Jika Anda ingin membentuk otot, Anda perlu latihan. Berenang adalah salah satu bentuk kardio yang bisa membantu Anda semakin dekat dengan tujuan Anda.
Otot dibangun oleh gerakan berulang dan menggunakan otot yang sama berulang-ulang,†kata Cindy Dallow, PhD, seorang ahli diet olahraga dan pelatih triathlon, seperti dilansir laman MSN, Senin (2/9).
Plus, tidak seperti udara yang Anda lewati saat berlari atau berjalan, air memberikan sedikit perlawanan, membuat tantangan yang lebih besar pada otot Anda.
Kegiatan ini merangsang sintesis protein otot, yang meningkatkan kekuatan, dengan asumsi protein yang dikonsumsi cukup.
Berenang meningkatkan kekuatan di beberapa otot bahu dan punggung,†jelas Dr. Dallow.
Mungkin yang lebih penting, karena berenang bisa meningkatkan kapasitas aerobik dan kebugaran kardiorespirasi.
Dalam sebuah penelitian, wanita yang berenang selama 60 menit tiga kali seminggu selama 12 minggu menunjukkan peningkatan signifikan dalam fleksibilitas dan daya tahan kardiovaskular, selain kehilangan lemak tubuh.
Meski begitu, untuk membentuk tubuh Anda dengan lebih baik, Anda harus mengikuti rutinitas latihan kekuatan Anda.
Hal tersebut juga bisa membantu mencegah cedera di kolam renang.
Banyak perenang mengalami cedera bahu, sehingga memiliki tubuh bagian atas yang kuat membantu mencegah hal itu terjadi, selain menjadikan mereka perenang yang kuat,” pungkas Dr. Dallow.(fny/jpnn)