Tiap
orang punya cara masing-masing saat stres menghadapi masalah. Ada yang
menghabiskannya dengan menonton TV, minum secangkir kopi, atau menggulir media
sosial sebelum tidur.
Tetapi
seberapa sering Anda menyisihkan waktu untuk sengaja menghilangkan stres?
Ternyata hanya butuh waktu 5 menit saja lho.
Para
pakar profesional kesehatan mental memberikan tips ritual untuk menghilangkan
stres setiap hari. Ada 6 kiatnya seperti dilansir dari Live Strong, Senin
(22/6).
1.
Berimajinasi
Cara
pertama adalah coba berimajinasi melibatkan pendekatan emosi dan pola pikir
dari sudut pandang netral. Ahli Terapi Trauma di Compass Health Center di
Chicago Milica Popovic menjelaskan cobalah meluangkan waktu untuk melakukan
kegiatan mindfulness. Misalnya membayangkan suatu lokasi yang belum pernah
dikunjungi sama sekali. Dan Anda akan menjadi lebih semangat lagi.
2.
Jadwalkan Waktu Luang
Pengaturan
waktu luang Anda dapat membantu untuk menghilangkan stres. Ahli Terapi
Psikologi Aimee Daramus, PsyD menyarankan agar seseorang punya waktu luang
setiap hari. Bahkan meskipun hanya lima menit bisa memberi waktu luang untuk
kesehatan mental. Gunakan waktu luang untuk hal yang Anda sukai.
3.
Lakukan Aktivitas dengan Teknik 5-4-3-2-
Cobalah
dengan teknik mental 5-4-3-2-1 ini. Pertama, menjauhlah dari laptop, ponsel,
atau apa pun yang mungkin menyebabkan Anda stres. Tarik napas panjang dan (sebutkan
dengan keras) sebutkan lima hal yang ada di sekitar Anda. Kemudian, buat daftar
dan letakkan tangan di empat hal yang dapat Anda sentuh. Berhentilah dan
sebutkan tiga hal yang dapat Anda dengar. Sebutkan dua hal yang dapat Anda
cium. Akhirnya, catat satu hal yang bisa Anda cicipi, bisa dengan mencoba
secangkir kopi.
4.
Lakukan Olahraga Singkat
Setelah
seharian bekerja untuk mengeluarkan tenaga, sisakan hanya lima menit
berolahraga. Cara itu dapat membantu Anda kembali fokus.
Lakukan
cukup dengan mengangkat beban sedikit, lakukan beberapa repetisi atau lakukan
yoga yang mengurangi kecemasan dengan cepat. Jangan lakukan olahraga berat,
karena bisa meningkatkan gejala fisiologis kecemasan seperti peningkatan detak
jantung atau sesak di dada.
5.
Latihan Pernapasan
Tujuannya
adalah untuk memanfaatkan napas kita sebagai cara untuk membantu memperlambat
pernapasan dan detak jantung. Sehingga memberi sinyal kepada otak untuk
melepaskan ketakutan, stres atau kecemasan.
Tarik
napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, buang napas selama
empat hitungan dan tahan selama empat hitungan. Ulangi urutan ini selama
beberapa menit dan fokus untuk memperlambat detak jantung dan menjernihkan
pikiran Anda.
6.
Bermain dengan Hewan
Ternyata
mengelus kesayangan seperti kucing atau anjing yang memiliki bulu bisa
mengurangi stres. Cukup lima menit akan membantu memusatkan perhatian.
Mengelus
hewan memiliki beberapa manfaat fisiologis. Tingkat hormon stres kortisol bisa
lebih rendah.