Di era modern, penggunaan layar digital sudah menjadi bagian yang sulit dipisahkan dari aktivitas sehari-hari. Banyak orang menghabiskan waktu bekerja di depan laptop, menggunakan ponsel, atau menikmati hiburan melalui televisi.
Kebiasaan ini, jika dilakukan terus-menerus, dapat memicu kondisi yang dikenal sebagai screen fatigue.
Kondisi tersebut ditandai dengan rasa tidak nyaman pada mata, sakit kepala, pandangan yang kabur, hingga kelelahan secara mental.
Meski umum terjadi, ada beberapa langkah yang terbukti dapat membantu mengurangi dampak screen fatigue sekaligus menjaga kesehatan mata. Mengutip English Jagran, berikut beberapa cara efektif untuk mengatasinya.
- Aturan 20-20-20
Aturan 20-20-20 berarti bahwa setiap 20 menit menatap layar, beristirahat selama 20 detik, dan lihatlah sesuatu yang berjarak sekitar 20 kaki.
Latihan mata ini bantu mengendurkan otot-otot cukup lama agar orang dapat pulih dan fokus.
- Pengaturan meja
Beberapa orang merasa bahwa menggunakan monitor komputer yang lebih besar bisa mengurangi kelelahan mata.
Selain itu, Anda juga dapat memperbesar ukuran font pada laptop, monitor, atau ponsel.Jika Anda tidak memiliki opsi tersebut, aktifkan mode baca dan perbesar ukuran font.
- Menenangkan otot mata
Setelah bekerja, penting melakukan beberapa latihan mata untuk meregangkan otot-otot yang lelah.
Tutup mata Anda dan cobalah untuk memutar bola mata secara perlahan, lima kali searah jarum jam dan lima kali berlawanan arah jarum jam.
Latihan lainnya adalah berfokus pada sesuatu yang dekat selama 20 detik dan sesuatu yang jauh selama 20 detik.
Terakhir, berkediplah 10-15 kali terus-menerus dan tutup mata Anda selama 10-15 detik.
- Tidur nyenyak
Penting untuk mengistirahatkan mata dan otak. Jadi, mematikan layar selama satu hingga dua jam sebelum tidur adalah hal penting.Atur perangkat ke mode gelap di malam hari untuk mengurangi dampak cahaya terang.
Jika Anda terbiasa menonton video streaming di malam hari, cobalah mendengarkan buku audio atau podcast sebagai gantinya.(jpc)
