Air adalah elemen penting bagi kesehatan tubuh. Namun, pertanyaan sederhana tentang seberapa banyak air yang perlu kamu konsumsi setiap hari ternyata tidak memiliki jawaban yang pasti.
Kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda, tergantung berbagai faktor seperti kondisi kesehatan, tingkat aktivitas, hingga lingkungan tempat tinggal.
Dilansir dari Mayo Clinic, sekitar 50% hingga 70% berat badan manusia terdiri dari air. Setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh membutuhkan air agar bisa berfungsi dengan baik.
Air membantu tubuh membuang limbah melalui urin, keringat, dan buang air besar. Selain itu, air juga menjaga suhu tubuh tetap stabil, melumasi sendi, serta melindungi jaringan yang sensitif.
Kekurangan air, atau dehidrasi, dapat menyebabkan kelelahan, penurunan konsentrasi, dan gangguan fungsi tubuh. Bahkan dehidrasi ringan sekalipun bisa berdampak besar pada energi dan produktivitas harian kamu.
Berapa Banyak Air yang Dibutuhkan Tubuh?
Tubuh kehilangan cairan setiap hari melalui napas, keringat, urin, dan buang air besar. Untuk menggantinya, kamu perlu mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung air.
Menurut U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, kebutuhan cairan harian untuk orang dewasa sehat yang tinggal di iklim sedang adalah sekitar 3,7 liter untuk pria dan sekitar 2,7 liter untuk wanita. Sekitar 20% dari kebutuhan ini biasanya didapat dari makanan, sisanya dari minuman.
Apakah Harus Minum 8 Gelas Air Sehari?
Mungkin kamu pernah mendengar anjuran untuk minum delapan gelas air setiap hari. Ini adalah panduan sederhana yang cukup populer, namun sebenarnya kebutuhan cairan setiap orang tidak sama.
Beberapa faktor seperti olahraga, suhu lingkungan, kondisi kesehatan, serta kehamilan atau menyusui bisa membuat kamu membutuhkan lebih banyak cairan. Misalnya, saat berolahraga atau ketika cuaca panas, kamu perlu minum lebih banyak air untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.
Bagaimana Tahu Kalau Tubuh Sudah Cukup Terhidrasi?
Ada tanda-tanda sederhana yang bisa kamu perhatikan untuk mengetahui apakah tubuhmu cukup terhidrasi. Jika kamu jarang merasa haus dan warna urin kamu jernih atau kuning muda, itu tandanya asupan cairanmu sudah mencukupi.
Untuk membantu menjaga hidrasi, biasakan minum air saat makan, di antara waktu makan, sebelum, selama, dan setelah berolahraga, serta setiap kali merasa haus. Jika kamu merasa ragu soal kebutuhan cairan harian, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Namun, meskipun dehidrasi perlu dihindari, terlalu banyak minum air juga bisa berbahaya. Dalam beberapa kasus, terutama pada atlet yang berolahraga berat dalam waktu lama, konsumsi air berlebihan bisa menyebabkan hiponatremia. Ini adalah kondisi serius di mana kadar natrium dalam darah menjadi terlalu rendah, yang bisa mengancam nyawa.(jpc)