Olahraga selama kehamilan terbukti memiliki banyak manfaat, baik bagi ibu maupun janin.Aktivitas fisik yang tepat dapat membantu mengurangi keluhan umum saat hamil seperti nyeri punggung, sulit tidur, hingga stres. Namun, penting bagi ibu hamil untuk memilih jenis olahraga yang aman.
Dilansir melalui laman Siloam Hospitals dan Mitra Keluarga, berikut adalah rekomendasi olahraga yang aman untuk ibu hamil tanpa menggangu kesehatan janin:
Yoga
Olahraga yang pertama adalah Yoga, olahraga ini bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi pernapasan, melatih kelenturan tubuh, hingga memberi dukungan terhadap persiapan ibu hamil dalam proses melahirkan.
Jalan Santai
Ibu hamil dapat memilih jalan santai sebagai bentuk aktivitas fisik yang ringan, olahraga ini sangat ideal dilakukan pada pagi atau sore hari selama 30 menit per hari.
Berenang
Berenang adalah pilihan olahraga alternatif yang baik, aktivitas fisik ini tidak hanya membantu perkembangan bayi dalam kandungan, tetapi juga menjaga ritme jantung ibu tetap stabil. Berenang juga merupakan jenis latihan yang efektif untuk memperkuat persendian dan otot tubuh.
Pilates
Olahraga Pilates kini sangat populer di kalangan masyarakat terutama perempuan. olahraga ini memberikan pengalaman yang beragam termasuk memperkuat otot tubuh serta memperbaiki posisi tubuh terutama ibu hamil.
Latihan Peregangan Perut
Seiring dengan bertambah besarnya ukuran perut selama kehamilan, rasa nyeri pada punggung seringkali muncul. Salah satu solusi untuk mengurangi ketidaknyamanan ini adalah dengan melakukan peregangan otot perut.
Salah satu langkah untuk melakukan peregangan otot perut adalah dengan posisi merangkak, lutu sebagai tumpuan bagian bawah tubuh dengan telapak tangan menopang bagian atas. Dengan memperhatikan tips dan rekomendasi olahraga yang aman untuk ibu hamil, aktivitas fisik dapat menjadi momen yang menyenangkan dan menyehatkan.(jpc)
Olahraga selama kehamilan terbukti memiliki banyak manfaat, baik bagi ibu maupun janin.Aktivitas fisik yang tepat dapat membantu mengurangi keluhan umum saat hamil seperti nyeri punggung, sulit tidur, hingga stres. Namun, penting bagi ibu hamil untuk memilih jenis olahraga yang aman.
Dilansir melalui laman Siloam Hospitals dan Mitra Keluarga, berikut adalah rekomendasi olahraga yang aman untuk ibu hamil tanpa menggangu kesehatan janin:
Yoga
Olahraga yang pertama adalah Yoga, olahraga ini bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi pernapasan, melatih kelenturan tubuh, hingga memberi dukungan terhadap persiapan ibu hamil dalam proses melahirkan.
Jalan Santai
Ibu hamil dapat memilih jalan santai sebagai bentuk aktivitas fisik yang ringan, olahraga ini sangat ideal dilakukan pada pagi atau sore hari selama 30 menit per hari.
Berenang
Berenang adalah pilihan olahraga alternatif yang baik, aktivitas fisik ini tidak hanya membantu perkembangan bayi dalam kandungan, tetapi juga menjaga ritme jantung ibu tetap stabil. Berenang juga merupakan jenis latihan yang efektif untuk memperkuat persendian dan otot tubuh.
Pilates
Olahraga Pilates kini sangat populer di kalangan masyarakat terutama perempuan. olahraga ini memberikan pengalaman yang beragam termasuk memperkuat otot tubuh serta memperbaiki posisi tubuh terutama ibu hamil.
Latihan Peregangan Perut
Seiring dengan bertambah besarnya ukuran perut selama kehamilan, rasa nyeri pada punggung seringkali muncul. Salah satu solusi untuk mengurangi ketidaknyamanan ini adalah dengan melakukan peregangan otot perut.
Salah satu langkah untuk melakukan peregangan otot perut adalah dengan posisi merangkak, lutu sebagai tumpuan bagian bawah tubuh dengan telapak tangan menopang bagian atas. Dengan memperhatikan tips dan rekomendasi olahraga yang aman untuk ibu hamil, aktivitas fisik dapat menjadi momen yang menyenangkan dan menyehatkan.(jpc)
