PROKALTENG.CO – Rutinitas pagi ternyata sangat berpengaruh pada kesehatan mental, suasana hati, hingga tingkat stres sepanjang hari. Psikiater menyebut kebiasaan sederhana di pagi hari bisa membantu otak lebih fokus, tubuh lebih bertenaga, dan pikiran lebih stabil.
Psikiater dengan pengalaman 22 tahun, Dr. Daniel Gregory Amen, membagikan sejumlah kebiasaan pagi yang baik untuk kesehatan mental. Dilansir dari Hindustan Times, ia menekankan pentingnya memadukan persiapan mental dengan aktivitas fisik ringan untuk memulai hari.
Menurut Dr. Amen, langkah sederhana seperti terkena paparan sinar matahari, minum air, dan bergerak ringan dapat memberi energi bagi pikiran dan tubuh.
“Bangun pola pikir yang positif. Pergilah ke luar rumah, kecuali jika cuaca sangat dingin, dan dapatkan sinar matahari. Lakukan jalan kaki singkat untuk meningkatkan metabolisme. Minum segelas besar air, tambahkan setengah buah lemon. Itu membantu proses detoksifikasi tubuh,” kata Daniel.
Ia juga menekankan pentingnya nutrisi dalam rutinitas pagi. Menurutnya, asupan protein dan lemak sehat dapat membantu menjaga energi dan fungsi otak.
Dr. Amen mengungkapkan hampir setiap hari ia memulai aktivitas pagi dengan makanan berprotein.
“Biasanya saya makan tiga butir telur, lalu sedikit lebih siang membuat protein shake. Saya juga penggemar puasa intermiten, jadi memberi jeda 12, 14, atau 16 jam antar waktu makan. Karena itu, sarapan sedikit lebih siang tidak masalah,” jelasnya.
Selain rutinitas fisik dan nutrisi, Dr. Amen menyarankan setiap orang terus memikirkan kesehatan otak sepanjang hari.
“Selalu tanyakan pada diri sendiri satu pertanyaan: apakah ini baik untuk otak saya atau justru buruk untuknya?” ujar dia. (antara)
