PROKALTENG.CO – Tidur siang menjadi salah satu aktivitas yang cukup baik untuk kesehatan tubuh. Kebutuhan tidur siang berbeda-beda pada setiap orang. Minimal waktu tidur yang dibutuhkan ketika tidur siang sekitar 20 menit yang menjadi durasi terbaik.
Tidur singkat ini memungkinkan kamu beristirahat tanpa memasuki tahap tidur yang lebih dalam. Tidur siang ini baik untuk anak-anak dan juga orang dewasa. Waktu tidur siang dapat mengurangi kantuk di siang hari dan meningkatkan kewaspadaan.
Terdapat banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dari tidur siang. Untuk mengetahuinya, baca terus artikel berikut!
- Peningkatan kinerja fisik
Dikutip dari Sleep Doctor, jika kamu aktif secara fisik dan menyempatkan waktu untuk tidur dapat meningkatkan energi, kekuatan, stamina, dan manfaat lainnya.
Tidur siang cara yang aman untuk mengimbangi efek kurang tidur. Tidur siang selama 90 menit bagi atlet dapat meningkatkan kinerja mental dan fisik.
- Meningkatkan pikiran dan suasana hati
Kurang tidur bisa menyebabkan kabut otak dan mengganggu fungsi kognitif. Sehingga menyebabkan kurangnya perhatian, sulit dalam mengambil keputusan, tidak fokus, dan kurangnya penalaran.
Tidur siang bisa membantu kamu mengurangi efek tersebut. Tidur siang bisa membantu meningkatkan kinerja otak, membentuk ingatan, dan memproses emosi.
- Mengurangi stres
Tak jarang jika kita kurang tidur akan merasa stres. Kurang tidur bisa mengaktifkan respon stress tubuh dan melepaskan hormon stres. Kemudian, stres yang tidak diatasi dapat membuat kamu sulit tidur saat malam hari.
Tidur siang menurunkan hormon kortisol penyebab stress. Tidur siang juga bisa melepaskan diri dari situasi stress dan mengurangi tekanan tidur yang menumpuk di siang hari.
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Tidur berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur dapat membuat sel-sel sistem kekebalan tubuh menjadi kurang aktif dan peningkatan risiko infeksi dan peradangan.
Selain itu, tidur siang bisa membantu tubuh memulihkan pertahanan alaminya. Tidur siang terbukti membantu tubuh dalam pemulihan setelah tidur malam dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
- Mengurangi migrain
Dikutip dari Sleep Opolis, tidur siang merupakan cara terbaik untuk melawan sakit kepala tegang. Tidur siang juga bisa mengurangi pemicu migrain dan sakit kepala.
Tidur siang merupakan mekanisme penanggulangan yang potensial bagi kamu yang sering menderita sakit kepala tegang dan migrain.
- Menurunkan tekanan darah
Menurut penelitian di Allegheny College, tidur siang selama 45 menit bisa membantu menurunkan tekanan darah setelah mengalami stres dan secara signifikan bisa meningkatkan kesehatan jantung.
Terdapat hubungan antara tidur siang dan menurunnya penggunaan obat antihipertensi. Selain itu, tidur siang berpotensi mengurangi risiko serangan jantung dan kardiovaskular lainnya.
- Tips Tidur Siang
Melansir dari National Sleep Foundation, jika kamu tidak terbiasa tidur siang, kamu bisa mencoba tidur sebelum pukul 2 siang. Sehingga tidur siang kamu ini tidak memengaruhi ketika tidur di malam hari.
Minum sedikit kafein bisa membantu kamu menghindari perasaan tidak nyaman akibat dari kelesuan tidur saat bangun, karena kafein membutuhkan waktu untuk memengaruhi tubuh kamu.
Temukan tempat sejuk, tenang, dan gelap untuk tidur siang. Kamu bisa mempertimbangkan mengenakan masker atau juga penutup telinga ketika tidur. Jangan lupa untuk memasang alarm agar tidak tidur lebih dari 20 menit. (pri/prokal)