MENJAGA gaya hidup sehat terbukti meningkatkan kesuburan wanita dan membantu mempercepat proses kehamilan secara alami.
Kesuburan wanita adalah kemampuan tubuh untuk melepaskan sel telur yang siap dibuahi dan mendukung proses kehamilan.
Memahami pengaruh kebiasaan harian terhadap kesuburan memberi kesempatan lebih besar untuk merencanakan kehamilan dengan optimal.
Berikut 7 gaya hidup sehat untuk tingkatkan kesuburan wanita dan percepat peluang kehamilan secara alami dilansir dari laman Mayo Clinic, Rabu (27/8):
- Pertahankan Berat Badan Ideal
Kelebihan atau kekurangan berat badan bisa mengganggu proses ovulasi dan siklus menstruasi. Tubuh membutuhkan keseimbangan hormon untuk melepaskan sel telur secara teratur.
Berat badan ideal mendukung kerja ovarium agar tetap optimal. Konsumsi makanan bergizi dan pantau indeks massa tubuh secara rutin.
- Cegah Infeksi Menular Seksual
Klamidia dan gonore dapat menyebabkan kerusakan tuba falopi, sehingga menyulitkan kehamilan. Infeksi ini kerap tidak menunjukkan gejala, namun bisa berdampak jangka panjang.
Pemeriksaan kesehatan secara berkala penting untuk mencegah dan menangani lebih dini. Gunakan pengaman jika belum dalam hubungan pernikahan yang stabil.
- Hindari Merokok dan Paparan Tembakau
Kandungan dalam rokok mempercepat penuaan ovarium dan mengurangi cadangan sel telur. Efeknya dapat memperpendek masa subur dan menurunkan peluang kehamilan.
Berhenti merokok tidak hanya meningkatkan kesuburan, tetapi juga menjaga kesehatan janin kelak. Dukungan dari tenaga medis sangat disarankan untuk menghentikan kebiasaan ini.
- Kurangi Konsumsi Alkohol
Minuman beralkohol dalam jumlah tinggi berdampak negatif pada ovulasi dan kadar hormon estrogen. Saat merencanakan kehamilan, menghentikan konsumsi alkohol merupakan pilihan terbaik.
1 gelas wine (150 ml) seharga sekitar USD 8 (setara Rp130.000) sebaiknya dihindari untuk mencegah gangguan kesuburan. Ganti dengan minuman sehat seperti jus buah segar tanpa gula tambahan.
- Batasi Kafein Harian
Kafein berlebihan bisa menurunkan peluang hamil dan mengganggu tidur berkualitas. Batas aman konsumsi kafein per hari adalah 200 miligram, atau setara dengan 1–2 cangkir kopi ukuran 175–225 ml.
Pilih teh herbal atau air lemon hangat sebagai alternatif yang lebih bersahabat untuk sistem reproduksi. Hindari minuman energi yang kandungan kafeinnya sering kali lebih tinggi dari kopi.
- Hindari Olahraga Terlalu Berat
Aktivitas fisik ekstrem dapat menekan ovulasi dan kadar progesteron, terutama pada wanita dengan berat badan normal. Maksimal durasi olahraga intens disarankan kurang dari 5 jam per minggu dan kurang dari 60 menit per hari.
Bersepeda cepat sejauh 30 km bisa diganti dengan jalan kaki 5.000 langkah setiap hari. Fokus pada aktivitas yang menjaga stamina tanpa membuat tubuh kelelahan.
- Perhatikan Paparan Racun Lingkungan
Zat kimia seperti pestisida, timbal, dan pelarut dapat mengganggu fungsi reproduksi. Bahan ini kerap ditemukan dalam produk rumah tangga atau tempat kerja.
Gunakan sarung tangan saat membersihkan rumah, hindari wadah plastik bekas panas, dan pilih produk organik jika memungkinkan. Diskusikan dengan tenaga medis bila bekerja di lingkungan berisiko tinggi.
Menjalani gaya hidup sehat secara konsisten meningkatkan kesuburan wanita dan memperbesar peluang kehamilan alami. (jpg)