PROKALTENG.CO – Sulit tidur karena stres atau pikiran yang tak berhenti berputar di malam hari? Tenang, Anda tidak sendirian. Banyak orang mengalami hal serupa, terutama setelah hari yang panjang dan penuh tekanan. Salah satu cara alami untuk mengatasinya adalah dengan menikmati secangkir teh hangat sebelum tidur.
Meskipun teh dikenal bisa membuat tubuh lebih waspada, beberapa jenis teh ternyata justru membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur. Kandungan herbal alami di dalamnya bekerja menurunkan stres, mengurangi kecemasan, dan mempersiapkan tubuh untuk istirahat yang lebih berkualitas.
Berikut tujuh jenis teh herbal terbaik untuk membantu Anda tidur lebih cepat dan pulas:
1. Teh Kamomil
Teh klasik ini sudah lama dikenal sebagai “minuman penenang alami”. Terbuat dari bunga kamomil kering, teh ini memiliki efek sedatif ringan yang membantu mengendurkan otot dan menenangkan pikiran. Sebuah penelitian dalam Phytotherapy Research menunjukkan bahwa teh kamomil dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang sering merasa gelisah sebelum tidur.
2. Teh Hijau
Tak hanya untuk diet, teh hijau juga bermanfaat untuk membantu tidur lebih nyenyak. Kandungan asam amino L-theanine di dalamnya dapat menenangkan sistem saraf dan menyeimbangkan efek kafein. Teh hijau tanpa kafein bahkan terbukti mampu mengurangi stres dan kelelahan, seperti dilaporkan dalam jurnal Nutrients.
3. Teh Lavender
Dikenal lewat aromaterapinya yang menenangkan, lavender juga bisa dinikmati dalam bentuk teh. Aroma dan kandungan alami dalam teh ini terbukti dapat mengurangi kecemasan serta gejala depresi, dua penyebab utama insomnia. Menyeruput teh lavender hangat sebelum tidur bisa membantu tubuh dan pikiran terasa lebih ringan.
4. Teh Ginseng
Biasanya digunakan untuk meningkatkan energi, ginseng ternyata juga memiliki efek adaptogen yang membantu tubuh menyesuaikan diri terhadap stres. Teh ini dapat menyeimbangkan hormon dan memperbaiki kualitas tidur dengan mengurangi waktu terjaga di malam hari.
5. Teh Akar Valerian
Teh ini adalah salah satu solusi herbal paling populer untuk insomnia. Akar valerian memiliki senyawa alami yang menenangkan sistem saraf dan meningkatkan relaksasi. Penelitian dalam Journal of Evidence-Based Integrative Medicine menunjukkan bahwa konsumsi teh akar valerian secara rutin bisa meningkatkan durasi dan kualitas tidur.
6. Teh Matcha
Meskipun dikenal sebagai sumber energi, matcha juga mengandung L-theanine tinggi yang dapat menenangkan pikiran tanpa membuat kantuk berlebihan. Teh ini memberi dorongan energi lembut di siang hari dan efek relaksasi di malam hari, membantu Anda tidur dengan perasaan tenang.
7. Teh Bunga Markisa
Teh bunga markisa dikenal memiliki efek penenang alami yang membantu meredakan stres dan kecemasan. Sebuah studi dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa konsumsi teh bunga markisa secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi penderita insomnia ringan akibat stres.
Jadi, daripada mengandalkan obat tidur, cobalah cara alami dengan secangkir teh herbal hangat sebelum tidur. Selain menenangkan pikiran, kebiasaan ini juga bisa menjadi ritual malam yang menyehatkan tubuh dan jiwa. (jpg)