Haid adalah proses alami yang terjadi pada wanita setiap bulan sebagai bagian dari siklus reproduksi. Haid biasanya dimulai sekitar hari ke-14 dalam siklus menstruasi dan berlangsung selama tiga sampai tujuh hari.
Namun, ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kualitas dan durasi haid, seperti stres, pola makan, gaya hidup, kesehatan reproduksi, dan lainnya.
Untuk mendukung haid Anda agar lebih lancar dan nyaman, Anda dapat mengkonsumsi beberapa makanan dan minuman yang diklaim memiliki efek positif pada hormon wanita, seperti estrogen dan progesteron.
Dilansir dari Camille Styles, berikut adalah delapan makanan dan minuman yang dapat melancarkan haid dengan mudah:
- Kunyit atau olahan makanan sehat yang mengandung kunyit
Kunyit tidak hanya bermanfaat untuk menambah cita rasa makanan, tetapi juga menjadi salah satu makanan yang dapat membantu Anda agar haid cepat keluar. Hal ini karena di dalam kunyit terdapat kandungan untuk merangsang aliran darah di bagian panggul dan rahim wanita.
- Jahe atau olahan makanan atau minuman yang mengandung jahe
Anda juga dapat memanfaatkan jahe sebagai makanan yang membantu agar haid cepat keluar dan juga lancar.
Sebuah penelitian dalam BMC Complementary and Alternative Medicine menjelaskan bahwa ada senyawa di dalam jahe yang dapat melindungi tubuh dari peradangan.
Selain itu, kandungannya juga bermanfaat untuk memicu kontraksi otot, sehingga membantu mempercepat rahim melepaskan lapisannya.
- Nanas
Buah nanas mengandung bromelain, yaitu senyawa enzim yang dipercaya dapat mempengaruhi hormon di dalam tubuh, termasuk estrogen. Maka dari itu, tidak ada salahnya untuk makan nanas saat haid karena makanan ini dapat membantu Anda agar darah menstruasi cepat keluar.
- Pepaya
Pepaya juga merupakan pilihan makanan pelancar haid yang sehat. Pepaya mengandung vitamin C, vitamin A, folat, magnesium, dan antioksidan lainnya yang dapat meningkatkan produksi sel telur di ovarium dan mengurangi peradangan pada rahim.
- Sayuran
Sayuran adalah sumber nutrisi penting untuk menjaga kesehatan reproduksi wanita. Sayuran mengandung vitamin K, folat, zat besi, serat, fitoestrogen (senyawa fitokimia mirip estrogen), dan antioksidan lainnya yang dapat membantu regulasi siklus haid dan mencegah anemia.
- Ikan
Ikan adalah sumber protein berkualitas tinggi yang juga mengandung omega-3 fatty acid (lemak tak jenuh omega-3). Omega-3 fatty acid memiliki efek antiinflamasi dan antikanker pada tubuh wanita serta meningkatkan produksi estrogen natural.
- Kayu manis
Kayu manis adalah rempah-rempah aromatik yang sering digunakan dalam masakan Indonesia maupun Asia Tenggara lainnya. Kayu manis memiliki sifat anti inflamasi, antisklerosis (mencegah pengerasan jaringan), anti kanker, serta meningkatkan fungsi ovarium.
- Peppermint
Peppermint adalah tanaman herbal yang memiliki aroma menyegarkan dan rasa manis sedikit asam. Peppermint mengandung mentol (senyawa aromaterapi) serta menthol ester (senyawa fitokimia mirip estrogen).
Peppermint memiliki efek antiinflamasi, antispasmodik, dan analgesik yang dapat sangat efektif dalam mengurangi intensitas berbagai gejala yang dialami oleh sejumlah wanita selama haid.
Peppermint juga dapat meningkatkan aliran darah di bagian panggul dan rahim wanita, sehingga membantu mempercepat rahim melepaskan lapisannya.
Oleh karena itu, peppermint dapat menjadi salah satu pilihan makanan dan minuman yang dapat melancarkan haid dengan mudah.
Itulah delapan contoh makanan dan minuman yang baik untuk haid. Olahan makanan atau minuman tersebut adalah yang berasal dari kunyit, jahe, nanas, pepaya, sayuran, ikan, kayu manis, dan peppermint.
Selain itu, pola hidup sehat yang mencakup olahraga teratur, istirahat cukup, menghindari stres, dan mengkonsumsi makanan seimbang juga dapat memperlancar haid dan mencegah komplikasi.
Jika Anda mengalami masalah haid yang terlambat atau tidak teratur, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.(jpc)