PROKALTENG.CO-Bekerja dengan duduk dalam waktu lama memang terasa menjemukan dan melelahkan. Tak jarang, rasa bosan pun datang menghampiri, membuat fokus dan produktivitas menurun.
Namun, jangan khawatir! Berikut beberapa tips untuk mengusir kebosanan saat bekerja duduk lama:
- Atur Posisi Kerja yang Nyaman
Posisi duduk yang ergonomis dan nyaman sangat penting untuk mencegah rasa bosan dan kelelahan.
Pastikan kursi Anda memiliki penyangga punggung yang baik, ketinggian kursi yang sesuai dengan meja, dan sandaran tangan yang nyaman.
- Lakukan Peregangan dan Olahraga Ringan
Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan kekakuan otot dan sendi.
Lakukan peregangan dan olahraga ringan secara berkala untuk melancarkan peredaran darah dan meredakan ketegangan.
Lakukan peregangan leher, bahu, dan lengan setiap 30 menit sekali. Anda juga bisa berdiri dan berjalan-jalan.
- Ubah Posisi Kerja
Jika memungkinkan, ubah posisi kerja Anda sesekali. Anda bisa bekerja sambil berdiri menggunakan meja berdiri, atau duduk di kursi beanbag yang lebih santai.
- Dengarkan Musik atau Podcast
Mendengarkan musik atau podcast favorit dapat membantu Anda fokus dan terhibur saat bekerja. Pilih musik atau podcast yang sesuai dengan jenis pekerjaan Anda.
- Siapkan Camilan Sehat
Camilan sehat dapat membantu Anda tetap berenergi dan terhindar dari rasa lapar.
Hindari camilan manis dan berlemak yang dapat membuat Anda mengantuk. Pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt.
- Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Pastikan Anda tidur selama 7-8 jam setiap malam. Istirahat yang cukup dapat membantu Anda lebih fokus dan produktif saat bekerja.
- Berinteraksi dengan Rekan Kerja
Berinteraksi dengan rekan kerja dapat membantu Anda menghilangkan rasa bosan dan membangun hubungan yang baik. Luangkan waktu untuk berbincang-bincang dengan rekan kerja saat istirahat atau makan siang.
- Temukan Hobi Baru
Jika Anda merasa bosan dengan pekerjaan Anda, cobalah untuk menemukan hobi baru.
Melakukan hobi di luar waktu kerja dapat membantu Anda merasa lebih segar dan termotivasi saat bekerja.
- Atur Target dan Prioritas
Memiliki target dan prioritas yang jelas dapat membantu Anda fokus dan termotivasi untuk menyelesaikan pekerjaan. Buatlah daftar tugas dan prioritaskan tugas yang paling penting untuk diselesaikan terlebih dahulu.
- Berikan Reward untuk Diri Sendiri
Setelah menyelesaikan tugas penting, berikan reward atau penghargaan untuk diri sendiri. Hal ini dapat membantu Anda tetap termotivasi dan semangat untuk bekerja.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat mengusir kebosanan saat bekerja duduk lama dan meningkatkan fokus serta produktivitas Anda. (muhsin/fajar/jpg)
Â
