Jerawat batu sering kali menjadi mimpi buruk bagi banyak orang karena sifatnya yang membandel dan menyakitkan.Selain memengaruhi penampilan, jerawat batu ini juga bisa meninggalkan bekas yang sulit dihilangkan.
Meski ada banyak perawatan medis yang bisa membantu mengatasi jerawat batu, namun pencegahan tetap menjadi cara terbaik untuk menghindari masalah ini.
Salah satu langkah yang paling efektif adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat yang tidak hanya menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga menjaga kesehatan kulit.Dilansir dari laman US Dermatology Partners pada Selasa (8/10), berikut merupakan 5 gaya hidup sehat sebagai cara ampuh untuk mencegah munculnya jerawat batu.
- Hindari makanan dengan indeks glikemik tinggi
Makanan dengan indeks glikemik tinggi cenderung mengandung gula tambahan atau pati berlebih yang dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.Contoh makanan tersebut termasuk es krim, soda, permen, keripik kentang, roti putih, dan pasta.
Ketika Anda mengonsumsi makanan ini, tubuh Anda memproduksi lebih banyak insulin untuk menurunkan kadar gula darah, dan peningkatan insulin ini dapat memicu produksi minyak berlebih pada kulit.Hal ini sering kali menyebabkan pori-pori tersumbat dan jerawat, termasuk jerawat batu yang lebih parah.
Menghindari makanan ini dapat membantu menstabilkan kadar gula darah Anda dan mengurangi peradangan pada kulit, yang pada akhirnya dapat membantu memperbaiki kondisi jerawat Anda.
- Kurangi konsumsi produk susu
Produk susu, termasuk susu sapi, yogurt, dan keju, kadang-kadang dapat memperburuk jerawat pada sebagian orang.Hal ini bisa disebabkan oleh hormon yang ada dalam susu yang dapat merangsang kelenjar minyak di kulit.
Mengurangi atau mengganti susu dengan alternatif seperti susu almond atau susu kelapa dapat membantu mengurangi gejala jerawat.Namun, penting juga untuk memilih pengganti susu yang juga kaya akan kalsium dan vitamin D, dua nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang dan kulit.
Pastikan bahwa Anda mendapatkan cukup nutrisi ini dari sumber lain atau dari suplemen jika Anda mengurangi asupan produk susu.
- Mengonsumsi lebih banyak makanan “utuh”
Makanan “utuh” adalah makanan yang tidak diproses atau hanya sedikit diproses, seperti biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.Makanan-makanan seperti ini cenderung kaya akan serat, vitamin, dan mineral, yang semuanya penting untuk kesehatan kulit.
Dengan mengurangi makanan olahan dan makanan manis yang seringkali mengandung bahan tambahan yang tidak sehat, Anda memberi tubuh Anda bahan bakar yang lebih baik untuk berfungsi.
Pola makan yang kaya akan makanan utuh dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan pencernaan, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan, sehingga kulit Anda akan terlihat lebih bersih dan sehat.
- Bersikap santai dan hindari stres
Stres telah terbukti berkontribusi pada jerawat, termasuk jerawat batu. Ketika Anda mengalami stres, tubuh Anda melepaskan hormon seperti kortisol yang dapat meningkatkan produksi minyak dan memperburuk peradangan pada kulit.Penting untuk menemukan cara-cara untuk mengelola stres dalam hidup Anda, seperti dengan berolahraga, bermeditasi, atau melakukan hobi yang Anda nikmati.
Menghabiskan waktu untuk bersantai dan menjaga keseimbangan emosional Anda bukan hanya baik untuk kulit, tetapi juga untuk kesehatan jantung dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.Menjaga stres tetap rendah juga dapat membantu menciptakan lingkungan yang lebih baik bagi kulit Anda untuk sembuh dan pulih dari jerawat.
- Jauhkan tangan Anda dari wajah
Mencabut atau menyentuh jerawat batu dan benjolan dapat memperburuk kondisi kulit dan meningkatkan risiko infeksi.Ketika Anda menyentuh atau mencoba “memencet” jerawat, Anda dapat memasukkan kuman dari tangan Anda ke dalam kulit, yang dapat menyebabkan peradangan dan memperburuk jerawat.
Selain itu, tindakan ini dapat meninggalkan bekas luka atau noda pada kulit yang sulit dihilangkan.Dengan menahan diri dari menyentuh wajah Anda dan membiarkan jerawat sembuh secara alami, Anda memberi kulit kesempatan untuk pulih tanpa risiko lebih lanjut.
Selain itu, Anda juga harus selalu memastikan bahwa tangan Anda tetap bersih dan menghindari menyentuh wajah, di mana ini dapat menjadi langkah penting dalam mengelola jerawat batu secara efektif.(jpc)