Tidur dengan posisi yang kurang tepat dapat menyebabkan otot dan sendi di area leher mengalami ketegangan. Akibatnya, leher terasa kaku, nyeri, dan tidak nyaman saat digerakkan setelah bangun tidur.
Kondisi ini tidak hanya mengganggu aktivitas sehari-hari, tetapi juga dapat disertai keluhan lain, seperti sakit kepala, kesemutan, hingga rasa tidak nyaman saat mengunyah atau menelan makanan. Meski umumnya akan membaik dengan sendirinya, ada beberapa langkah sederhana yang dapat membantu mempercepat pemulihan.
Mengutip English Jagran, berikut lima cara mudah dan efektif yang bisa dilakukan untuk membantu meredakan leher kaku serta nyeri akibat salah posisi tidur.
- Peregangan
Jika Anda terbangun dengan nyeri leher yang parah, mulailah dengan melakukan peregangan ringan untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi peradangan.
Gerakkan kepala Anda perlahan dari satu sisi ke sisi lain atau anggukkan kepala dengan lembut.
Latihan sederhana ini dapat meredakan ketegangan dan meredakan nyeri leher.
- Kompres panas atau dingin
Kompres panas atau dingin dapat meredakan leher kaku dengan merelaksasikan otot dan meningkatkan aliran darah.
Kompres selama sekitar 10 menit, 3 kali sehari. Pengobatan sederhana ini dapat menghilangkan rasa sakit dan meredakannya dengan cepat.
- Berendam dalam air hangat
Berendam dalam air hangat dengan garam Epsom merupakan cara efektif untuk meredakan leher kaku.
Air hangat akan merilekskan dan menenangkan otot tegang, sementara garam Epsom mengurangi peradangan dan melancarkan aliran darah.
- Pijat dengan minyak esensial
Memijat leher dengan lembut menggunakan minyak esensial dapat memberikan kelegaan segera.
Campurkan beberapa tetes minyak peppermint atau lavender dengan minyak kelapa dan pijat leher secara menyeluruh.
Ramuan ini bantu mengendurkan otot yang tegang, mengurangi peradangan, dan meredakan nyeri leher.
- Cuka sari apel
Cuka sari apel merupakan obat alami untuk leher kaku, berkat sifat antioksidan dan antiradang. Untuk menggunakannya, rendam serbet dalam cuka sari apel dan tempelkan pada leher selama satu jam. Ulangi dua kali sehari untuk meredakan stres dan nyeri otot.(jpc)
