Rutinitas olahraga telah menjadi bagian hidup harian bagi banyak orang, berolahraga sering menjadi tantangan, terutama jika cuaca sedang panas terik.
Tantangan ini semakin nyata saat anda menggemari olahraga outdoor, seperti lari, bersepeda, panjat tebing, dan hiking.
Suhu udara tinggi dapat membuat tubuh lebih cepat merasa lelah dan meningkatkan risiko dehidrasi. Sinar matahari yang terik juga bisa mengurangi kenyamanan berolahraga, sehingga anda cenderung lebih malas melakukan aktivitas ini.
Padahal, menjaga kebugaran membutuhkan aktivitas fisik yang dilakukan secara konsisten. Meski begitu, anda tidak perlu mengorbankan kenyamanan berolahraga saat cuaca panas.
Ada sejumlah penyesuaian yang bisa dilakukan yang dapat membuat anda tetap aktif berolahraga di tengah cuaca panas.
Berdasarkan informasi dari laman halodoc. Dan fithub pada(24/10), berikut tips berolahraga di tengah cuaca panas terik dan terhindar dari panas berlebih.
Pilih lokasi yang tepat
Saat cuaca sedang panas terik, pilihlah lokasi berbeda untuk berolahraga. Pertimbangkan untuk berolahraga di tempat yang lebih sejuk. Misalnya gym indoor, taman teduh, track lari yang banyak pohon,sampai area olahraga yang sirkulasi udaranya baik. Dengan memilih lokasi yang tepat, dapat membantu mengurangi paparan panas berlebih, sehingga anda bisa berolahraga dengan lebih nyaman dan menekan risiko dehidrasi.
Perhatikan suhu
Sebelum berolahraga, periksa suhu dan kondisi cuaca lebih dulu, jika ingin beraktivitas di luar ruangan, pilih waktu di bawah pukul 10 pagi untuk mengurangi risiko dehidrasi dan panas berlebih. Hindari berolahraga saat cuaca sangat panas, terutama saat sinar matahari sedang terik. Anda bisa memantau suhu udara melalui aplikasi ataupun google untuk menentukan waktu berolahraga dengan aman.
Aklimatisasi
Aklimatisasi dilakukan dengan cara menyesuaikan suhu tubuh secara bertahap, dari ruangan ber AC menuju ruangan tanpa AC, sehingga anda dapat mengatur suhu dengan lebih baik saat memutuskan olahraga di luar ruangan..
Mandi air dingin
Saat berolahraga di tengah cuaca panas, mandi menggunakan air dingin dapat membantu menurunkan suhu tubuh. Cara ini bisa membantu anda merasa lebih nyaman setelah berkeringat
Apply sunblock
Sinar matahari yang terik saat berolahraga di luar ruangan dapat membuat tubuh cepat panas, dan meningkatkan risiko kulit terbakar. Oleh karena itu, aplikasikan sunblock dan sunscreen dengan SPF 30 keatas untuk memberikan perlinudngan dari sinar matahari.
Pakai pakaian yang tepat
Pakaian yang sesuai dapat mengurangi rasa gerah saat berolahraga di tengah cuaca panas. Pilih pakaian yang ringan, tidak terlalu ketat, dan dapat menyerap keringat agar sirkulasi udara di dalam tubuh menjadi lebih baik.
Anda bisa memilih bahan polyester khusus atau dry fit dapat yang dapat menyerap keringat lebih cepat. Pakaian berwarna terang juga bisa menjadi pilihan untuk mengurangi penyerapan panas dari sinar matahari.
Hidrasi
Saat cuaca panas dan anda memutuskan untuk berolahraga, maka tubuh akan lebih banyak kehilangan cairan melalui keringat. Oleh karena itu, disarankan untuk minum air putih sebanyak 500-600 mililiter 4 jam sebelum berolahraga.
Kemudian menambah sekitar 150-250 ml menjelang aktivitas jika diperlukan. Selain air putih, anda juga bisa mengkonsumsi minuman elektrolit,sayur, dan juga buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka, jeruk, melon, timun dan tomat untuk memenuhi cairan tubuh.(jpc)
