Monday blues adalah perasaan malas, murung, dan penuh tekanan yang sering dialami banyak orang ketika memasuki hari Senin setelah akhir pekan. Fenomena ini muncul karena transisi mendadak dari suasana santai akhir pekan menuju rutinitas padat pekerjaan yang terasa sangat menekan bagi sebagian pekerja.
Monday blues dapat menurunkan semangat, membuat seseorang kurang produktif, bahkan memicu stres berlebihan apabila tidak segera diatasi dengan cara yang tepat.
Dilansir dari laman Healthline.com, berikut tujuh tips efektif yang dapat membantu mengatasi Monday blues sehingga hari Senin terasa lebih ringan.
- Terapkan Relaksasi Otot Secara Bertahap
Relaksasi otot progresif dilakukan dengan cara menegangkan otot tubuh tertentu kemudian melepaskannya secara perlahan untuk menciptakan efek menenangkan. Teknik ini membantu meredakan ketegangan fisik yang kerap muncul di hari Senin akibat tekanan pekerjaan yang menumpuk sejak awal pekan.
Relaksasi otot progresif juga dapat meningkatkan kualitas tidur sehingga tubuh terasa lebih segar dan bugar saat memulai rutinitas pada pagi hari.Dengan latihan singkat setiap pagi, tubuh akan terasa lebih rileks sehingga pikiran pun siap menghadapi tantangan pekerjaan hari Senin.
- Lakukan Latihan Pernapasan Dalam
Latihan pernapasan dalam, seperti teknik pernapasan diafragma, mampu menurunkan ketegangan mental sekaligus memberikan ketenangan yang lebih mendalam bagi tubuh.
Teknik ini melatih tubuh untuk bernapas perlahan, menghirup oksigen lebih banyak, dan membantu mengendalikan pikiran yang cenderung kacau di awal pekan. Koneksi antara pikiran dan tubuh akan tercipta melalui pernapasan dalam sehingga mampu mengurangi gejala stres akibat rutinitas kerja yang menekan.
Melakukan latihan ini beberapa menit sebelum berangkat kerja bisa menjadi kebiasaan sederhana yang sangat bermanfaat untuk mengatasi Monday blues.
- Perkuat Jaringan Sosial
Jaringan sosial yang sehat dapat memberikan dukungan emosional, meningkatkan kepercayaan diri, serta mencegah timbulnya rasa cemas atau depresi berkepanjangan. Dilansir dari Medical News Today, individu dengan lingkaran sosial yang kuat cenderung lebih bahagia dan jarang mengalami masalah kesehatan mental serius.
Interaksi positif dengan keluarga atau teman akan meningkatkan mood, sehingga beban pekerjaan di hari Senin terasa lebih ringan untuk dijalani.Luangkan waktu sejenak untuk mengobrol, bercanda, atau sekadar minum kopi bersama sahabat agar semangat kembali muncul di awal pekan.
- Rajin Berolahraga
Olahraga terbukti meningkatkan produksi endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati, sekaligus mengurangi rasa lelah setelah akhir pekan yang panjang. Baik olahraga aerobik maupun latihan kekuatan sama-sama bermanfaat untuk menyeimbangkan kondisi mental sekaligus meningkatkan energi positif dalam tubuh.
Hasil penelitian menunjukkan efek olahraga terhadap suasana hati dapat bertahan hingga 24 jam setelah aktivitas fisik selesai dilakukan secara teratur.Dengan rutin berolahraga, Monday blues bisa ditekan sehingga tubuh tetap segar dan pikiran terasa lebih tenang sepanjang hari Senin.
- Tidur Cukup dan Berkualitas
Kualitas tidur yang buruk sangat berpengaruh terhadap suasana hati, konsentrasi, dan energi tubuh ketika menghadapi awal pekan yang sibuk.Kekurangan tidur membuat seseorang lebih rentan mengalami kecemasan, stres, bahkan rasa kantuk yang berlebihan selama jam kerja di hari Senin.
Tidur yang cukup, minimal tujuh jam per malam, akan membantu tubuh melakukan regenerasi sel serta memperbaiki kondisi mental secara alami. Dengan tidur berkualitas, energi kembali penuh sehingga Monday blues dapat dikendalikan lebih baik dan tidak mengganggu produktivitas kerja.
- Konsultasi dengan Profesional
Jika Monday blues berubah menjadi rasa cemas berlebihan atau gejala depresi maka konsultasi dengan tenaga profesional sangat dianjurkan. Dokter atau terapis dapat membantu mengidentifikasi penyebab mendalam dari rasa tidak bahagia serta memberikan perawatan yang sesuai kebutuhan.
Tanpa penanganan yang tepat, kondisi ini bisa berkembang menjadi gangguan mental serius yang berdampak buruk pada kehidupan pribadi maupun karier. Dengan konsultasi, seseorang dapat menemukan solusi tepat, mulai dari konseling, terapi perilaku, hingga penggunaan obat bila memang diperlukan.
- Jaga Pola Hidup Seimbang
Monday blues sering muncul akibat perubahan drastis pola hidup saat akhir pekan, seperti tidur larut malam atau konsumsi makanan berlebihan.
Konselor Kathryn Ely menyarankan untuk tetap menjaga rutinitas sehat, termasuk pola makan, tidur, dan olahraga meski sedang beristirahat di akhir pekan.
Keseimbangan antara waktu bersantai dan menjaga kebiasaan sehat akan membuat tubuh lebih siap menghadapi Senin tanpa rasa lemas berlebihan.
Dengan pola hidup seimbang, pekerja bisa tetap menikmati akhir pekan sekaligus tetap produktif saat kembali bekerja di awal pekan.
Monday blues memang bukan penyakit klinis, tetapi bisa memengaruhi produktivitas dan kesehatan mental bila tidak segera ditangani dengan cara tepat.
Strategi sederhana seperti relaksasi otot, pernapasan dalam, olahraga, hingga menjaga kualitas tidur dapat membantu mengurangi dampak negatifnya.
Selain itu, menjaga jaringan sosial yang positif serta pola hidup seimbang akan memperkuat mental dalam menghadapi rutinitas kerja setiap Senin. Jika gejala terasa berlebihan, penting bagi pekerja untuk berkonsultasi dengan profesional agar Monday blues tidak mengganggu kehidupan sehari-hari.(jpc)
