Paparan layar digital dalam durasi panjang dapat menyebabkan gangguan mata yang berdampak pada kenyamanan penglihatan.Kelelahan mata digital merupakan kondisi gangguan visual akibat penggunaan perangkat elektronik dalam waktu lama.
Pemahaman tentang dampak layar digital terhadap mata membantu menjaga fungsi visual tetap optimal dalam aktivitas harian.
Berikut 7 cara efektif menjaga kesehatan mata dari paparan layar digital agar tetap nyaman sepanjang hari dilansir dari laman Sciencealert, Selasa (8/4):
- Kurangi Fokus Jarak Dekat
Menatap layar terlalu lama memaksa mata bekerja ekstra untuk mempertahankan fokus dalam jarak pendek. Kondisi ini menurunkan frekuensi kedipan alami sehingga memicu kekeringan dan iritasi permukaan mata.
Otot mata akan lebih tegang ketika tidak mendapat jeda, menyebabkan rasa lelah bahkan sakit kepala.
Membiasakan istirahat secara teratur membentuk otot mata kembali rileks dan mencegah gangguan lebih lanjut.
- Gunakan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek sejauh 600 cm. Jeda singkat ini memberi waktu bagi mata untuk mengendurkan otot fokus dan mengembalikan kelembaban alami.
Langkah sederhana ini efektif menjaga keseimbangan kerja mata saat menghadapi layar digital terus-menerus. Mengadopsi kebiasaan ini bisa mengurangi gejala seperti penglihatan kabur dan mata kering.
- Perbaiki Pencahayaan Ruangan
Pencahayaan terlalu terang atau terlalu redup dapat memperburuk ketegangan mata. Sumber cahaya dari samping atau belakang layar lebih baik dibandingkan langsung dari depan.
Lampu yang dapat diatur intensitasnya menjaga kenyamanan visual saat bekerja atau belajar. Pelembab udara juga penting agar tingkat kelembaban mendukung kenyamanan mata sepanjang hari.
- Posisi Layar dan Tubuh Ideal
Jarak layar sebaiknya sekitar panjang lengan, dengan posisi sedikit di bawah garis mata. Tata letak ini mengurangi tekanan pada leher dan memperkecil risiko mata bekerja terlalu keras.
Font yang lebih besar memudahkan membaca tanpa menyipitkan mata atau mencondongkan tubuh. Kursi dengan sandaran punggung membantu menjaga postur tetap baik untuk kenyamanan menyeluruh.
- Kenali Gejala Lebih Awal
Mata kering, perih, dan penglihatan kabur adalah sinyal awal dari stres visual. Beberapa gejala lain seperti nyeri leher dan sakit kepala juga bisa terkait penggunaan layar.
Mengabaikan tanda-tanda tersebut dapat menyebabkan gangguan kronis yang sulit dipulihkan. Pemahaman akan gejala sejak awal menjadi langkah penting untuk pencegahan jangka panjang.
- Pertimbangkan Bantuan Profesional
Konsultasi dengan praktisi penglihatan dapat mengungkap kondisi seperti kesalahan refraksi atau mata kering. Pemeriksaan menyeluruh memberikan panduan perawatan yang disesuaikan dengan kondisi masing-masing.
Kacamata khusus dan pengobatan tertentu dapat mengurangi gejala yang terus-menerus. Intervensi medis menjadi solusi ketika perubahan gaya hidup belum cukup membantu.
- Ikuti Perkembangan Inovasi
Obat seperti agonis TRPM8 membantu meredakan mata kering dengan mengaktifkan reseptor pendingin. Biosensor berbasis cairan air mata sedang dikembangkan untuk memantau kondisi mata secara real-time.
Teknologi ini berpotensi merevolusi cara mendeteksi dan menangani gangguan permukaan mata. Integrasi teknologi kesehatan visual ke dalam kehidupan sehari-hari dapat meningkatkan kualitas penglihatan.
Menjaga kenyamanan mata di tengah rutinitas digital dapat dicapai melalui kebiasaan baik, lingkungan yang sesuai, dan bantuan profesional yang tepat waktu.(jpc)