Rasa lemas di tubuh bisa mengganggu Anda saat sedang beraktivitas. Akibatnya produktivitas menurun karena tubuh tidak memiliki cukup tenaga untuk bekerja secara optimal.
Rasa lemas di tubuh dapat muncul karena berbagai faktor. Mengutip dari laman sehataqua.co.id, rasa lemas di tubuh sering disebabkan oleh kebiasaan yang kurang sehat, seperti begadang atau terlalu banyak mengkonsumsi kafein.
Rasa lemas di dalam tubuh juga bisa terjadi secara mendadak saat tubuh Anda kekurangan cairan atau dehidrasi yang berat.
Mengutip laman keslan.kemkes.go.id, berikut adalah cara sederhana mengatasi rasa lemas yang bisa dilakukan secara rutin untuk membantu Anda mengembalikan stamina tubuh.
- Cukupi asupan air mineral
Tubuh yang terasa lemas bisa jadi tanda bahwa Anda kekurangan cairan. Dehidrasi berat dapat muncul setelah melakukan aktivitas berat atau ketika Anda tidur terlalu malam.
Rasa lemah akibat kurangnya cairan dapat dilihat dari warna urin yang menjadi lebih gelap daripada biasanya. Untuk mencegahnya, penuhi kebutuhan cairan dengan minum 8 gelas air mineral setiap hari.
- Rutin berolahraga
Olahraga ringan dapat mengaktifkan kembali otot-otot yang lemas. Olahraga rutin tidak harus dilakukan setiap hari. Cukup jadwalkan olahraga sekitar 2-3 kali dalam seminggu agar tubuh Anda tidak mudah lemas dan otot-otot menjadi bugar.
Luangkan waktu sekitar 20-30 menit per sesi agar tubuh terbiasa bergerak, terasa lebih bugar, dan tidak mudah merasa kelelahan.
- Berjemur 30 menit setiap pagi
Berjemur sekaligus jalan santai di pagi hari dapat membuat tubuh menjadi sehat dan bugar. Luangkan waktu sekitar 30 menit setiap pagi agar tubuh mendapat Vitamin D alami.
Paparan sinar matahari mampu membantu Anda menguatkan tulang sekaligus meningkatkan energi untuk aktif bergerak.
- Hindari makanan tidak sehat
Rasa lemas juga bisa dipicu karena pola makan yang kurang bernutrisi. Konsumsi makanan seperti gorengan, minuman manis, minuman dengan pemanis buatan, kopi, dan soda bisa membuat tubuh kekurangan asupan gizi yang diperlukan.
Sebaiknya Anda mulai beralih ke makanan yang bergizi dan mengenyangkan agar energi tetap terjaga dan tubuh tidak mudah lemas. Pilih makanan yang mengandung protein tinggi, sayur, buah, dan biji yang kaya serat agar tubuh tidak mudah kehilangan energi.(jpc)
