulin, sehingga kadar
gula darah dapat menurun.

3. Alpukat

Alpukat bisa menjadi salah satu
pilihan makanan penurun gula darah. Berdasarkan penelitian, alpukat dapat
menurunkan risiko diabetes berkat kandungan lemak sehat dan mineral di
dalamnya. Nutrisi ini bekerja dengan cara meningkatkan sensitivitas tubuh
terhadap insulin, sehingga kadar gula darah lebih mudah menurun.

4. Ceri

Selain tomat, buah ceri juga kaya
akan anthocyanin yang mampu memengaruhi sensitivitas tubuh terhadap insulin.
Jika sensitivitas tubuh terhadap insulin menurun, hormon tersebut tidak dapat
bekerja dengan baik dalam mengontrol gula darah.

Oleh karena itu, mengonsumsi
makanan yang mengandung anthocyanin secara rutin dapat meningkatkan sensitivitas
tubuh terhadap insulin.

5. Makanan berprotein tinggi

Salah satu jenis makanan penurun
gula darah yang efektif adalah makanan berprotein tinggi, seperti telur, ikan,
dan kacang-kacangan. Telur dan ikan juga mengandung lemak sehat omega-3 yang
dapat mengurangi peradangan dan membantu menjaga stabilnya kadar gula darah.
Jenis makanan ini tak hanya baik untuk diabetes, namun juga dapat mencegah
penyakit jantung.

Baca Juga :  DPMDes Kalteng Buka Bersama Anak Yatim

6. Cuka sari apel

Untuk menurunkan kadar gula
darah, Anda bisa mengonsumsi satu sendok makan cuka apel yang sudah dicampur
dengan segelas air. Cuka apel yang mengandung banyak antioksidan diduga dapat
mengurangi kadar gula darah dalam tubuh, namun belum jelas bagaimana cara kerja
dan efeknya secara langsung terhadap pengobatan diabetes.

7. Fenugreek

Biji fenugreek yang disebut juga
kelabat atau hulbah kaya akan serat larut. Serat larut membantu menurunkan gula
darah dengan cara memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, sehingga kadar
gula darah tidak naik dengan drastis.

Herba yang satu ini juga dapat
meningkatkan efektivitas insulin, sehingga sel tubuh dapat menggunakan glukosa
dengan lebih baik. Hasilnya, kadar gula darah pun akan lebih mudah turun.

Makanan penurun gula darah di
atas dapat dicoba sebagai makanan utama atau camilan, namun Anda tetap
disarankan untuk tidak berlebihan dalam mengonsumsinya. Konsumsi makanan
penurun gula darah juga sebaiknya dibatasi jika Anda sedang rutin mengonsumsi
obat diabetes. Hal ini guna mencegah hipoglikemia atau kadar gula darah yang
terlalu rendah.

Perlu diingat bahwa makanan
penurun gula darah saja tidak bisa mengobati diabetes dengan efektif. Penderita
diabetes juga perlu rutin berolahraga, mengurangi stres, dan berhenti merokok.

Jika Anda kesulitan untuk
mengontrol kadar gula darah hanya dengan pengaturan pola makan dan olahraga,
berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan.

DIABETES adalah penyakit di mana kadar gula darah melebihi batas
normal karena tubuh tidak menghasilkan hormon insulin dalam jumlah yang cukup,
atau ketika tubuh tidak lagi dapat menggunakan insulin dengan efektif
(resistensi insulin).

Mengonsumsi makanan penurun gula
darah merupakan salah satu cara untuk menjaga kadar gula darah penderita
diabetes tetap stabil. Jenis makanan ini memiliki cara kerja yang berbeda-beda
dalam mengontrol gula darah, mulai dari memperlambat pelepasan karbohidrat
hingga meningkatkan sensitivitas insulin.

Jika sudah terkena diabetes,
kadar gula darah akan lebih sulit dijaga. Terutama bila pasien diabetes
memiliki kebiasaan mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat atau makanan
yang manis yang mengandung gula tinggi.

Dikutip dari laman Alodokter.com,
agar penderita diabetes bisa tetap hidup sehat, maka kadar gula darah harus
dijaga. Salah satunya adalah dengan mengontrol asupan makanan sehari-hari dan
mengonsumsi makanan penurun gula darah.

Makanan Penurun Gula Darah

Untuk mengontrol kadar gula
darah, penderita diabetes perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang
terdiri dari karbohidrat, lemak sehat, protein, dan Ada beberapa jenis makanan
yang baik untuk membantu menurunkan gula darah, yaitu:

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti kacang
badam atau almond, dapat membantu mengatur dan mengurangi kenaikan gula darah.
Hal ini diduga karena berbagai kandungan nutrisi di dalam kacang dan rendahnya
indeks glikemik pada makanan penurun gula darah ini.

Suatu studi menemukan bahwa orang
yang mengonsumsi kira-kira 30 gram almond atau kacang-kacangan lain setiap
harinya memiliki kadar glukosa yang lebih rendah dan stabil.

Baca Juga :  Biar Lebih Seru, Simak 4 Langkah Tambahkan Musik di Insta Story

2. Tomat

Buah tomat mengandung anthocyanin
dan likopen yang tergolong sebagai antioksidan. Zat yang terkandung dalam tomat
ini bahkan dikatakan memiliki efek serupa dengan obat antidiabetes acarbose
yang dapat memperlambat dan mengurangi pelepasan gula ke dalam darah.

Suatu penelitian terhadap hewan
di laboratorium juga menunjukkan bahwa likopen yang banyak terdapat dalam buah
dan sayur, seperti tomat, dapat memperbaiki kinerja insulin, sehingga kadar
gula darah dapat menurun.

3. Alpukat

Alpukat bisa menjadi salah satu
pilihan makanan penurun gula darah. Berdasarkan penelitian, alpukat dapat
menurunkan risiko diabetes berkat kandungan lemak sehat dan mineral di
dalamnya. Nutrisi ini bekerja dengan cara meningkatkan sensitivitas tubuh
terhadap insulin, sehingga kadar gula darah lebih mudah menurun.

4. Ceri

Selain tomat, buah ceri juga kaya
akan anthocyanin yang mampu memengaruhi sensitivitas tubuh terhadap insulin.
Jika sensitivitas tubuh terhadap insulin menurun, hormon tersebut tidak dapat
bekerja dengan baik dalam mengontrol gula darah.

Oleh karena itu, mengonsumsi
makanan yang mengandung anthocyanin secara rutin dapat meningkatkan sensitivitas
tubuh terhadap insulin.

5. Makanan berprotein tinggi

Salah satu jenis makanan penurun
gula darah yang efektif adalah makanan berprotein tinggi, seperti telur, ikan,
dan kacang-kacangan. Telur dan ikan juga mengandung lemak sehat omega-3 yang
dapat mengurangi peradangan dan membantu menjaga stabilnya kadar gula darah.
Jenis makanan ini tak hanya baik untuk diabetes, namun juga dapat mencegah
penyakit jantung.

Baca Juga :  DPMDes Kalteng Buka Bersama Anak Yatim

6. Cuka sari apel

Untuk menurunkan kadar gula
darah, Anda bisa mengonsumsi satu sendok makan cuka apel yang sudah dicampur
dengan segelas air. Cuka apel yang mengandung banyak antioksidan diduga dapat
mengurangi kadar gula darah dalam tubuh, namun belum jelas bagaimana cara kerja
dan efeknya secara langsung terhadap pengobatan diabetes.

7. Fenugreek

Biji fenugreek yang disebut juga
kelabat atau hulbah kaya akan serat larut. Serat larut membantu menurunkan gula
darah dengan cara memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, sehingga kadar
gula darah tidak naik dengan drastis.

Herba yang satu ini juga dapat
meningkatkan efektivitas insulin, sehingga sel tubuh dapat menggunakan glukosa
dengan lebih baik. Hasilnya, kadar gula darah pun akan lebih mudah turun.

Makanan penurun gula darah di
atas dapat dicoba sebagai makanan utama atau camilan, namun Anda tetap
disarankan untuk tidak berlebihan dalam mengonsumsinya. Konsumsi makanan
penurun gula darah juga sebaiknya dibatasi jika Anda sedang rutin mengonsumsi
obat diabetes. Hal ini guna mencegah hipoglikemia atau kadar gula darah yang
terlalu rendah.

Perlu diingat bahwa makanan
penurun gula darah saja tidak bisa mengobati diabetes dengan efektif. Penderita
diabetes juga perlu rutin berolahraga, mengurangi stres, dan berhenti merokok.

Jika Anda kesulitan untuk
mengontrol kadar gula darah hanya dengan pengaturan pola makan dan olahraga,
berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan.

Terpopuler

Artikel Terbaru