High Intensity Interval Training atau HIIT adalah jenis latihan kardio yang menantang dan intens. Dengan HIIT, kamu akan mendorong batas kemampuan fisik melalui sesi latihan singkat dengan intensitas tinggi, diikuti dengan periode pemulihan yang lebih ringan.
Menurut laman WebMD, metode ini bisa diterapkan pada berbagai jenis latihan kardio, seperti lari, naik tangga, dayung, atau lompat tali.
Keunggulan HIIT adalah kamu bisa membakar kalori lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan latihan dengan intensitas sedang yang dilakukan secara terus-menerus.
Selain itu, latihan ini juga memberikan efek pembakaran kalori yang berlangsung bahkan setelah sesi latihan selesai. Merangkum dari laman Healthline dan Circle Health Group, berikut ini 8 manfaat high intensity interval training yang perlu kamu ketahui:
- Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Salah satu keunggulan utama dari HIIT, yaitu kemampuannya meningkatkan laju metabolisme tubuh. Setelah melakukan latihan HIIT, metabolisme tubuh tetap tinggi selama beberapa jam. Hal ini berarti tubuh terus membakar kalori meskipun kamu sudah selesai berolahraga.
Efek ini dikenal sebagai afterburn effect atau EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), yang membuat HIIT sangat efisien untuk membakar kalori.
- Membantu Menurunkan Lemak Tubuh
HIIT efektif dalam mengurangi lemak tubuh, terutama pada orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Sebuah tinjauan dari 13 penelitian dengan ratusan peserta menunjukkan, HIIT dan latihan dengan intensitas sedang sama-sama mampu mengurangi lingkar pinggang dan persentase lemak tubuh.
Dengan waktu latihan yang relatif singkat, HIIT menjadi pilihan tepat bagi yang ingin menurunkan lemak tanpa harus berjam-jam di gym.
- Meningkatkan Massa Otot
Selain membakar lemak, HIIT juga bisa membantu meningkatkan massa otot, terutama bagi mereka yang sebelumnya kurang aktif.
Meskipun latihan beban tetap menjadi metode terbaik untuk membangun otot bagi atlet atau orang yang rutin berolahraga, HIIT dapat memberikan hasil yang signifikan bagi pemula.
Dengan latihan intensitas tinggi, otot-otot tubuh akan lebih terstimulasi untuk tumbuh dan berkembang.
- Menurunkan Detak Jantung dan Tekanan Darah
Manfaat high intensity interval training lainnya, yaitu kemampuannya menurunkan detak jantung dan tekanan darah. Ini terutama sangat efektif pada orang dengan kelebihan berat badan yang rentan terhadap hipertensi.
HIIT bahkan lebih efektif menurunkan tekanan darah dibandingkan latihan dengan intensitas sedang. Dengan demikian, HIIT dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular.
- Mengurangi Kadar Gula Darah
HIIT juga bermanfaat mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Ini sangat penting bagi penderita diabetes tipe 2 atau orang yang berisiko tinggi mengalami gangguan metabolisme.
Latihan intens ini dapat membantu memperbaiki metabolisme lipid dan gula darah, sehingga mendukung pengelolaan kondisi diabetes secara lebih baik.
- Meningkatkan Stamina dan Daya Tahan
HIIT melatih kapasitas aerobik tubuh dengan cara meningkatkan VO2 max, yaitu kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen selama aktivitas fisik intens.
Dengan VO2 max yang lebih tinggi, stamina dan daya tahan tubuh pun meningkat. Ini membuat kamu bisa beraktivitas lebih lama tanpa mudah lelah, baik dalam olahraga maupun aktivitas sehari-hari.
- Membantu Menjaga Penampilan Awet Muda
Selama HIIT, produksi hormon pertumbuhan manusia (HGH) meningkat. Hormon ini berperan penting dalam pertumbuhan dan regenerasi sel, termasuk rambut dan kuku.
Dengan stimulasi HGH yang baik, selain tubuh menjadi lebih bugar, kamu juga bisa mendapatkan manfaat estetika seperti penampilan yang lebih segar dan awet muda.
- Latihan Singkat yang Efektif dan Mengurangi Stres
HIIT biasanya hanya berlangsung dalam waktu singkat, sehingga cocok untuk kamu yang memiliki jadwal padat.
Selain itu, fokus penuh yang dibutuhkan selama latihan membantu mengalihkan pikiran dari stres dan kekhawatiran sehari-hari.
Dengan demikian, HIIT tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik tetapi juga kesehatan mental kamu.Manfaat high intensity interval training sangat beragam dan memberikan dampak positif yang signifikan bagi kesehatan secara keseluruhan.
Dengan waktu latihan yang singkat tapi intens, HIIT menjadi solusi tepat untuk membakar kalori, mengurangi lemak, membangun otot, dan menjaga kesehatan jantung.(jpc)