Belakangan ini, kesehatan mental semakin mendapatkan perhatian serius. Hal ini karena gangguan kesehatan mental sulit terlihat secara fisik, meskipun dampaknya cukup besar pada kehidupan seseorang.
Perlu Anda tahu, peristiwa-peristiwa besar dalam hidup yang mengubah kepribadian atau perilaku seseorang, bisa memengaruhi kesehatan mentalnya.Kejadian seperti kehilangan orang terdekat, stres berlebihan, atau tekanan hidup lainnya dapat memicu masalah mental yang perlu diperhatikan.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kesehatan mental yang baik sangat penting dalam kehidupan sehari-hari. Kesehatan mental memengaruhi cara kita berpikir, merasakan, dan bertindak dalam berbagai situasi yang kita hadapi.
Di sisi lain, menurut laman SAMHSA, kesehatan mental yang buruk dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik, cara kita memandang diri sendiri, serta hubungan kita dengan orang lain dan lingkungan sekitar.
Karena itu, menjaga kesehatan mental sangat penting, tidak hanya untuk diri kita sendiri tetapi juga untuk menciptakan masyarakat yang lebih sehat dan berkembang. Berbagai jenis gangguan mental yang umum terjadi antara lain depresi, gangguan bipolar, kecemasan, PTSD (gangguan stres pasca trauma), OCD (gangguan obsesif kompulsif), dan psikosis.
Untuk menjaga kesehatan mental kita, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan dalam kehidupan sehari-hari.
Belajar Meditasi
Di tengah aktivitas yang padat, banyak orang merasa sulit untuk menyempatkan diri untuk beristirahat dan bermeditasi. Padahal, kegiatan seperti meditasi sangat bermanfaat bagi kesehatan mental.
Cobalah untuk menyediakan waktu beberapa menit setiap hari untuk duduk diam dan melakukan meditasi. Fokuskan perhatian pada pernapasan, tenangkan pikiran, dan terima segala emosi serta perasaan yang muncul.
Anda juga bisa melakukan ibadah sesuai keyakinan masing-masing untuk membantu menenangkan pikiran.
Menulis Jurnal
Menulis jurnal bisa menjadi cara efektif untuk menjaga kesehatan mental. Dengan menulis, Anda dapat mencurahkan pikiran, perasaan, atau stres yang sedang dialami. Menulis jurnal juga membantu Anda mengurai masalah secara lebih jelas, sehingga dapat memberikan rasa kontrol dan membantu meredakan ketegangan emosional.
Luangkan Waktu Menikmati Alam
Bekerja seharian di dalam ruangan bisa membuat tubuh dan pikiran merasa jenuh, yang dapat berdampak pada kesehatan mental. Cobalah untuk menyempatkan diri keluar ruangan dan nikmati udara segar atau pemandangan alam.Anda bisa sekadar duduk di teras rumah, berjalan-jalan di taman, atau menikmati kebun kecil di sekitar rumah untuk mengurangi rasa stres.
Lebih Sering Tertawa
Tertawa adalah cara yang menyenangkan untuk meningkatkan suasana hati. Ketika tertawa, tubuh kita melepaskan hormon endorfin yang memberi rasa bahagia dan nyaman.
Agar tertawa lebih sering, tontonlah video lucu, pertunjukan komedi, atau dengarkan podcast yang menghibur. Hal-hal sederhana ini bisa mengubah suasana hati Anda dan membuat perasaan menjadi lebih ringan.
Ucapkan Kalimat Positif
Penting untuk mengganti pikiran negatif dengan kalimat-kalimat positif yang dapat meningkatkan rasa percaya diri. Jangan terlalu keras menilai diri sendiri, sebaliknya, gunakan afirmasi positif yang bisa membantu Anda merasa lebih baik.
Misalnya, “Saya cukup baik,” atau “Saya mampu mengatasi tantangan ini.” Ini dapat membantu mengatur pola pikir dan menjaga mental tetap sehat.
Batasi Penggunaan Gadget
Penggunaan gadget yang berlebihan, terutama media sosial, dapat memengaruhi kesehatan mental. Hal ini sering membuat kita membandingkan diri dengan orang lain, yang bisa menimbulkan perasaan negatif.
Cobalah untuk mengurangi waktu penggunaan ponsel, terutama di malam hari. Hindari mengecek media sosial satu jam sebelum tidur untuk membantu tidur lebih nyenyak dan merasa lebih baik keesokan harinya.
Mengobrol dengan Orang Lain
Berbicara dengan orang yang Anda percayai dapat meringankan perasaan dan membantu mengurangi stres. Ajaklah pasangan, teman, atau keluarga untuk berdiskusi tentang apa yang Anda rasakan.Terkadang, berbicara dengan orang lain bisa memberi perspektif baru dan memberikan dukungan emosional yang sangat dibutuhkan.(jpc)