Setiap orang tentu pernah memiliki pikiran buruk sesekali, terutama dalam situasi yang tidak pasti. Namun, bagi sebagian orang, asumsi buruk sudah menjadi kebiasaan yang melekat.
Pola pikir ini dapat menghambat kebahagiaan, mengurangi rasa percaya diri, serta memengaruhi hubungan sosial. Dalam psikologi, mereka yang selalu berasumsi buruk cenderung memiliki pola pikir pesimis yang mendominasi cara pandang mereka terhadap dunia dan kehidupan.
Dilansir dari Geeediting pada Rabu (12/2), terdapat 8 pola pikir pesimis yang biasanya dimiliki oleh orang-orang yang selalu berasumsi buruk.
- Selalu Mengantisipasi Hal Terburuk
Orang dengan pola pikir pesimis cenderung selalu mempersiapkan diri untuk kemungkinan terburuk. Mereka beranggapan bahwa jika sesuatu bisa salah, maka hal itu pasti akan terjadi.
Pikiran ini sebenarnya merupakan mekanisme perlindungan diri agar tidak kecewa, tetapi pada akhirnya justru menyebabkan rasa cemas yang berlebihan.
Contoh pola pikir ini:
“Jika saya melamar pekerjaan, pasti saya tidak akan diterima.”
“Kalau saya mencoba hal baru, pasti hasilnya akan mengecewakan.”
Akibatnya, mereka enggan mengambil risiko atau mencoba hal baru karena takut gagal.
- Meremehkan Hal-Hal Positif
Orang yang selalu berasumsi buruk sering kali sulit menerima hal baik yang terjadi dalam hidupnya.Ketika sesuatu berjalan lancar, mereka justru merasa curiga dan menganggap hal itu sebagai kebetulan atau pertanda buruk yang akan datang.
Misalnya, saat mereka mendapatkan pujian, mereka mungkin berpikir:
“Dia hanya mengatakan itu untuk bersikap sopan, bukan karena saya benar-benar pantas dipuji.”
Pola pikir ini membuat mereka sulit merasakan kebahagiaan dan bersyukur atas pencapaian mereka.
- Fokus pada Kegagalan daripada Keberhasilan
Salah satu ciri utama dari orang yang pesimis adalah selalu mengingat kegagalan dan melupakan keberhasilan.Bahkan jika mereka berhasil dalam banyak hal, satu kegagalan kecil dapat membayangi semua pencapaian tersebut.
Sebagai contoh:
“Saya memang pernah berhasil, tapi itu hanya keberuntungan. Yang lebih penting, saya gagal dalam proyek sebelumnya.”
Pola pikir ini membuat mereka merasa tidak cukup baik dan terus-menerus meragukan kemampuan diri sendiri.
- Menganggap Diri sebagai Korban Keadaan
Orang dengan pola pikir pesimis sering merasa bahwa mereka adalah korban dari situasi yang tidak adil. Mereka percaya bahwa nasib selalu melawan mereka, dan tidak ada yang bisa mereka lakukan untuk mengubah keadaan.
Pikiran seperti:
“Saya memang tidak pernah beruntung. Hidup memang selalu sulit bagi saya.”
Pandangan ini membuat mereka cenderung pasif dan menyerah sebelum mencoba memperbaiki situasi.
- Menggeneralisasi Pengalaman Buruk
Pola pikir pesimis juga ditandai dengan kecenderungan untuk menggeneralisasi pengalaman buruk. Jika satu situasi berjalan tidak sesuai harapan, mereka langsung menyimpulkan bahwa hal serupa akan selalu terjadi di masa depan.
Misalnya:
Setelah gagal dalam hubungan asmara, mereka berpikir: “Semua hubungan pasti akan berakhir buruk.”Jika pernah ditolak dalam wawancara kerja, mereka akan berkata: “Saya tidak akan pernah diterima di perusahaan mana pun.”
Hal ini menghalangi mereka untuk belajar dari kesalahan dan mencoba lagi.
- Melihat Dunia sebagai Tempat yang Berbahaya
Orang yang selalu berasumsi buruk sering memandang dunia sebagai tempat yang penuh ancaman.Mereka selalu waspada terhadap kemungkinan bahaya, bahkan dalam situasi yang sebenarnya aman.
Contoh:
Mereka mungkin enggan bepergian karena takut mengalami kecelakaan.
Mereka menolak menjalin hubungan baru karena takut disakiti.
Pandangan seperti ini dapat membuat mereka terisolasi dan sulit menikmati hidup.
- Membesar-besarkan Masalah Kecil
Orang yang pesimis sering kali membesar-besarkan masalah kecil dan menganggapnya sebagai tanda bencana besar yang akan datang. Mereka kesulitan membedakan mana masalah serius dan mana yang sepele.
Contoh pola pikir ini:
Ketika atasan memberikan kritik kecil, mereka langsung berpikir bahwa mereka akan dipecat.
Ketika teman tidak segera membalas pesan, mereka langsung mengira bahwa hubungan pertemanan mereka rusak
Pola pikir ini membuat mereka hidup dalam ketegangan terus-menerus.
- Kesulitan Memercayai Orang Lain
Orang yang selalu berasumsi buruk sering kesulitan memercayai orang lain. Mereka cenderung berpikir bahwa orang lain memiliki niat tersembunyi atau akan mengecewakan mereka.
Misalnya:
Jika seseorang menawarkan bantuan, mereka berpikir: “Pasti ada maksud tersembunyi di balik tawaran ini.”
Jika pasangan mereka terlambat pulang, mereka langsung mencurigai hal yang tidak-tidak.
Pola pikir ini dapat merusak hubungan sosial dan membuat mereka merasa kesepian.
Dampak Pola Pikir Pesimis pada Kehidupan Sehari-Hari
Pola pikir pesimis yang terus-menerus hadir dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik.
Mereka yang selalu berasumsi buruk lebih rentan mengalami stres, kecemasan, dan depresi.
Selain itu, hubungan dengan orang lain juga cenderung terganggu karena kurangnya kepercayaan dan sikap defensif yang berlebihan.
Namun, kabar baiknya adalah bahwa pola pikir pesimis ini bisa diubah dengan latihan dan kesadaran diri
Psikolog menyarankan beberapa cara untuk mengatasi pola pikir pesimis, seperti:
Latihan berpikir positif: Fokus pada hal-hal baik yang terjadi setiap hari, sekecil apa pun itu.
Mengenali pikiran negatif: Sadari saat pikiran pesimis muncul dan tantang pikiran tersebut dengan fakta yang lebih objektif.
Terbuka pada pengalaman baru: Jangan biarkan ketakutan menghalangi Anda mencoba hal baru.
Baca Juga: Orang-Orang yang Tidak Mendapat Dukungan Emosional saat Tumbuh Dewasa Biasanya Mengembangkan Sifat-Sifat Ini di Kemudian Hari Menurut Psikologi
Kesimpulan
Orang yang selalu berasumsi buruk cenderung memiliki 8 pola pikir pesimis yang menghambat kebahagiaan mereka.
Dengan mengenali pola pikir ini, Anda dapat mulai mengambil langkah kecil untuk mengubah cara pandang Anda terhadap dunia. Ingatlah bahwa hidup tidak selalu seburuk yang terlihat.
Terkadang, membiarkan diri untuk percaya pada kemungkinan baik adalah langkah pertama menuju kehidupan yang lebih bahagia dan optimis.
Jika Anda merasa pola pikir pesimis sudah terlalu mendominasi, jangan ragu untuk mencari bantuan dari psikolog atau konselor profesional.
Mengubah cara berpikir memang tidak mudah, tetapi dengan usaha yang konsisten, Anda bisa melihat dunia dari sudut yang lebih cerah.(jpc)