KULIT yang sehat dan bercahaya bukan hanya hasil dari perawatan luar saja, tapi juga dipengaruhi oleh asupan nutrisi dari dalam tubuh. Mengonsumsi makanan atau minuman yang kaya nutrisi dan antioksidan dapat membantu menjaga elastisitas kulit, mengurangi peradangan, serta memperlambat proses penuaan.
Dilansir dari BBC Good Food, terdapat beberapa jenis makanan yang dapat membuat kulit Anda sehat berikut ini.
Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit.
Omega-3 membantu menjaga kulit tetap lembap, mengurangi peradangan, dan mengurangi risiko kulit kering atau pecah-pecah.
Selain itu, asam lemak ini juga bisa melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV matahari.
Baca Juga: Epson Indonesia Gelar Seminar Bisnis di Pontianak
Alpukat
Alpukat tidak hanya lezat, tetapi juga sangat baik untuk kulit Anda. Buah ini kaya akan lemak sehat, vitamin E, dan vitamin C.
Vitamin E berperan sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, sedangkan vitamin C penting untuk pembentukan kolagen, yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis
Kacang dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji-bijian seperti biji chia dan biji bunga matahari, merupakan sumber vitamin E, selenium, dan zinc.
Selenium dikenal sebagai antioksidan kuat yang dapat melindungi kulit dari kerusakan sel. Sementara itu, zinc berperan penting dalam proses regenerasi sel kulit dan menjaga fungsi pelindung kulit tetap optimal.
Buah dan Sayuran Berwarna Cerah
Buah-buahan dan sayuran berwarna cerah seperti wortel, labu, dan jeruk kaya akan beta-karoten, yang diubah oleh tubuh menjadi vitamin A.
Vitamin A membantu mencegah kerusakan sel dan meningkatkan pergantian sel-sel kulit.
Antioksidan yang terkandung dalam buah-buahan ini juga membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas dan memperlambat proses penuaan.
Tomat
Tomat adalah sumber likopen, antioksidan yang terkenal mampu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
Mengonsumsi tomat secara teratur dapat membantu mengurangi risiko terkena masalah kulit akibat paparan sinar UV.
Kandungan vitamin C pada tomat juga membantu dalam produksi kolagen, yang penting untuk elastisitas kulit.
Kedelai
Kedelai mengandung isoflavon, yang berperan dalam melindungi kulit dari penuaan.
Isoflavon dapat membantu menjaga elastisitas kulit, mengurangi kerutan, dan meningkatkan kelembapan.
Mengonsumsi produk berbasis kedelai, seperti tahu atau tempe, bisa memberikan efek anti-penuaan pada kulit Anda.
Cokelat Hitam
Jika Anda penggemar cokelat, cokelat hitam bisa menjadi pilihan sehat untuk kulit.
Cokelat hitam kaya akan antioksidan flavonoid, yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan memperbaiki aliran darah ke kulit.
Flavonoid ini juga membantu menjaga kelembapan dan ketebalan kulit.
Teh Hijau
Teh hijau mengandung polifenol yang berperan sebagai antioksidan.
Polifenol ini tidak hanya membantu melindungi kulit dari kerusakan, tetapi juga dapat memperbaiki tekstur kulit dan meningkatkan elastisitas.
Rutin minum teh hijau dapat membantu mengurangi risiko penuaan dini pada kulit.
Untuk mendapatkan kulit yang sehat, mengonsumsi makanan yang tepat adalah langkah penting.
Makanan seperti ikan berlemak, alpukat, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, tomat, kedelai, cokelat hitam, dan teh hijau semuanya memiliki kandungan nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan kulit.
Dengan pola makan yang seimbang dan nutrisi yang mencukupi, Anda bisa menjaga kulit tetap sehat, bercahaya, dan terhindar dari penuaan dini. (mif/jpg)